a6w

a6w to gowno, cwicz brzuch 3 razy w tygodniu, czemu na uda tylko cwiczenia na dwugłowe?

[...] to nie mam takiej rozpiski co jesc po kolei w danym dniu. Staram się jeśc 5 posikłow dziennie, ryż przed i po treningu. Tak to u mnie wygląda. Jeśli chodzi o nogi to chce zacząć na nie ćwiczyc dopiero w styczniu, a z brzuchem jest tak ze nie potrzebuje ćwiczyć go na siłowni, ponieważ zacząlem robić niedawno a6w, no i zobaczymy co z tego będzie

nie ma sensu robic a6w, niepotrzebnie tylko przeciązasz mięsnie brzucha i kręgosłup. standardowo 3x tydzien, 2 cwiczenia na miesnie proste, jedno na skosne, do tego do treningu pleców cwiczenia na mięsnie odcinka lędzwiowego kręgosłupa i starczy.

A6W sobie daruj, słaby trening brzucha, lepiej ćwiczyć brzuch 2-3x tyg normalnie. Ten plan z tego co mi się udało doczytać to się nie nadaje. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW będzie ok na początek. Do tego koniecznie poczytaj o przynajmniej dobrym odżywianiu: [...]

Chcę dodać do tego a6w :) Co ty na to?? Ja myślę, że może okazac się genialne :) http://img81.imageshack.us/img81/6275/6weidera23gp.jpg Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-07-23 22:29:53

Za dużo tego wszystkiego. Masz trening na siłowni więc po co jeszcze ćwiczysz w domu te pompki czy podciąganie? A6W odpuść całkowicie Biegać możesz ale musisz to uwzględnić w diecie dodając trochę kcal. Wypełnij CAŁĄ ankietę działu a nie tylko parę pól- wszystko jest istotne.

Ok tak zrobię, a jakieś specjalnie ćwiczenia na pierwszy rok polecasz na danie partię mięśni ? Czyli brzuch robić tylko raz w tygodniu na siłowni ? Czy może zastąpić A6W na ABS WORKOUT ?

A6W- wywal to z swoje rozkładu, to chwilowy efekt i dosłownie "niszczy" twoje m. brzucha Następnym razem przy wypełnianiu ankiety, nie wypisuj całej diety tylko "jest" bądź "nie ma" Jak wyglądał ostatnio przerabiany plan ? Podaj ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) Jest jeszcze z czego redukować ? Dobrze byłoby [...]

no więc tak, przy takim stażu nie ma mowy o priorytetach bo całe Twoje ciało potrzebuje intensywnego rozwoju. Jesteś chudy, buduj masę mięśniową i nie zawracaj sobie głowy jakimikolwiek priorytetami. Po drugie żeby coś osiągnąć musisz mieć dietę bez niej zapomnij o tym sporcie. A6W jest przereklamowanym ***** i sam nie wiem skąd biorą się [...]

Ładnie ładnie... Ci co zaglądają na mój dzienniczek już widzieli efekty po pierwszym planie czyli dwumiesięcznym ACT i całym A6W :) Płeć : Facet :) Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa jak każdy początkujący :) Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : Footbag Freestyle (Potocznie choć nie do końca można to [...]

streku - no to nie rób A6w bez diety ... gowno beddziesz z tego miał lepiej zadbaj o dobrą diete i dopiero rób..

[...] zdarza mi sie zjesc np ciacho albo bulke slodka ok 11 bo mam szkole obok piekarni wiec...:) wiadomo:) i do tego codziennie robie 1h rowerka i cwicze na silowni w domu robie a6w na brzuch i codziennie rano na rowerze do szkoly czy pozwoli mi to zrzucic tluszczyk ogolnie jedzac w miare sporo takich produktow jw ale przy duzym wysilku fizycznym i [...]

[...] według ekspertów pochodzimy od małpy- ja sie nie czuje prapotomkiem (jakiejs małpy z dzungli) ale to nie na temat , pierwsza sprawa odpusc sobie jakies programy typu a6w, czy abs - to gnioty do kosza mozan wyrzucic, ale karza po necie. cwicza całe ciało przedewszystkim: 1.przysiady (głebokie) 2.martwy ciag nie sluchaj że to cwiczenia [...]

mówi się ze brzuch powinno sie ćwiczyć codziennie. Wykonuj A6W co 2 dzień.

Kase przeznacz na diete, suple ci są niepotrzebne. A6W sobie daruj, rób brzuch 2-3x w tyg po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po 3s. Na plan dzielony wg mnie za wcześnie, proponowałbym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia. Dobrze by bylo jakbyś załatwił drażek albo coś do [...]

A6W to lipa,brzuch nie ma czasu na regeneracje. Tak, w każdy, możesz robić w bez treningowe albo po treningu. Plan się nie nada, uwierz, ułóż coś innego bo sobie krzywdę zrobisz. Suple sobie daruj, zdrowe odżywianie i będzie ok Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-16 17:38:40

Skoro jest zly, sprobuje FBW ulozyc, ale majac tylko hantle kiepsko mi sie to widzi, ale sprobuje i napisze wieczorkiem. unoszenie nog do gory lezac, to jak to dokladnie wyglada? tak jak w jednym z cwiczen w a6w? Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-04-16 17:50:13

[...] wierzyć że ważysz 75kg i masz odstające łopatki, ja bym po zdjęciach prędzej powiedział że ważysz za mało i potrzebujesz trochę masy aby je przykryć... A i po 4. weź sie wyprostuj bo w tym zdjęciu co niby jesteś wyprostowany nie za dobrze Ci to wyszło Dodam po 5. abyś zamienił a6w na abs II Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-07-05 19:11:23

[...] Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s 1 seria - 12 powtórzeń 5kg 2 seria - 12 powtórzeń 5kg 3 seria - 12 powtórzeń 5kg Ogólnie: Brzuch ostra pompa. Pali jak po a6w. Ale w sumie spięcia z 10kg były nawet lekkie dla mnie. Dziś miałem powera że żadne ćwiczenie mnie prawię nie zmęczyło. Ogólnie potrzebuję nowego ćwiczenia na triceps bo [...]

[...] czyli nic konkretnego. Skoro już sposób jedzenia ogarnąłem, trzeba teraz zacząć przestrzegać też reguł w sporcie, innymi słowy potrzebny jest mi plan treningowy. Myślałem o a6w, ale nie wiem czy chcę do tego wracać, gdyż brak mi silnej woli i po paru dniach rezygnuję, przerasta mnie to. W mojej sytuacji idealny byłby plan tygodnia, w [...]