a6w

Chciałbym aby ktos mi ułozył diete do A6W abo przynajmniej pomógl :) Bardzo bym był wdzieczny

[...] bieg 15 minut I tutaj nie wiem czy codziennie czy lepiej kilka razy w tygodniu ze by sie nie zajechać pierwszy tydzien i stopniowo o 5 minut do gory az dojde do 45 minut. a6w - juz jestem na drugim dniu :) (juz hehe). Siłka 2 razy w tygodniu po jakeis 2,5h. Głównie na rzeźbe i spalanie sadłusa czyli mniejsze ciężary duzo powtorzeń. Mój głowny [...]

Witam,mam 17 lat i waze 88kg i planuje zrzucic wage do 81.Mam Troche brzuszka(zaczynam a6w)do tego planuje zarzucic jakas l-kanityne lub cos tym stylu.Probowalem sam ukladac diete ale nie bardzo mi to szlo....pomozecie?

Witam. Jak sie nazywa ten trening A6W po angielsku , chodzi mi o pelna nazwe ? Oraz jak macie jakies obszerne artykoly po angielsku to podeslijcie , jakies stronki o tym treningu , cos zeby bylo wszystko opisane dobze po angielsku. Z gfory dzieki.

Siema. Tak więc ćwicze A6W od 4 dni. I do dzisiaj nie wiem co do ćwiczenia 3,4 i 5 czy podczas skłonu mam dotknąć łokciami kolan czy nie. I w innych ćwiczeniach mam obiąć rękoma kolana i przyciągając klatke piersiową do nich czy wypuchać ją ku górze...??

[...] planu treningowego - act. aktualnie jestem po pierwszym tygodniu i mam pare pytan: - czy oprocz tych cwiczen na nogi, ktore podalem powinienem cwiczyc nogi na silce? - po a6w przejsc do ABS II, czy kontynuowac dalej to samo? założenia: * trening - poniedzialek, sroda, piatek * rozgrzewka i ćw. rozciągające (ok.5-7min.) * czas treningu - [...]

I DZIEN poniedziałek KLATKA wyciskanie leżąc 4x8 wyciskanie na skosie 4x10 rozzpiętki 4x12 BARKI wyciskanie siedząc zza głowy 4x12 wzniosy bokiem stojący pochylony wyciskanie sztangilek siedząc 4x8 DZIEN PRZERWY II DZIEN środa BICEPS uginanie ramion stojąc - 4x16,12,10,8 - progresja uginanie ramion ze sztangilekami w siadzie na ławce skośnej z [...]

Siema ! Ćwicze A6W i jestem w 20 dniu... i jak robie cwiczenia strasznie boli mnie lewe biodro tylko lewe i za kazdym razem. Jak opuszczam noge to glosno strzela i boli nie do wytrzymania... Przestac cwiczyc czy jakeis porady czy jak :/ ?Help :D

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego [...]

Witam wszytskich forumowiczów! Na początek parę słów o mnie - mam 173cm i na początku ważyłem 60kg (teraz ważę ok65kg)ćwiczę od połowy września z wykorzystaniem sztangi.Pod koniec października dotarła do mnie ławeczka z wyciagiem czyli można powiedzieć że pożądnie wszystkie partie ciała ćwiczę włąśnie od końca października. Ćwiczę na masę i efekty [...]

więc tak A6W powstało trochę dawno temu i wiedza z dziedziny mięśni się chyba powiększyła i się pytam, czy dzień odpoczynku w tygodniu jest wskazany czy nie? jak to się ma do treningu?

[...] problem ;) mam 187cm wzrostu 91kg 15 lat poza tym trenuje koszykowke od 4 lat, wiec wysilek fizyczny nie jest mi obcy(mam za sobą 4 obozy sportowe). mam zamiar trenowac a6w by spalic troszke TŁUSZCZU z mojego brzucha ;p. W domu mam od dzisiaj ławke ( + sztanga 2m ;/ ) i hantle + 120kg ciężarów. na klate wyciskam 65( praktycznie bez [...]

[...] cwiczyc w czasie regenerki? malo powtorzen duze ciezary? Zeby nie popalic miesni, a jakos je utrzymac 2. Redukcja ma byc bardzo mala, w zasadzie tylko brzuch. Walne sobie a6w i 2 razy w tygodniu basen, dobry pomysl? Czy dorzucic cwiczenia na silowni, czy nie warto? Z dieta i suplami wiem jak ma byc , prosze o pomoc w kwestii treningu [...]

Czy jest moze cos takiego jak A6W na klate?Mam lekka lipomastie i chcialbym spalic tluszcz z niej i jednoczesnie wyrzezbic.

Chciałbym przedstawić trening na brzuch, który stosuje. Nie jestem jakimś znawcą, ale myśle, że trening jest ok-efekty są Oto on: Przed treningiem, oczywiście rozgrzewka, rozciąganie (krótka ok. 5 min) 3 SERIE 1. W zwisie na drążku podnoszenie ugiętych lub [...]

Witam ! Cwicze A6W.. Jestem w 26 dniu ale efektow nie widac :/ Trace motywacje i nie chce mi sie cwuczyc czasami nawet to olewam ? Da sie cos z tym zrobic ? HELP !

Elo ! Tluszcz jest. Najgorzej brzuch i klatka... :/ Na brzuchu widac leciutkie zarysy nie jest to balon leczy bardziej plaski. Ale chdzoi mi jak najszybciej to spalic ? Mysle ze biegac i jutro juz ide biegac co dwa dni chyba bede biegal na okolo osiedla i cwicze A6W pompki, brzuszki itp. cwicze tez kb ale to nie o to chodzi. Prosze o rade [...]

Chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą odpowiedniego dla mnie treningu.. ACT?? HST?? Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..." 1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59. 2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 [...]

Chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą odpowiedniego dla mnie treningu.. ACT?? HST?? Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..." 1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59. 2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 [...]

Chcę się tylko upewnić i uściślić,więc jak to jest: A6W jest na rzeźbe i wytrzymałość mięśni brzucha?? a ABS II na ich mase??? Czy troche inaczej to wygląda