a6w

kelmix Ława, gryf , stojaki , duzo obciazenie, drazek, porecze hantle . Jeśli nie posiadasz takiego sprzetu tutaj nie otrzymasz pomocy DZIAŁ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . "Ostatnio przerabiany plan: A6W (30dni) " gniot jesli zalezy ci na zdrowiu to nie katuj nim miesni brzucha bo to jedna z najwazniejszych parti miesniowych i potzrebuje takze [...]

tylko nie wiem ile razy w tygodniu i co zrobić z bieganiem,a6w: podciąganie: 3 serie 12 powtórzeń(negatywy) pompki na krzesłach: 3 serie 30 powtórzeń ławka: 3 serie 14 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi: 3 serie 10 hantle na biceps: 3 serie 15 powtórzen podciąganie sztagi do brzucha: 3 serie po 10 no i jeszcze coś z ekspanderem wymyśle na [...]

A6W to kupa. A co to bieganie w walce da ci bardz dużo. Powiedzmy że hmm idziesz na trening boksu a nic nie cwiczyles to to bedzie twoj trening kondycyjny albo jak jestes dobry to kondycyjno techniczy a ma on byc techniczny dlatego polecam bieganie. Ja wstaje od pon do piatku o 5 rano i biegam potem o 19 mam treningi techniczne.

A6W nie rób teraz, tylko pozniej, bo to za mocno plecy pali

Tez nie widze sensu robienia a6w, to dawno wytarty model, nie wiem kto i po co tym jeszcze cwiczy...

Dzisiaj zacząłem A6W

ten cały "mit" o a6w został obalony, mięśnie brzucha to stabilizatory i nie można ich katować w taki sposób

Twój plan- TRAGEDIA, ćwiczy się całe ciało a nie biceps i klatkę... Plan podciągnięć i a6w to samo.

a6w to nie jest dobry pomysl imo brzuch 1-2x w tyg styknie

1. Zważ sobie. 2. Jeżeli a6w jest krótkie to jesteś max na 10 dniu. Dojdziesz do 42 to zrozumiesz co do ciebie mówimy. 3. Krotka pilka - jeżeli 3 dni to lepiej fbw lub ewentualnie podział SPLIT gdzie barki dzielisz na 3 aktony i każdy akton robisz w jeden dzień treningowy. A jak 4 dni to już rób splitem 4. Robią brzuch więcej niż 2 razy w tygodniu [...]

No właśnie wiem, że to głupie, ale nie mam wagi kuchennej... Producenci mogliby podawać gęstość to nie byłoby problemów z dawkowaniem. Możesz rozwinąć myśl z a6w?

Dlatego robię a6w w dni nietreningowe, tj. co drugi dzień. ABS II jest fajny, ale nie mam drążka w domu.

Dlatego robię a6w w dni nietreningowe, tj. co drugi dzień. ABS II jest fajny, ale nie mam drążka w domu. A ile ich masz? co najmniej 3 dni nietreningowe, już zajeżdżasz brzuch. Poza tym mówię, ci. Dojdziesz do 42 dnia to zobaczymy ile będziesz to robił. Oczywiście nie musisz słuchać naszych rad ale może zrozumiesz na swoich błędach ;-) Poza tym [...]

1. Czytaj co pisałem u góry, jak można rozpisać split na 3 dni. 2. Zamiast a6w polecam swój własny zestaw ćwiczeń wykonywany z obciążeniem po którymś z treningów. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-08 14:11:03

@WładcaG, jeśli niewiele da się z tym zrobić, to nie jest zbyt pocieszające :) Ale i tak dalej będę próbował to zmienić, w końcu nic nie stracę :) @Krzyh93, w zwisie to w sumie dobry pomysł na urozmaicenie ćwiczeń . Generalnie bardziej mi pasuje ćwiczenie na leżąco, ale spróbuję jutro zrobić chociaż serię w zwisie :) Myślałem o A6W . Jak myślicie, [...]

jak dla mnie nawet po cyklu masowym nalezy wykonywac cwiczenia na brzuch z ciezarem- a6w starata czasu. lepiej potrenowac sile brzucha z ciezarem niz zginac sie po 200 x na materacu. popularne latwe cwiczenia z ciezarem lub trudne cwiczenia do wykonania bez ciezaru takie jak 'dragon flag'

wlasnie kurde nie cwicze ostatnio zbytnio, a do tego sie wkopałem strasznie, bo mi dziewczyna cos wspomniala ze zaczyna robic A6W i od słowa do słowa sam sie wkopałem że tez zaczne %-) i kvrwa teraz jak juz sie powiedziało A to trzeba powiedziec B..., e tam wlasnie 6 dzien minal %-) wiem ze niewiele to da, ale se zrobie :-P karnecik musze jeszcze [...]

Nie dadzą efektów, A6W to chyba najgorszy plan jaki krązy po sieci.

nie rób A6W podobno strasznie pali plecy, zamiast tego proponuj ABS

ja trnuje brzuch, alenie mam tak wielkiej pompy jak na przyklad przy A6W. Do masy to nie podchodze tak zeby szybko rosnac. Mamyy czas zeby nabrac miesni. Nie chodzi o to zeby zalac sie fatem.