a6w suplementy

[...] wyników jak widać na zdjęciach (a 4 miesiące temu ważyłem 85 kg). 1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? 2. Strasznie wkurza mnie mój brzuch i mimo, że zrobiłem a6w to sami widzicie jaki jest - co z nim zrobić? jakieś konkretne cwiczenia? zmiana diety ? 3. uważam, że nadal mam za małą klatkę - co na to poradzic? ćwiczyć dalej planem [...]

Witam chciałem prosić Was o ocenienie tego planu treningowego. Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 [...]

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w [...]

[...] 12, 10, 8 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne czy bylby taki trening i czy beda po nim jakies duze efekty? do tego a6w i omega 3

Witam wszystkich ! Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w [...]

[...] głowy(**): na ławeczce max skosnej czyli prawie siedzacej : 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10 odwrotne rozpietki : 3x10 Brzuch : codziennie cwiczenia z a6w. teraz pyt. moglbym np. jezeli mam klatke 2 razy w tyg. raz robic sztanga raz sztangielkami ? oplaca sie cos takiego ? oraz jaki uchwyt sztangi jest najleepszy troche [...]

Witam przeglądałem fora ale nie znalazłem konkretnych inforormacji na interesujące mnie tematy, tak więc pisze o co kaman i mam nadzieję że ktoś mi doradzi... 1. Chce zdobyć masę mięśniową zastanawiałem się na ph i koksem, ale za młody na to jestem jeszcze. Tak więc proszę kogoś o doradzeniu mi jakie połączenie odżywek było by najlepsze (chodzi o [...]

Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]

Interesuję mnie głownie trening FBW 5x5 ale nie wiem czy do redukcji nie będzie lepszy zwykły FBW. Dodatkowo do 5x5 musiałbym od razu dokupić ciężaru i wykombinować jakiś stojak do przysiadów pod ścianę. W zwykłym uciążliwe będzie ciągłe zmienianie krążków. 5x5 wyglądałby tak: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 [...]

Witam. Poniżej przedstawiam mój trening na masę do oceny. Poniedziałek Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 12 pow. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 3 serie po 12 pow. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie [...]

Witam wszystkich. Od razu przepraszam jeżeli użyję tutaj jakiś błędnych twierdzeń, ale w temacie jestem nowy. Zatem mam 178cm wzrostu, 17lat i mnóstwo tłuszczu (78kg); Ostatnio (1 rok) ćwiczyłem mniej lub więcej na siłowni ale bez głowy i nieregularnie. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić. Zacząłem od diety. Dieta jest [...]

Aktualnie ćwiczę treningiem na masę. Za jakiś miesiąc planuję zredukować do zera bo, a kumpel mi poradził, żeby trochę nabrać mięśni a dopiero potem spalić resztki. Więc trochę poczytałem i ułożyłem taki trening na redukcje Proszę o poprawę. Klatka, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*15 2.wyciskanie hantli w skosie górnym 4*15-12 [...]

[...] akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi nogi będe ćwiczyć tak tylko dla zasady bo na treningach dostają wystarczająco a nie chce stracić szybkości za bardzo brzuch: a6w --------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie [...]

[...] tlowia 3s prostowanie rak na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3s pompki na poreczach 3s MAX --- SOBOTA - wolne --- NIEDZIELA - wolne na brzuch robie a6w mam pytanie co do klaty : czy nie dolozyc tam jeszcze jakiegos wyciskania bo uwazam ze klate mam silniejsza i wytrzymalsza od reszty miesni ( przykladowo na bica robilem [...]

Siema, chciałbym zacząć przygodą może nie z siłownią, ale na pewno z ćwiczeniami pozwalające na usprawnienie mojego organizmu jak i poprawienie sylwetki. Mam 179cm i 66kg wagi. Chciałbym trochę przytyć i nabrać większych mięśni. Aktualnie trenuje w klubie piłkę nożną i treningi mam we wtorki i czwartki, no i w soboty rano gramy mecze. Chcę zacząć [...]

[...] (4x10) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -Przysiady wykroczne (4x10) -Wspięcia na palce w staniu (4x10) Do tego codziennie po 100 brzuszków na ławce skosnej i a6w. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. Za pomoc będą SooGi :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż [...]

Poniedziałek Plecy 1.Podciaganie się na drążku do karku 4s(12/10/8/8) 2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s(12/10/8/) 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s(12/10/8/) Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6) 2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6) 3. Prostowanie [...]

[...] przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam to: Drążek sztanga ekspander hantle ławeczka prosta ławeczka skośna piłeczka do ściskania przyżad do cwiczenia mieśni [...]

[...] tyłem, pompki z podwyższeniem, drążek, przysiady różnorakie z podskokiem z przeskokiem, napięcia mięśni i utrzymywanie go do maksimum wytrzymałości, brzuch - mieszanka abs, a6w i ćwiczeń z treningów które zapamiętam). Kontroluję regenerację mięśni, nie mam specjalnej diety, jem raczej zdrowo. Staram się przestrzegać piramidy zdrowej żywności. [...]

Przedstawie moj trening kotry chce zacza za okolo 2 tyg i powiedzcie co zmienic itp : Poniedzialek Klata klata prosta 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95% 4 tydz 10X 60% 6 X 80 % 2 X 95 % 1 x 100 % 1 X 105% Klata [...]