abs

[...] ćwiczenia ABS i będzie widać efekty czy jednak muszę spalić jeszcze trochę tkanki tłuszczowej. Dodam że nie zamierzam przytyć aby robić z tego rzeźbę. Mam zamiar ćwiczyć abs, jakieś ćwiczenia na barki, plecy i nogi no i popracować nad klatą mowa o pompkach z podwyższeniem lub bez. By to jakoś wyglądało Zdjęcia: [...]

A więc sprawa ma się tak, we wrześniu wyszedłem ze szpitala po przebytej mononukleozie, czyli ostre zapalenie wątroby i powiększona śledziona. W połowie września zrobione kompleksowe badania krwi. Wszystkie wyniki bardzo dobre. Od października wróciłem do pływania, łagodne treningi- lajcik. Tydzień temu (wtorek) nie wytrzymałem i zrobiłem na siłce [...]

[...] dziwnie rbzmi, ale nie umiem tego inaczej nazwać. Mam 190cm wzrostu i ważę 69kg, trenuję obecnie 1 raz w tygodniu, następny trening niestety dopiero po nowym roku, ale robię abs co 2 dni (abs w 8minut) i chcę was się poradzić, jakie białko zakupić takj, aby mi tylko troszke górna część klatki, czyli te "cycki" urosły, żeby koszulka nie wisiała na [...]

Witam. Chcialem abyscie poprawili trening FBW : Plan „A" Barki: - seria łączona - unoszenie na bok hantli + wyciskanie sztangi siedząc Plecy: - podciąganie podchwytem - podciąganie sztangi w opadzie Nogi: - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce Przedramię: - uginanie nachwytem + podchwytem Brzuch: ABS II Plan ,,B’’ Plecy: - podciąganie końca [...]

Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy w domu. Do całości dorzucam ABS II na ładny brzuch. A więc tak: 1) Rozciąganie ok. 15 minut 2) Trening właściwy - wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x -pompki klasyczne 10x -przysiady z obciążeniem 10x pompki z wąskim rozstawem rąk 10x -uginanie ramion z hantelką stojąc 15x na jedną rękę [...]

Witam, Mam 17Lat,waze 75Kg i 182cm wzrostu Chciałbym zrzucić około 8KG,czyli głównie tłuszcz Jem dziennie około 1700kcla a powinienem 2300kcla.No i wiadomo jak najmniej tłuszczu Moj trening wygląda następująco: Pon: trening 300 spartan Wto:Regenracja Śro:To samo co w pon Czw:Regenracja Pt:ABS(brzuch) +20 min HIIT w bieganiu [...]

[...] interesuje jak wyrzeźbić brzuch. Więc proszę o pomoc, co jeść, albo czego nie jeść, Ćwiczę 5 razy w tygodni, na siłowni po 1godzinie, również codziennie przed obiadem robię abs na 9 poziomie. http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych na dole wklejam zdjęcie brzucha [...]

Witam! 8 Miesięcy robiłem brzuszki, pompki różne rodzaje. W 9 m/cu przeniosłem się na A6W, wyrobiło mi to 2pak na górze... Teraz mam problem, gdyż jak robię np. ABS 2 poziom 1 to czuje jakby mi tylko te mięśnie pracowały... Co zrobić aby wyrobić kolejne mięśnie na brzuchu? Robię ABS 2 poziom 1, siłownia. 14 lat 180 cm wzrost 74 kg waga. pzdr.

Witam Mam na imię Artur. Pochodzę z Wrocławia niedawno dobiły mi 23 lata. Jeżeli chodzi o zainteresowania to poza siłownią jest to rower, a szczególnie jego „szosowe" wydanie, kobiety i inne bzdety jak każdy Z tego co jestem w stanie sam zmierzyć: Wzrost: 181 cm Waga: 96 kg (z początku cyklu w trakcie się nie ważę). Klata: nie wiem Bary: nie wiem [...]

hej czy ktos powie mi czy ten plan jest ok? PONIEDZIALEK -ABS II -biceps uginanie ze sztanga -biceps uginanie ze sztangielka -triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie -nogi przysiady ze sztanga. ŚRODA -ABS II -klatka wyciskanie sztangi na laweczce prostej -klatka rozpientki -plecy podciaganie konca sztangi w opadzie -plecy podciaganie [...]

Mam taki problem , waze jakieś 70-71 kilo . Mam 179 cm wzrostu.Schudłem przez 5 miesiecy nieregularnej diety 7 kilo z 77 78 kg . W pasie przez ten okres czasu zeszło mi 7 cm tłuszczu .Przez 6 misięcy ćwiczyłem ABS II , pozniej przez 22 dni A6W ale w wyniku lenistwa zaprzestałem ćwiczyć ten program. Mam opone wokół dolnej partii brzucha i [...]

Witam. Powyższe pytanie nurtuje mnie od kliku dni. Znam dwa, najbardziej znane treningi brzucha. Oczywiście jest to A6W i ABS 2. Z tego co wyczytałem A6W jest właśnie do formowania mięśni brzucha, a ABS 2 do zwiększania ich masy (Niektórzy mówią że da się nim zrobić sześciopak). Problem polega na tym, że o A6W jest wiele negatywnych opinii, że [...]

[...] mi się odłożyło tłuszczyku w dolnych partiach. 1 chce zacząć jakieś aeroby typu basen i bieganie. Coś jeszcze znacie fajnego szczególnie na brzuch ?? 2 Od dawna robię abs'a ( 8 min abs) ostatnio zacząłem lvl 2 bo podobno jest lepszy na dolne partie brzucha. Tylko żeby uzyskać jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie to w jakich [...]

Witam. Mam 16 lat, ćwiczyłem ok. 20 dni A6W ale zbyt duzych efektow nie miałem. Myslalem nad ABS II ale nie wiem czy to ma sens. Jak sądzicie czy zacząć abs czy cos innego polecacie? Poniżej moje zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/713baea1031a4299902cdbca00da9740.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d21ada1543840cdaa79a33ea9ee9b3e.jpg

Stworzyłem sobie taki oto plan : Poniedziałek (pompki): 3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Wtorek: ABS [...]

Witam a więc tak dosyć długo ćwiczę tym planem Plan FBW + abs II Chciałbym teraz jakoś zmienić swój plan FBW na split, czyli każdą partię mięśni ćwiczyłbym 2x w tygodniu a abs ii zostawiłbym ćwiczę go w dni wolne od treningu, czyli wtorek czwartek sobota. Jest tylko problem, ponieważ jedyny sprzęt, jaki posiadam to sztanga drążek ławeczka i na [...]

[...] odżywek itp ) jem dużo i tak jak powinno : d ( pełno wartościowe jedzienie ) chce mieć kaloryfer ale przy masować - czy to możliwe ? trening : pon : Plecy , barki wt : abs 8 śr : klata , biceps cz : bas 8 pt: klata,plecy,barki sob : abs 8 nd : cardio ? - wiem że powinno sie robić cardio by było widać kaloryfer jestem dość chudy ale [...]

Siema! Mam 16 lat, 183 wzrostu i 70kg wagi. Chcę z 5kg przytyć i teraz pytania. 1. Czy na "masie" mogę jeść chipsy czy unikać takich tłuszczy ? bo dużo osób je chipsy. 2. Czy warto kupić gainer ? 3. Czy jeśli będę używał np mass xxl i przytyję 5kg to potem mi ta masa sama spadnie, i co wgl. sądzicie o takich odżywkach, warto brać ? 4. Mam nawet [...]

[...] co tak naprawdę jest lepsze na brzuch zwykle cwiczenia na silowni typu lawkarzymska itd czy te programy typu a6w? Bylem przekonany, ze programy, poniewaz od pol roku robie abs II, efekty były, lecz teraz trochę na masie mi przybyło i naturalnie pojawilo się tez trochę sadła.OD jakiegos czasu stoję w miejscu, brzuch ani drgnie, trochę to [...]

15 10 5 AB-AB-- A Nogi,Łydki,Klatka,Barki B Plecy kaptury ,biceps triceps przedramie ---- A Nogi,Łydki,Klatka,Barki B Plecy ,kaptury ,biceps ,triceps przedramie --- --- A Przysiady ze sztangą przód 4x Przysiady ze sztangą tył 4x Łydki maszyna 6x Klatka wyciskanie lezac 4x Wyciskanie skos 4x Push and press 4x Unoszenie na boki 2x dropsety [...]