Trening z dziś Zostaje przy starym treningu A) lubie go, B) nie znudził mi się , C) nie ma mi kto pokazac ewnetualnych nowych cwiczen (wybieram sie na inna siłkę, jak bedzie kasa na trenera, teraz sa inne priorytety) Taki to jest trening: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu i ważę ok. 64kg. 2 tygodnie temu zacząłem dietę aby przytyć, ćwiczenia. Przysiady 4x 15powt MC 4x 15powt Wyciskanie sztangi leżąc 4x 15powt 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) Pół godziny przed treningiem biorę 5g kreatynę rozrobioną z wodą. Polecicie mi jakieś ćwiczenia żebym z moją szczupłą budową ciała mógł międzyczasie [...]
ABS jest najlepszym ćwiczeniem na budowę mięśni brzucha w żadnym wypadku nie rób popularnego A6w coś daje ale też jest szkodliwe dla zdrowia. Możesz też robić 3 ćwiczenia 1) Unoszenie nóg np 3 serie po 15-30 powtórzeń , 2) unoszenie górnej części tułowia, 3 skręty tułowia
kernelus- Mam nadzieje , ze w koncu uda sie zrobic ten ABS ;) xzaar77-Dzięki wielkie za rade , takze będe robił tak jak mowisz , własnie co do pleców to moim zdaniem one zmieniają sie ostatnie , bynajmniej u mnie. Od jutro będe wrzucał filmiki z treningów , a mianowicie bede kładł nacisk na przysiad i MC , bo chce w koncu w miare poprawnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Odpowiednie odżywianie, trening np. ABS II jest ok. Chudy jesteś, ja osbobiście zająłbym się zrobieniem masy mięsniowej i na tym zbudować 6pak. 2. Na masę także jest dieta, także nie trening, to tylko bodziec, odpowiednie odżywianie jest najważniejsze.
[...] mimo to chciałbym jeszcze między czasie coś polepszyć. A jest dużo do polepszania. Tutaj macie fotę mojego brzucha, jak widać jest słabiutko a to i tak zdjęcie potreningowe (abs). Mam takie pytanko. Jeśli teraz chcę zwiększyć masę, trzymam się diety i chodzę na siłownie, moge równocześnie jakoś popracować nad brzuchem? Jeśli tak to w jaki sposób? [...]
Witam :) Szukam pomocy przy ułożeniu diety. Ćwiczę SW od 8 lat, siłownię od roku, od paru dni robię ABS ( mięśni brzucha ) oraz ćwiczę podciąganie. Wiek: 18 lat Waga:70 kg Wzrost: 174 cm Cel: Wyrzeźbić ciało Nie powiem że mam nadwagę lub mi przeszkadza to, lecz chcę mieć większy współczynnik siły/kg masy ciała. Jak stanę prosto i napnę mięśnie to [...]
[...] doszlo. Ale mam takie pytanie. Ogolnie chcialbym ladnie wyrzezbic brzuch. Wczesniej robilem duuzo cwiczen, czasami dluzej, czasami krocej, ale ogolnie przerabialem juz a6w, abs, p80x i troche innych i kompletnie nic nie widac. Podobno szczupli ludzie musza jakos inaczej cwiczyc brzuch? Mam najpierw przytyc, a potem spalac? Wydaje mi sie ze teraz [...]
Dzień 36 Wpadł serniczek i jutro pewnie też w padnie mmm :D Ogólnie słabo 2,3k kcal ,a Ja ledwo to wpycham ;< Trening ABS 2obw x 10min Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Ogólnie biorę od początku października tylko zapomniałem o wpisywaniu :P Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccbbc2b707e7484e829fe51f7c87c6e9.png
Witam wszystkich, rozkręcam swój pierwszy dziennik z redukcją na IF. Mam nadzieję że dotrwam, a Wy mnie do tego zmotywujecie. Rozpoczynam w poniedziałek tj. 7.10.2013r. Planuję zrobić solidną wycinkę, więc do 22.12.2013r. Jednak wszystko zależy od efektów. WAGA I WYMIARY Waga: 75,1 kg Wzrost: 177 cm Obwód na wysokości pępka: 87,5 cm Obwód klatki: [...]
[...] Face Pull - 15x 32/32/32 kg. 7. Szrugsy hantlami - 20x 34/34/34/34 kg, 15x 38 kg. Micha: Wpadnie mniej więcej tyle: 3291 kcal, 243 g białka, 306 g węglowodanów, 121 g tłuszczu Dalej twierdzicie, że lekkie redu? Przecież plecy mam jak z aushwitz %-). (nawet abs na plecach się robi %-)). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a187aa934daa4651ac4b7b7dba6faf63.jpg
Mam pewien problem, związany z tym, że muszę z 2 kg przybrać na wadzę z powodu niedowagi. jestem szczupła, od pasa w górę chuda (tj. brzuch,ramiona) ale jakoś wszystko idzie mi w uda . przytyłam już 1kg, a w udach mam po 1 cm więcej, a nie ukrywam, że nie chciałabym tyć w tym miejscu (inne wymiary się nie zmieniły). zaczęłam trochę ćwiczyć z ewką [...]
Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]