Odstające łopatki jakie ćwiczenia w domu?

No wiec jak w temacie mam odstające łopatki i chce je skorygować... jakie polecacie ćwiczenia w domu przy pomocy hantli i drążka?
Tak wyglądam gdy stoje "normalnie" (luźno)
http://img366.imageshack.us/img366/4606/dsc00002oq9.jpg
http://img389.imageshack.us/img389/6901/dsc00003qq7.jpg
http://img366.imageshack.us/img366/963/dsc00010zq9.jpg
A tak gdy się wyprostuję
http://img389.imageshack.us/img389/6615/dsc00024dn4.jpg

mój dotychczasowy plan (1miesiąc)

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie hantli
-rozpietki
-pompki szeroko i wąsko rozstawione ręce
Tric
-uginanie w opadzie łokciem do góry
-franc. wyciskanie
-pompki w podporze

Środa
Plecy, barki
-uginanie w opadzie(coś jak wiosłowanie tyle że hantlami)
-unoszenie bokiem
-unoszenie przed siebie
-wyciskanie hantli za głową
Biceps
-uginanie łokci
-uginanie łokci z obrotem
-uginanie w podporze o kolano

Piątek
-uginanie nadgarstków
-wspięcia na palce
-przysiady
Oprócz tego pływam dosyć często i co wieczór robie A6W na brzuch...

Bez żadnej diety.Jakie ćwiczenia robić na skorygowanie tych łopatek? Nie mam żadnych ograniczeń, nic mnie nie boli, nie mam żadnych kontuzji ani przeciw wskazań lekarza. Czekam na odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, korekcja

Staż treningowy na słowni: 3miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

moze bolaly cie plecy dlatego ze nagle dorawles sie do cwiczen silowych a wcześniej nie mialych styczności z tym sportem
druga opcja ,,podryw na hip hopowca'' ( zart )jest taka ze zla technika ale jak masz trenera to raczej nie

Po 1. Przy takim stażu to trening FBW.
Po 2. Dieta -> Dział odżywianie
Po 3. Coś nie chce mi sie wierzyć że ważysz 75kg i masz odstające łopatki, ja bym po zdjęciach prędzej powiedział że ważysz za mało i potrzebujesz trochę masy aby je przykryć...
A i po 4. weź sie wyprostuj bo w tym zdjęciu co niby jesteś wyprostowany nie za dobrze Ci to wyszło
Dodam po 5. abyś zamienił a6w na abs II

Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-07-05 19:11:23

Serio waże 75kg a na tamtym zdjeciu bylem wyprostowany na maxa...

Hm, może ułóż sobie dietę i jedz zdrowo. Gdyż zazwyczaj odstające łopatki to problem ektomorfików którzy potrzebują masy aby je przykryć. Waga 75kg przy wzroście 180 powinna być odpowiednia ale jak mówię, na zdjęciach tego po tobie nie widać

Tez mam ten problem proszę o porady :)

Prog, podaj dane ( wiek, staż, lecz jeżeli chodzi o ten temat to najważniejsze będą waga oraz wzrost).

Właśnie jestem ekto... a waga może zależeć od tego że sporo gram w piłkę i biegam przez co mam bardzo szerokie uda i łydki... a góra ciała niestety jak na zdjeciach nie za bardzo "obudowana" tłuszczem czy mięśniami...

Jeżeli ułożyłbyś sobie dobrą dietę i uwzględnił dużą aktywność fizyczną to łopatki mogłyby zostać przykryte

tez mialem tak odstajace łopatki pomogly cwiczenia na silowni okolo 8 miesiecy stazu ;) i wagi 83 kg przy 188 cm wzrostu i plecki sa nawet spoko tu niedawno robiona fotka ;P http://img55.imageshack.us/my.php?image=plecyeu2.jpg 

witam, mam podobny problem.
15 lat, 60 kg, 175cm na siłownie nie chodziłem i nie mam zamiaru do 16-ki.
Moje pytanie: Czy odstające łopatki to na pewno kifoza czy może pzez to, że jestem chudy? Codziennie podciągam się na drązku nachwytem, ale nie szerokim, bo drążek jest za mały. Zazwyczaj robie maxa kilka razy dzienni i przy mojej wadze to nie jest trudne. Za kilka dni mam zamiar zacząć pływać conajmniej 4 razy w tygodniu. Dawniej pływałem dośc dużo (kilka lat) więc wydaje mi się mało podobne skrzywienie kręgosłupa, ale nie jestem specjalistą. Sprawa jest jasna pytam tych co wiedzą, a za konkretne odpowiedzi nagrodzę, dziekuję.

Jest pare cwiczen na miesnie zebate (te, ktore w dosc duzym stopniu przyczyniaja sie do podtrzymywania lopatek), np unoszenie ramion bokiem w gore z hantlami lub z linkami wyciagu