ab

14/5/2020 Kardio 8K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + Press and Windmill at the top 24kg 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 8 Strict Chin Ups A3. 12 Half KB Snatch 32kg (6 na stronę) Korpus 3 serie 20 Ab Roller 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Odkurzyłem kamizelkę. Trening [...]

Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB. Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Ściąganie drążka za plecy [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]

12.05.2020 Trening - dół A) MC 5x 63/63/63/65.5/65.5 https://www.youtube.com/watch?v=vQGYre635BQ B) Zakroki 9kg 14/14/15 -> trzeba zwiekszyć ciężar C1) Przyciąganie koca leżąc 15/15/15 C2) Izometryczny przysiad na palcach 1'/1' D) Ab wheeler 20/20/20/20 zakres ruchu do poprawy https://www.youtube.com/watch?v=_iT6O4WGHKk E) Wspięcia na palce [...]

To dzial doping kolego %-) 4-5x :D Ciekawy jestem takiego planu FBW, wlasciwie ilosci serii na sesji jakie robiles i czy byl system AB wolne AB Pytam bo za cholere sam nie wiem ile serii sobie dodac, ktory trening wybrac a za 2 h musze zaczac ;/

Nie ma takiej potrzeby abyś jadł kompletny posiłek potreningowy odrazu po zakończeniu sesji treningowej. Spokojnie może być to 1-2 h po treningu. Zalecamy jednak ab po zakończonym treningu wypić szejka białkowego, gdyż według wszelkich badań wpływa to na zwiększoną syntezę białek mięśniowych. Uzupełnienie aminokwasów po treningu jest bardzo [...]

[...] cykl na prawą stronę Korpus 3 serie 10 Ab Roller 15 Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj udało się potruchtać do paczkomatu %-) poza tym zabawa z kompleksem z KB. Niestety dzisiaj siłowy, bo jutro i w niedzielę jesteśmy u teściów także będzie 2 razy pod rząd kondycja i zapewne dużo jedzenia 8-) Fajnie się [...]

[...] sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach spieica na brzuch System: trening, 3 dni wolnego, trening, 3 dni wolnego, trening itd. W dni wolne rower, marsz, marszobieg, drabinka pilkarska na ogrodzie itd. Ostani mikrocykl 7 tygodni treningu 3 razy w tyg uznaje za udany, ale jest to za duza objetosc dla mnie gdy jem na 0 lub jestem na lekkim [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]

W domu można zrobić wszystko, tylko trzeba pokombinować. Osobiście jak siłownie wrócą do działania, to będę chodził 2 razy w tyg zrobić ciężkie ciągi, siady i wyciskania + sled, ewentualnie jakiś AB/Wioślarz.

27/4/2020 W południe 20' luźny bieg 2gi bieg (bieg z psiakiem) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 Shoulder dislocates with band 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Heel Elevated Split Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) Następnie 2 serie na 56kg(32kg+24kg) A3.20 Bulgarian [...]

[...] dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - [...]

[...] szyi ostatnio - zobaczymy czy pozostanę konsekwentny %-) 4. Gumy oporowe - no one naprawdę są game changerem jeśli chodzi o dom. Naprawdę mnóstwo możliwości jak się jest kreatywnym:D 5. Ab Wheel - mega ćwiczenie 6. Park z drążkami - no, tutaj nie każdy ma tak dobrze, ale dla mnie drążek to absolutna podstawa - każdy musi se jakoś skombinować.

[...] ja mam coś takiego plus sztanga, sztangielki , drążek no i obciążenie no i ab wheel i mi to w zupełności wystarczą jeżeli chodzi stricte sama silownie pewnei ze styka na dobra sprawe sztanga i odpowiednia ilosc obizacenia ... da rade zrobic wszystko [...]

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn%3AANd9GcTjUxi4V6WkpZYfn2Vo_dVeBP52JQl9WXxHo22HYGRZuDkCm2b-&usqp=CAU ja mam coś takiego plus sztanga, sztangielki , drążek no i obciążenie no i ab wheel i mi to w zupełności wystarczą jeżeli chodzi stricte sama silownie

[...] też należy się nauczyć używać w tych ćwiczeniach. Niejednokrotnie te mięśnie nie są odpowiednio napinane, a powinno się tego pilnować przy ćwiczeniach złożonych bo rdzeń zabezpiecza nasz kręgosłup. Do tego dodać trzeba jakieś sensowne te ćwiczenia spięcia są słabe. Masz kilka rodzajów planków, masz spacer farmera jednorącz, dead bug, ab wheel [...]

21/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Mobilność bioder Kondycja (I go, you go) co 2:30 przez 12:30 (rund) 1:15 AMRAP 5 Burpees 10 Taters 24kg max kcal na AirBike co 2:30 przez 12:30 (rund) 1:15 AMRAP 5 Burpees 10 Goblet Squats 24kg [...]

Myślałam ze rower weźmie i odleci... dokładnie do samo chciałem powiedzieć, AB wyglądał jakby chciał wystartować :-D To mi i mojej małżonce uświadomiło, że nie możemy mieć rowerka za 1tys PLN... Więc w przyszłości czeka nas wydatek 3tys :-D

Myślałam ze rower weźmie i odleci... dokładnie do samo chciałem powiedzieć, AB wyglądał jakby chciał wystartować :-D

[...] jedynie utrzymałem wszystko z zeszłego tygodnia. Mimo wszystko też musiałem skracać przerwy między seriami, to może i dlatego też ciut wyższa intensywnosć ;-D Nie jest źle, nabicie konkret! ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]