Przede wszystkim dajcie zdjecia przed i po a nie od 25 dnia itd. Sam zrobilem cale a6w i roznica byla ale co tu duzo mowic - pokazcie tez fotki po 2 m-cach po a6w :) Jedyne co mi pozostalo po a6w to satysfakcja :) Macie racje :) Ten trening hartuje ducha bardziej niz daje cos bardziej wymiernego jesli chodzi o miesnie. Prawdziwa sile brzucha i abs [...]
Skończyłem A6W i są jakieś tam efekty, ale mam takie pytanie.......... jakie ćwiczenia proponujecie, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty. A i tak btw. co mi dało takie cwiczenie unsure.gif , tylko efekt wizualny, czy coś jeszcze oprócz tego? Czy po A6W należy zrobić jakis odpoczynek, czy można dalej ćwiczyć...... rolleyes.gif ......... jak bd miał [...]
Czy moze byc taki trening na brzuch?? -Unoszenie Jednoczesnie nóg jak w a6w 3x15 -Sklony lub skretosklony 3x15 -Sciaganie linki na brzuch 2-3xdo palenia czy cos zmienic??
Witam, czy kobiety tez maja wstep na to forum? Jesli tak, to prosilabym o pomoc w zaplanowaniu treningow. Pare slow o mnie: odkad zaczelam pracowac (ponad 2 lata) prowadze wybitnie siedzacy tryb zycia, jedyny sport w moim zyciu to brydz... Wczesniej bylam osoba dosc aktywna, trenowalam koszykowke, duzo czasu spedzalam na basenie, latem lazenie po [...]
Napewno warto go ukonczyc bo daje naprawe dobre efekty a w porownaniu z a6w jest duzo lepszy, tak ukonczylem ten trening a do dzis raz w tygodniu robie 8 pozniom lekko zmodyfikowany bo 9 jest dos ciezki ale do zrobienia . Moim zdaniam stosujac 2 ostatnie poziomy mozna nawet robiac mase lekko spalic tluszcz na brzuchu ale to moje zdanie i pewnie [...]
Ok, mam jeszcze takie jedno pytanko - od jutra zaczynam A6W, chcę mieć jak najlepsze efekty i prosiłbym o jakąś dietę, z uwzględnieniem mojego wieku, bo głównie dlatego to piszę, gdybym miał o te 6 lat więcej, to nie byłoby problemu ze znalezieniem, a tak zdaję się na Was. Pozdrawiam.
Witam wszystkich, chciałbym przedstawić dietę + plan ćwiczeń służący poprawieniu estetyki i proporcji ciała. Całość pozwolę sobię okrasić pewnym wstępem. Otóż obecnie jestem studentem ze sporą ilością wolnego czasu, którą chcę jak najmądrzej wykorzystać. W czasach młodości trenowałem sport oraz koszykówkę. Jednakże w liceum dostałem kompletnej [...]
[...] Brzuch mam ok płaski ,lekkie zarysy miesni. Cwicze 3 x razy tyg gorne partie miesni ,200 brzuchow (skrety tłowia,normalne z podtrzymaniem nog) Do tego w domu (7 dni w tyg) a6w x 12 x3 ,przysiady rozkroczne x 25 x 3 , pompki (szerokie ) 3x25 ,i cwiczenie na triceps 3x25. Biegam minimum 3 razy tygodniowo dystans 2,1km bez przerwy odpoczynku Mam [...]
[...] z 6 mu daj i styka ;) przykladowy plan: unoszenie nog w lezeniu albo nozyce pionowe 4x15 spiecia brzucha 4x15 unoszenie jednoczesnie nog i tulowia (np. to 2 cwiczenie z a6w) 4x15 na skosne rob: skrety ze sztanga 3x15 slony boczne ze sztangielka 3x15 i masz gites malina planik na brzuch, rob go 1 w tygodniu !!! i krata gwarantowana jak masz [...]
Jest to Trening głupoty, i przychylam się ku temu, że może pogłębić Twój stan. Robiłem ten Trening i naprawdę nie warto. Za tą mordęge 42 dniową warto zastąpić, aerobami 3 razy w tygodniu do 40 minut i po każdym Treningu wykonać standardowe brzuszki na każda partie... Wracając do A6W. Jest to tak wyczerpujący Trening który zmusza przeważnie w [...]
Aha, to nieźle mnie pocieszyłeś, dzięki :D Więc taki trening: poniedziałek - klatka i biceps (Przenoszenie sztangielki w leżeniu i uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem) środa - triceps i brzuch (normalne brzuszki, zaczynam A6W, wyciskanie francuskie) piątek - grzbiet i nogi (przysiady z hantlami i podciąganie sztangielki w opadzie) 4/5 [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem a stworzyłem konto bo forum naprawde mi się podoba. Do rzeczy. Mam 15 lat mój staż to pol roku w domu (brzuszki, pompki) i miesiąc treningu na siłowni u kumpla. Prosiłbym zaawansowanych uzytkowników o ułożenie mi planu treningu na caly tydzien + porady. Do dyspozycji mam: [...]
[...] ze jest 4 pak a pozatym oczywiscie cwicze na sztandze podstawowe cwieczenia na klatke plecy triceps biceps i nogi (oczywiscie mniej) i brzuch 2 razy wtygodniu plus chce zaczac a6w co wy na to?? ogolnie pytanie jest po to czy wpc nie zrobi kreciej roboty i nie zatrace tego co spali venom a z drugiej strony nie chce stracic miesni dlatego wpc
[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/4x w tygodniu siłownia, a6w + ćwiczenia w domu + krótkie bieganie (szybko się męczę) Odżywianie : za dużo słodyczy... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia [...]
Pather dobrze prawi! w taką kijową pogodę to nic tylko ćwiczyć! ja się zabrałem ostro za trening pare dni temu i za a6w (hmmm który to już raz? 4? 5? :)
Witam wszystkich - jest to moj pierwszy post na forum Chcialbym zrzucic troszke tluszczu i wyrobic troche miesnie. Od 3 tyg cwicze a6w i troche cwicze hantelkami.Chcialbym abyscie podali mi jakies dobre cwiczenia na nogi,rece oraz na brzuch.Proszę także o jakies porady dot. odzywiania (nie chodzi tu o zadne diety odchudzajace , tylko co jesc zeby [...]