abs 8 minut

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

[...] robić taki zestaw, 2, 3? 3 razy spokojnie możesz dać 6. Wspominałeś też o mięśniach brzucha - mnie podoba się ten zestaw Abs: , tylko czy lepiej robić dodatkowo właśnie abs na brzuch czy coś dorzucić do tego co już zaproponowałeś? Jeśli robić 2 takie zestawy, to czy mogę jednego dnia, np najpierw abs, a później Twój zestaw, czy poświęcić [...]

15/08/08 "Im wiecej wiem, tym wiecej umiem" Dzisiaj zrobilem pierwszy pozadny trening, i przede wszystkim, poprawny technicznie! 1,5 tgodnia idzie wniepamiec, rozpoczynam cos, czego wczesniej nie bylo. FBW+ABS na brzuch po treningu słowym. Dzisiaj zaczalem od wyciskania płaskiego, poniewaz przede wszystkim chce rozbudowac gorne partie [...]

No wiadomo , trzeba uważać na to . Planuje zrobić z 3 ładowania jeszcze przed startem . do treningu pleców i barów tak żeby podbić o te 80 g węgli. Nie dużo a sylwetka mocno na + wchodzi . Po czym wiadomo tydzień przed startowy mam już rozplanowany :) TRENING ŁYDKI + ABS żeby coś poruszać z nudów + 60 minut aerobów Jutro Bary + triceps :) DIETA [...]

Dr. John M Berardi, Ph.D.; 2001.03.09 Komponowanie posiłków i indywidualna kalibracja Jednym z celów odżywiania „masowego” powinno być efektywne zyskiwanie tkanki mięśniowej, w stosunku do minimalnego zwiększania tkanki tłuszczowej. Krótko mówiąc, chcesz nabrać mięśni, z minimalną ilością tłuszczu. Aby to zrobić musisz [...]

[...] po treningu - jedyne cukry proste, na które mogę sobie pozwolić bez kary . # SUPLEMENTY: - 583g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit - 26 caps. TRAN w kapsułkach Multi-Tabs - 18 caps. Thermo Speed Extreme Olimp - 13 caps. Chela-CHROM Olimp - 49 caps. Thermo Stim Olimp - 112g BCAA Xtra ActivLab - 48 caps. FILOMAG B6 Filofarm - 12 caps. [...]

[...] bardziej taki spacerek na wyj**aniu w sensie ze malo energii, malo ochoty i wszystko w zwolnionym tempie%-) ale jakie sily jeszcze zostały 0a. Leg raises 3x15 0b. Weighted abs crunches 3x15-12 0c. Weighted twister 3x30 1. Iso lateral seated raises 3x12 + dropset 2. Db seated press 2x8-10 40kg 1x15 30kg 3. Db seated front raises 4x12 4a. Lying [...]

Waga 102.5kg wiec wracamy;-) CHEST/DELTS/TRICEPS 1. Flat db Flyes 3x15 18kg 2. Slightly incline db press 2x8 50kg 3. Smith 45' incline press 2x8 1x12 4a. Butterfly 4x15 4b. Chest seated press machine 4x10 plus 30 sec isohold last set 5. Lateral raises 4x15 each set 15 sek rest pause and max reps https://youtu.be/W5MAm8IGofw 6. Triceps rope [...]

Wczoraj zaczęty drugi tydzień treningowy na moście;-) waga 118.1kg Siła już ciut w dół trzeba wbić do głowy sobie, że poziomu masowego juz nie bedzie%-) Dobrze za zaraz nowy plan to pozbede sie tej rozkminy z banii;-) PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunches 4x15 A. Iso lateral decline press 3x12** https://youtu.be/nespiOjrJbs B. Incline db [...]

[...] wiec bez nie potrzebnego ryzka https://youtu.be/LpLfmdZFCZI 4. Smith rdl 12/12/10 130/150/170kg https://youtu.be/bWoGd4AzzWc 5. Single leg press vertical 4x12 6. Leg extensions 3x20 (40 sek strech between sets) 7. Seated calf raises 5x12 8. Hammer abs crunches 4x15 Cardio 45 minut rowerek /SFD/2020/1/15/f7bc8b733dad447a8118f0e0dd623a5a.jpg

Roger333 SZKODA, ŻE SIE NIE PRZYPOMNIAŁES BO ZAPOMNIAŁEM ZUPEŁNIE O TYM TEMACIE. JEŚLI JESZCZE AKTUALNE- TO WPROWADZAM POPRAWKI. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 6 [...]

19.12.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Klatka Wyciskanie sztangi płasko: 45 kg x 10, 50 kg x 8, 55 kg x 3 (według planu miało być 6), 55 kg x 2 (j.w.). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 14,5 kg x 10 (+2,5 kg), 14,5 kg x 10 (+2,5 kg), 14,5 kg x 10 (+2,5 [...]

aha, zapomniałam jeszcze spytać o komentarz na temat ruchu. Biegam codziennie, lub co drugi dzień, 60 min. przebiegam na razie 6,6 km. Gdy wracam po bieganiu robię 8 min. abs i kilka minut na pośladki (też z youtube, ale nie robię 2 minutowej rozgrzewki bo jest okropna dla moich kolan..). Na razie nie mogę chodzić na siłownie, ale za jakiś czas i [...]

07.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 10 9 9 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 3. Rozpiętki 11 11 11 11 4. Przenoszenie obciążenia 11 11 11 11 5. Unoszenie obciążenia na boki 10 10 10 10 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 12 12 12 12 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 12 12 12 12 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc [...]

12.12.2011 (poniedziałek) Dieta: 1 posiłek: Pomarańcza, rodzynki suszone, 2 kromki chleba razowego, 3 jajka, kiełbasa (15 g), jabłko. 2 posiłek: Ryż biały (50 g), cielęcina, 2 jajka, marchew (100 g). 3 posiłek: Karkówka, cebula, marchew, pierś z indyka, przecier pomidorowy, bułka z masłem i szynką, pierogi, czekolada, mandarynka. 4 posiłek: [...]

Uff ladny trening. Pomoglo to ze wkurzylem sie na panne to lepsze cisnienie na trening i udalo sie postepy zrobic a wyglada to tak: ćw B1: z 9 na 9 powtórzen ćw A5: z 8 na 9 powtórzen ćw I: z 6 na 7 powtórzen ćw C1: z 6 na 7 powtórzen dojde do 10 powtorzen i przechodze na 7 poziom treningu. Zaraz ide na skakanke 20 minut i rozciagac nogi [...]

Zmodyfikowałem troche swoją wypowieć i tym razem licze na jakąć pomoc ! : ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 189 Obwód klatki : 99 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Przedramie: 36 Nadgarstek: 19 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12 Aktywność w ciągu dnia/uprawianie sportu, aktywność : szkoła + bieganie [...]

Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]

Dzien 11 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M) 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M) 7. przedramie (3 serie po maks) 8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks) 9. ABS II [...]

Waga rano: 81.7kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: Koktajle lubię i szanuję, a przy takiej pogodzie są one świetnym rozwiązaniem, które poza BWT dostarcza też dużej ilości wody. Niestety nie zapychają mnie tak jak by m chciał. Zatem na obiad była kura z kuskusem i górą warzyw. Na śniadanie jajecznica z 8 jajek do podziału [...]