Warto przypomnieć, że A6W to prawdopodobnie dowcip jakiegoś Polaka, poza Polska nie jest znane. Dowcip polega na użyciu na użyciu w nim nazwiska "autorytetu" kulturystycznego, a także słowa "aerobowa", gdzie trening nie ma zbyt wiele wspólnego z wysiłkiem aerobowym. Piekielnie nudny trening często prowadzący do dolegliwości kręgosłupa.
A czy ok że ćwiczę codziennie kardio? Chciałbym trochę zrzucić nadmiar tłuszczu i dorzuciłem sobie po a6w krótkie kardio. Czytałem że lepiej zrobić sobie dzień przerwy. Odpuścić sobie kardio? Czy ćwiczyć zgodnie z planem codziennie i w poniedziałki, srody, piątki siłowe + kardio? btw. co do postu wyżej, złożone ćwiczenia tzn co mam dodać? Posiadam [...]
przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. 4 podstawowe ćwiczenia. w formie obwodu. aż nie spalisz serii. powtórzenia dobierasz sam. 3x tygodniowo. a6w odpuść, bieganie po treningu, w dni "nietreningowe" spokojnie możesz biegać jednak na początek sam trening siłowy starczy z ODPOWIEDNIĄ DIETĄ.
najlepsze cwiczenia na brzuch to unoszenie nog w zwisie , kółko i allachy :) i spiecia . Na pewno lepsze niz te abs 8 minut , chociaż sam teraz ładuje z yt a6w+abs zobacz sobie :) fajnie daje. Przestań pisać takie rzeczy na tym forum. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-30 06:30:18
ok od kilku dni trzymam diete i ćwicze dalej tym co na początku czyli: A6W Siłownia PT/PN Rozgrzewka: Wiosło 200-300m Rowerek 5-10min 1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 2.unoszenie tułowia z opadu 3.skłony w leżeniu głową w dół 4.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5.prostowanie ramion na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zielona herbata bez cukru nie jest zła? Warzywa to wpisałem tylko przykładowo do diety żeby coś było a tak to będę się starał jeść jak najwięcej tego co od tranu to mam w kapsułkach nie wiem czy taki się nadaje, ale jak tak to mam to zamienić za oliwę czy dodatkowe? @ Proszę o jakiś trening na brzuch bo nie chce robić ćwiczeń z youtube typu a6w.
Co do tych 100 powtórzeń to lepiej zejść do 50 ? Wrzucić do tego planu również a6w ? A co do mojego jedzenia do mam na 11 do 19 siedzieć w szkole, tak więc przez ten czas jem 2/3 bułki z wędliną i gdy wracam jem dopiero kotlet,ziemniaki,kapustę.Dorzucić sobie przez czas bycia w szkole ryż ? Zmieniony przez - MisskoPL w dniu 2014-06-01 13:13:53
Dużo za dużo powtórzeń, trenuj całe ciało a nie tylko górę, poczytaj podwieszone tematy. A6W ci nie pomoże w uzyskaniu sześciopaka, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zestaw to z tym co jesz, następnie dodawaj/odejmuj - w zależności czy chcesz przytyć czy schudnąć.
Śmieszne programy typu a6w, ABS nawet nie bierz pod uwagę. Skoro masz możliwość uczęszczania na basen w dni wolne od siłowni, tak zrób. Drążek-podstawa, tak jak i wolne ciężary. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] jak schudniesz za szybko to pewnie zostanie skóra bo też potrzebuje czasu na powrócenie do swojej wcześniejszej postaci. ;p ja preferował bym ćwiczyć brzucho jakimiś abs/a6w próbuj wszystkiego sam i patrz co się dzieje z Twoim ciałem nie możesz liczyć że ktoś na forum da CI złoty środek specjalnie dla Ciebie. Co do koktajlu to polecam np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w nie warto , jedynie abs II 2x w tyg wystarczy , zdrowo to znaczy nie jesc smieciowego jedzenia , unikac cukru i produktów które je posiadaja , tylko w Twoim wieku az tak nie musisz rygorystyznie sie tego trzymac ale oczywiscie czym wczesniej zaczniesz jesc zdrowo tym lepiej dla ciebie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zobacz filmik wszystko masz tam pokazane, a6w sobie daruj co do odzywiania nie musi byc wyliczona dieta ale mniej wiecej trzeba wiedziec co sie je jesli chodzi o ilosc czy jakosc pozywienia
Brzuch buduje się treningiem siłowym i dietą z dodatnim bilansem kcal. Tak samo jak grzbiet,klatkę czy bicepsy. Te bzdurne A6W,ABS nie działają. Nie mają prawa działać ,bo przeczą wszystkim elementarnym zasadom .
Trening w domu - ok, i w domu da się solodnei poćwiczyć jak masz ku temu warunki. Rower - ok, basen - ok, crossfit - ok. A6W - daruj sobie - szczególnie, że kręgosłup masz delikatny jak widać. Ogólnie to sądząc po Twoim celu po prostu połącz trening siłowy z dodatkową aktywnością. Nie przesadź na początek, bo kontuzje wrócą szybciej niż myślisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6-weidera jest dobra jeżeli chcesz stracić brzuch. Pali mięśnie bo nie ma wyboru ale jeżeli ktośma jakiś tam tłuszczyk i zrobi te 40 dni to schudnie- mięśnie wyjdą na wierzch i potem mówi "noo ta a6w jest świetna!"