ab

trening 7luty 1Mc 2a. wyciskanie sztangielekstojac 2x15 (10kg) 2b. sciaganie drazka górnego do klatki 2x15 20/30kg 3.podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2x15 4a. wypady 2x15 8kg 4b uginanie nóg lezac 2x15 15/20kg 5.pompki 1x* + brzuch 3obwody -przyciaganie nóg w zwisie x15 - skrety tułowia x15 na strone + 40min orbiterek i 10min [...]

[...] nodze, "dzień dobry" i na dwójki oddzielnie "zbieranie grzybków". Ćwiczenie typowo domowe to "superman" w leżeniu oraz oraz planki i ćwiczenia z AB wheel - tu ćwiczysz głównie brzuch i przy okazji prostowniki. Prawda jest taka że chyba nie ma bardziej ogólnorozwojowego ćwiczenia niż MC. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-04-27 12:36:32

Witam. Dzisiaj nowe wskazanie wagi 103kg 8-) Pytanie: Co myślicie o zastąpieniu tradycyjnych brzuszków na płaskiej i skośnej aerobiczną 6 weidera??? Za szybko??? Nie wiem... Piszcie. A6W nic nie daje poza przemeczeniem mesni i chwilowym efektem - szkoda czasu. Cwiczenia brzucha rob na lawce skosnej i na drazku glownie. Na skosnej z obciazeniem jak [...]

[...] et decorum est pro patria mori zbudowałem pomnik trwalszy od spiżu-exegi monumentum aere perennius o tobie ta bajka mówi, choć pod zmienionym imieniem-mutato nomine de te fabula narratu wolno się uczyć nawet od wroga-fas est et ab hoste docer widzę i pochwalam to, co lepsze, ale idę za tym, co gorsze-video meliora proboque, deteriora sequor [...]

Też ab rollera polecam, tylko trochę popracować nad techniką, żeby pracował ten brzuch.

a tu ode mnie. ćwiczę siłowo budując wyskok przede wszystkim. na brzuch tylko ab wheel, unoszenie nóg i skosy 1 ćwiczenie. jakies wskazowki co poprawić, opinie mile widziane :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9315aa2e354c5e84ac223d0ab40852.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d15c03f9741c4f5483597d5634a15cb8.jpg

e tam, dobry temat, które ćwiczenia najlepsze na brzuch xD no ja jeszcze na równo z brzuszkami i podciaganiem kolan w leżeniu postawie ab wheela i tyle(duzo tez tych cwiczen wiecej nie znam:)))

Hej! Aktualnie robię ten trening dla początkujących o którym pisałam wcześniej. Czyli trzy treningi na siłce w tygodniu, i tak się zastanawiam, czy może coś lajtowego by dorzucić w ciągu tygodnia, jakieś areoby delikatne/-)_? Aha czy ten trening musi trwać 8 tygodni? czy mogłabym wcześniej wskoczyć na ten trenicg AB wdg Obliques?

Wyłączyły mi się powiadomki z tego posta Najczęściej zaglądam do tych tematów z powiadomkami, ale było minęło. Daj krótki podsumowanie pierwszego planu, pomyślimy nad drugim. Proponuję AB.

Dzien Treningowy: Plan A Przysiad 15x 50kg (2 serie) WL 15x 40kg (2 serie) , zrobilem tylko 12 w obu Wiosło 15x 42,5kg (2 serie) Szrugsy 15x 42,5kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch niż na klęczka. Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie)

ab whel na stojaco uwazaj tylko na plecy bo łatwo o kontuzje

[...] z odsapnieciem sporym , jak widac na filmikach . Treaz bez sapania i w miare na lajcie , nie wiem czego to zasluga :P -pompki w podporze tyłem + 10 kg 12x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) . Szlag , dzis obszorowałem niezle dupsko , dokladnie kosc [...]

[...] Wyciskanie zza głowy 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) Wl 12x45kg (2serie) beda dipsy , jak porecze dojda ( napewno w tym tyg ) Pompki tyłem 12x 10kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg leżąc 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) To wszystko , mam filmik z wyciskania zza glowy. Dam dzis wieczorem

Dzien treningowy B: MC 12x70kg (2serie) MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) Wl 12x45kg (2serie) Pompki tyłem 12x 10kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg leżąc 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Mam filmiki z MC i MP . Jak znajde chwile czasu to wstawie

[...] żuraw 12x (2serie) - NIE ROBILEM DIPSY 4 serie . 3 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie).- NIE ROBILEM brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) - NIE ROBILEM Unoszenie nóg w zwisie na poreczach 20x (2serie) No i stare zalegle filmiki. MC : http://www.youtube.com/watch?v=EaToMyidRxo MP: [...]

[...] . Aby pozycja byla prawidlowa. MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) - NIE ROBILEM WL 47,5 kg (2serie) Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 12x 26kg (2serie) . Niby mam filmik ale wiadomo jak to z tym wstawianiem. brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) Unoszenie nóg w zwisie na poreczach 15x (3serie)

Dzien Treningowy . Trening lajtowy. Zrobiłem go szybko i z przyjemnością :)) Plan A : Siady 2x15 60kg Ławka skos 2x10 32,5kg Wiosło 2x15 42,5kg Szrugsy 2x15 85kg ( trzeba kupic magnezje , bo na 2 serii łapy zawsze sie slizgaja ) Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 25kg Brzuch: AB wheel i Unoszenie nog lezac

jako przykladowy kupon podam: #003 profesjonal 2z3 A 004 Polkowice-Katowice X / 3.3 T63 Finland.-Rosja X / 2.63 AKO 8,7 A B 096 P.Wroclaw-Jaworzno 2 / 1.9 006 Polonia W.-Leczna 1 /1.63 AKO 3.1 B C 461 Lotwa-Austria 1 / 2.08 C P 001 Wronki-Legia 2 2.1 P Stawka: 6zl AB+1P 100,7 AC+1P 67,6 BC+1P 24,37 ten kupon wszedl w calosci, [...]

i z tego masz takei możliwe rozwiązania AB (wymnażasz kurs A przez kurs B odliczasz podatek i masz wynik: 3,4*7,1*0,9=21,7) AC AD BC BD CD ok wszystko prawie chyciłem mnozysz kursy z grup A i B a potem mnozysz przez 0,9? i teraz 0,9 czego, calej stawki czy jakiejs jej czesci a moze tylko przez 0,9 ? :> i drugie pytanie, tak sie stawia w [...]

na takim "blokowcu" (napisze na przykadzie 2z4) masz 6 różnych kombinacji: AB AC AD BC BD CD minimalna stawka to jest po 1zł za każdą kombinację, więc w tym przypadku minimalną kwotą za jaką musisz obstawić jest 6zł jeżeli chce by każda kombinacja była pomnożona jeszcze przez np 3 zł top musisz automatycznie pomnożycz te 6zł*3 czyli [...]