a6w

Po pierwsze to nie zezb sie. Stanowczo za malo masy masz. Dla pewnosci zmierz sobie podstawowe obwody, w bicepsie, klatce, udzie i w pasie. A co do szesciopaku to juz zalezy jak kto woli, i jak kto ma go rozbudowanego. Jak chcesz nad nim popracowac to polecam A6W, ten trening swego czasu zrobil na forum wielka furore i to chyba najlepszy trening [...]

Wczoraj miałem wieczorem wkleić trening, ale szybko poszedłem spać i nie zdążyłem 09.08.10 (wczoraj) Basen: 400m rozpływanie 4*50 zm od tyłu 8*50 NN według zmiennego 4*200m temp. 3.30/3.40 // 30s odpoczynku między seriami 150m kr ćwiczenia oddechowe 150m rozpływanie Wieczór: HIIT - 20min 25s - max, 30s - uspokojenie tętna Miałem wkleić jedzonko, [...]

a6w jeszcze lepiej. %-)%-) brzuch wzmacniają Ci przysiady, ciągi, zarzuty itd, nie ćwiczenia z Pani domu . Tym możesz się zasapać, a i tak ch** z tego będzie, ja robię brzuch od czasu do czasu "dla psychiki", ale nie traktuję tego jako podstawy treningu tej partii. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-10 17:13:38

bardzo mnie to przezraza, dlatego nie wiem czy zrobie kiedys redukcje, a pas juz do 80tki sie zbliza A na redukcji łapa spadnie napewno mimo ze tłuszczu tam zero. Zrobie sobie a6w na masie coby miesnie wzmocnic, niby bez sensu, ale ja diety nie mam tak bardzo mocno na +kcal. Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-12-28 10:20:37

Trening. Będę trenował treningiem HST, ponieważ pozytywnie mnie zaskoczył. Skończyłem niedawno pierwsze HST i pomimo prawie znikomych przyrostów siła ładnie wzrosła. A poza tym HST opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które pozwolą zwiększyć mój metabolizm, co jest ważne przy redukcji oraz mam nadzieje, że pośrednio przy pomocy diety [...]

podaj zalety A6W

Hm, z tego co wiem to dobrze rzeźbi brzuch. Ja zrobiłem chyba do 38 dnia jednak dużo mi nie dało - mięśnie mam, ale pod tłuszczykiem - dlatego teraz robię HIIT. Ale to chyba nie temat o A6W - nie róbmy off-topa bo troszkę niepotrzebnie go zacząłem :P

MagdaK, próbowałam już ocet winny i jabłkowy - okropieństwo, balsamicznego chyba nie, więc spróbuję jak będę miała okazję skoro polecasz. Ruda, dzięki, to nie będę wrzucać fotek, chyba że jak zrobię za jakiś miesiąc nowe i zobaczę różnicę to się pochwalę :) I mimo wszystko chcę spadku kg bo ważyć 72kg mając 162cm wzrostu to porażka :| A walczyć [...]

MagdaK, mój kuzyn (obecnie kulturysta), ale to było kilka lat temu, polecił mi a6w, robiłam w któreś wakacje przez 3 tyg i byłam zadowolona, ale nigdy nie udało mi się wytrwać 42 dni. Też chętnie zobaczę co o tym myśli ktoś znający się ;)

a6w odpuść. Są lepsze, bardziej bezpieczne i sensowniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zdecydowałaś się na piłę, to tego się trzymaj :-) Jeżeli chcesz coś dodać, to lepsze będą wytrzymki.

a6w odpuść. Są lepsze, bardziej bezpieczne i sensowniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zdecydowałaś się na piłę, to tego się trzymaj :-) Jeżeli chcesz coś dodać, to lepsze będą wytrzymki. A co to są te wytrzymki ,jeśli można spytać? go to fit śledzę Twój dziennik i świetnie Ci idzie:-)

[...] miarę bezpieczne? I przyłączam się do pytania co to są wytrzymki? Ćwiczenia wytrzymałościowe? A na piłkę zdecydowałam się, bo forum poleca :) Ruda i Gunia, skoro odradzacie a6w to trudno, muszę porzucić pana Weidera, hehe. ewewka, dzięki, ale wcale nie jest tak lekko, łatwo i kolorowo Ale przyznaję, że każde miłe słowa się przydaję, bo dodają [...]

[...] ;) Co do nóg to wiadoma sprawa, ale o bieganie nie chodzi mi o rozbudowanie mięśni, tylko bardziej o wytrzymałość, kondycję i trochę o ten brzuch z dołączeniem ćwiczeń na a6w. Aha i najważniejsze: nie chcę zostać jakimś kulturystą. Ćwiczę dla siebie! :) Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2009-03-24 23:27:54 Zmieniony przez - Zeriko w dniu [...]

[...] i dobrze jesz to bez nerwów. Musisz też odpowiednio dobrać ilośc serii, żeby nie przetrenować mięsni. Cwicz tak: pon, sr, pt lub wt, czw, sob. Wszystko bedzie ok. kfazik a6w to jeden z systemów treningowych na brzuch. mozesz go robic, nikt Ci nie broni, ale jak słusznie zauważyłes rzeźbe robi sie podczas cyklu redukcyjnego. nie da się [...]

1.Czy nie stosując żadnej diety mogę mieć kaloryfer? Staram się jeść dużo bo jestem chudy. To już zależy od Twojej genetyki. 2. O jakiej porze robić A6W Jak Ci wygodnie, ale najlepiej po treningu siłowym. 3.Jak w atlasie ćwiczeń jest czas odpoczynku np. 2 dni to dajmy na to ćwiczę w poniedziałek a przerwa ma być we wtorek i w środę czy w środę [...]

Mlodyy_93 NIE jesli chcesz miec jak najlepsze zarysy brzucha, rzezbe to najpierw trzeba rozbudowac miesnie a6w tego nie zrobisz.

Nie przerywaj A6W tylko zacznij cwiczyc, jakieś FBW.

Ale np A6W robi sie codziennie i widac efekt a czy jak bede cwiczyl co 2 dzien bedzie lepiej ?? albo inaczej : kiedy beda lepsze efekty; a)cwiczyc codziennie ale mniej intensywnie i np co 2 dzien tylko 40 brzuszkow a reszta trening na maxa (tyle na maxa na ile miesnie pozwola) b) czy c o2 dzien i cwiczyc np 1 serie wiecej ale juz wtedy calkowicie [...]

Witam. Jest to moj pierwszy psot na tym forum, wiec jak zrobilem cos nie tak to prosze o wyrozumialosc. Aby poprawic moje miesinie brzucha zaczalem robic A6W. Jak narazie jestem na dniu 4. Mam wiec takie pytanie, czy do tego trenigu mozna dodac jakies brzuszki lub inne cwiczenia na brzuch - tak aby efekt byl jezscze lepszy. Nastepnie chcialbym sie [...]

Dlaczego A6W nie jest dobrym pomyslem?? Czytalem na kilku forach, ze w polaczeniu z aerobami daje dobre efekty