Po pierwsze to za duża intensywności a jak jeszcze dodasz A6W to już kompletna porażka. Dobór ćwiczeń i kolejność też słaba. Ciężary jakie podałeś to maksy czy robisz z takim ciężarem serie?
Czyli mówicie, żebym nie robił a6w ani abs bo nic mi nie da? Wystarczy że będe chodził na siłownie raz w tyg i biegał seriami krótszymi seriami np po 15 min ale za to dwa razy dziennie (2razy w tyg) to po ile bym mógł spodziewać się jakiegoś efektu?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : wyćwiczenie mięśni brzucha (kaloryfer) Staż treningowy na siłowni : --- Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak dostępu Dieta : jem co chce kiedy chce i w jakiej ilości chce. Nie zwracam uwagi na diete [...]
te diety to wymiennie czy jak? generalnie w pierwszej za mało tłuszczu trochę, daj przynajmniej 1g/kgmc. i doczytaj w podwieszonych jak to powinno wyglądać bo jest średnio/słabo a "brzuch" to a6w czy co ? jeśli tak to odpuść sobie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw. A6w chwilowo wypycha mięśnie brzucha na wierzch, bo są napompowane, ale później efekt mija i są tylko spadki - po prostu się przepalają. Nie warto. Lepiej ABSII lub jakieś własne dobre ćwiczenia na brzuch :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz nie masz, ale będziesz miał,było mnóstwo tematów już na tym forum dlaczego nie powinno się robić a6w.. wniosek: odpuść sobie , bardziej ucierpi na tym Twoje zdrowie niż cokolwiek sobie wyrobisz na brzuchu. Jest wiele więcej znacznie lepszych,efektywniejszych ćwiczeń na brzuch.
Ale wytłumaczcie mi skąd wzięła się ta teza ? Musi być w niej jakieś ziarnko prawdy. Prawdy nie ma, to mity, dobra dieta, odpowiedni trening i odpoczynek i można wszystko pogodzić, tak samo jak istnieje mit o A6W, niby każdy słyszał dobre rzeczy i widzi zdjęcia 'efektów' w googlach ale jakby się zaglębił ktoś kto ma choć minimum pojęcia o [...]
Wywal A6W, szkoda zdrowia. Na początku wystarczy 10 wskazówek żywieniowych, czym wyższy poziom tym lepiej dopracowana musi być dieta, bo bez niej przestaniesz robić postępy.
Rzeźbić nie masz czego, o a6w też zapomnij bo tak na prawdę mało efektywny to trening. Z mojej strony polecam zajrzeć do działu odżywianie aby wiedzieć jakich produktów się trzymać. Trening siłowy oparłbym na ćwiczeniach wielo stawowych (przysiad, MC, WL, wycisk na barki, drążek itd.). Do tego jakieś aeroby np. bieganie.
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czyli co tu pisze to jest dla zioka który ma sprzęt tak ? ja mam sie brac za terningo w domowych warunkach i jeszcze sobie A6W . Polecisz jakąś diete na te zapotrzebowanie co podałem wyżej ? Zmieniony przez - Guziec583 w dniu 2013-02-10 21:25:55