abs

[...] 6 powtórzeń Oczywiście bez szarżowania, nie wiem nawet jaki mam zasięg ciężarowy Dodatkowo na koniec treningu ze 2 sety sztangą uginanie na bicepsy I co drugi trening 8m abs z yt Zrobiłem sobie też tabelkę w excelu z ćwiczeniami żeby śledzić progres, jechałbym na tym programie co najmniej do końca lutego. Zmieniony przez - Androgen2137 w dniu [...]

Siema, zakupiłem sobie ławeczkę z gryfem plus 2 hantle i łącznie 50kg obciążenia. Mam jeszcze do dyspozycji bieżnię 30 na karku, 180cm wzrostu, 84kg wagi, najsłabsze partie to nogi i ręce które wyglądaja bardzo chudo w stosunku to reszty ciała. Naszkicowałem sobie taki plan na początek Rozgrzewka 10m na bieżni, stosuję maksymalny kąt, nie jakiś [...]

[...] nie rób tego po raz pierwszy nagle i bez przygotowania. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Źródła: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X21000055?via%3Dihub https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP270570 https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-021-04683-8 [...]

09.02.2024 DT Trenio - OHP w roli głównej. Szłam lekko pospinana, z myślą że zrobię na spokojnie to OHP, trochę dupki - i zrobię sobotę off, żeby w niedzielę spokojnie do martwych podejść. I prawie się udało - zapomniałam kartki z rozpiską, na szczęście pamiętałam ile ciezaru mam w OHP wziąć, ale juz mnie to wyprowadziło z równowagi. No i przyszła [...]

Jestem na zero już ponad miesiąc bo zrobiłem jak mówisz, czuje się teraz dobrze na treningach tylko że mam już 74 kilo a dalej mam tłuszcz w okolicach pępka i nie tylko. Pytam poprostu co teraz, bo ja osobiście nie widzę sensu dalej chudnąć, jak robią ci co mają abs a nie chudną aż tyle co ja

Poproszę o ocenę planu oraz ilość serii i powtórzeń. (A) 1. Nogi - przysiady ze sztangą (4x8-10) 2. Plecy - podciąganie na drążku podchwytem/martwy ciąg (4x6-8) 3. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x6-8) 4. Barki - ściąganie wyciągu z linka zza głowę (3x8-12) 5. Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (3x12-15) 6. Biceps - [...]

Może w trakcie treningu pomyśleć nad gainerem/bulkiem Ale nwm czy to dobry plan na dni jak abs i wielostawowe ćwiczenia

[...] oraz mam 173cm moje wzrostu głównie chciałbym uzyskać niezłą sylwetkę oraz mieć niską tkankę tłuszczową . Zaplanowałem sobie to tak: Poniedziałek siłownia , wtorek robię abs w domu + bieganie 10km , środa siłownia , czwartek abs w domu + bieganie 10km , piątek siłownia , sobota bieganie 10km . Co w tym planie jest do poprawy , macie jakieś [...]

[...] LEKARSKI. Ten suplement zawiera aż 500 mg kozłka lekarskiego w jednej porcji, co czyni go łatwym sposobem na skorzystanie z właściwości tej rośliny. Źródła: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002934306002750 https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2515690X20967323 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9176630/

Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]

[...] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13814780903260756 https://www.medicalnewstoday.com/articles/323685#is-it-safe https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-laryngology-and-otology/article/abs/ear-candles-a-triumph-of-ignorance-over-science/CECFD65315BB519D8F4AD491FC2CDDDA