[...] na podłodze 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami w rękach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 2s Brzuch: - a6w 3s po 10pow. C- Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3s - pompki nogi na wys. barków 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: [...]
[...] na podłodze 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami w rękach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 2s Brzuch: - a6w 3s po 10pow. C- Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3s - pompki nogi na wys. barków 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: [...]
narazie a6w zacząłem jestem na 11 dniu jeszcze 31 Potem powrócę do brzuszków i grzbietków bo już robiłem 3 miesiące i muszę przyznać że przez ostatnie 3 miesiące odkąd zaczalem chodzić na siłownie i robić te brzuszki i grzbietki to trochę mi się kręgosłup wyprostował
Mam pewien problem. Mianowicie robie sobie a6w, mam dzisiaj 22 dzien. do tej pory wszystko szło bez problemowo. ale w 20 dniu przy trzeciej seri poczulem dosc mocne kłucie w okolicahc serca, dokonczylem mimo to, znaczy mneij juz siespinajac, ale jednak. Myslałem ze to jednorazowe bo wtedy mialem na siłce klatke z bicem, do tego bylem nieco [...]
Dysproporcja sama zniknie po czasie. patelka15 dlaczego uwazasz ze a6w jest do "dupy" czekam na sensowną wypowiedz
Witam, Czytalem rozne opinie o A6W oraz ABS II (ze A6W jest na spalenie tkanki tluszczowej, ABS na wzmocnienie miesni brzucha). Chcialem uwidocznic moje miesnie, wzmacniajac je przy tym, i zastanawiam sie ktore cwiczenie bedzie dla mnie bardziej odpowiednie (nizej zamieszczam moje foto) A6W czy ABS?. Moj wzrost to 180cm, waga 71kg, poziomu fatu [...]
Osobiście zrobiłem 30 dni A6W bez zarzdenj diety i górne partie mięsni lekko sie pojawiły mimo iż mam tłuszczyk. Jednak ABS II jest lepszy i nie nudzi sie tak szybko.
Raz udalo mi sie przebrnac 20 dni przez A6W, ale robi sie bardzo monotonnie i nudnie...
Patrz na date i nie odkopuj tematów!!! Co do plywania, to tylko na plecach, bo w innym stylu mozesz tylko poglebic! a6w. jest chyba najlepszym cwiczeniem korygujacym te wad, gydyz cwiczenia robimy na lezaco, wzmacniamy pootrzebne miesnie, a przy niektorych cwiczeniach tego skladu tworzy sie pozycja, gdzie caly ciezar pozytywnie jest osadzony na [...]
Więc tak od dzisiaj zacząłem nowy trening jest to trening I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]
twoje mięśnie też mają święta i chcą trochę odpocząć, a ty im wciskasz jeszcze więcej roboty ;d Mięsnie brzucha potrzebują tak jak każde inne czasu na regenerację, nie polecam ćwiczyć ich codziennie, zamiast 400 brzuchów nie lepiej robić sobie a6w albo abs? (jeśli nie wiesz co ta za ćwiczenia wpisz na youtube są filmiki różne)
Martwy ciąg, wyciskanie na nogi, wyciskanie na barki stojąca(na laweczce dupa do oparcia), unikac all cwiczen na stojaca. nalezy od czasu do czasu wciagnac brzuch, stac przy scianie i lezec na podlodze 5min, dziennie. zalecane: a6w oraz trening nog.
Jak widać, dopiero rozpoczynam swoją przygodą z tym forum, dlatego też, na wstępie chciałbym się przywitać. Więc witam wszystkim forumowiczów Mam 14 lat, za trzy miesiące skończę 15. Mierzę 184 centymetry wzrostu przy wadze (stan na dzień dzisiejszy) 70,7 kg. Moja tkanka tłuszczowa wynosi 15,4%, co mnie niestety trochę martwi. Nie mam w planach [...]
B.O.A jeżeli zrozumiałeś mnie w ten sposób to może sprostuje.. ''tak jak w a6w'' chodzi mi to, że ten plan rozwija mięśnie tak jak a6w ponieważ patrząc na samą jego nazwe 3cm w 30dni można stwierdzić, że trening łap wypada codziennie/ co drugi dzień.. więc ŚMIEM TWIERDZIĆ, ŻE POWINIEN PRZYZWYCZAIĆ MIEŚNIE TAK JAK ROBI SIE TO W A6W :D pozdro
Postanowilem zaczac a6w dzisiaj rozpoczalem 1 dzien:) a co do pozostalego treningu to jak?
a6w jest złe. Bierz się za abs / jedno ćw. na skośne i jedno na proste Poza tym, dlaczego nie ćwiczysz nóg?
Witam, mam kilka pytań odnośnie Aerobicznej Szóstki Weidera. Otóż widziałem wiele filmów, które przedstawiają wykonanie, i jest wiele różnic pośród nich. Zacznijmy od cykli i serii. Cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jeden raz, zaś seria to ilość cykli do wykonania bezpośrednio po sobie. Między seriami można robić przerwy, mam rację? Ćwiczenia [...]
Proponuję trening zwany Aerobiczną Szóstką Weidera. http://www.a6w.pl/ Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2009-12-23 08:14:03
[...] - Przysiady ze sztangielkami w rękach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z ekspanderem 2s Przedramiona: - Ściskanie ściskacza w dłoni 3s Brzuch: - a6w 3s po 10pow ================================================================= B Klatka piersiowa: - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s - pompki na podłodze z [...]
nie zesraj się donJAZYResko a ty rossiNH rób te a6w jak już zacząłeś, bo to są dobre ćwiczenia:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
