no to myslalam na a6w. i jeszcze jakies na dolna czesc brzucha, ale jedyne jakie znajduje to na drazku ;/ Tance..bieganie. a co do diety to mysle ze po prostu zasady zdrowego odzywiania..zadnych slodyczy, pieczywa bialego, tlustych produktow itp.
Powodzenia :) Dla chcącego nie ma nic trudnego ! Osobiście A6W mam za sobą, jednak już trochę czasu minęło od momentu jak ukończyłem(ok.2 lata). Jeżeli nie masz dużo tłuszczu na brzuchu, to efekty mogą być więcej niż zadowalające, tylko się nie poddawaj, a łatwo nie będzie Pozdrawiam i zapraszam na mój dziennik !
hej, dobry pomysł z takim testem, a6w zawsze kontrowersje wzbudzała, jeśli uda Ci się coś na niej osiągnąć i to jeszcze bez diety to kilka osób się zdziwi (w tym ja) Pytanie, czy te zdjęcia robisz z wciągniętym brzuchem na maksa i napiętymi mięśniami? i czy robisz je na czczo, z rana, czy po treningu? sam mam podobny wzrost i wagę ale niestety [...]
napewno efekty będą lepsze niż nie robienie niczego. Największym błędem ludzi jest podchodzenie do a6w z wysokim % bf i narzekanie na brak widocznych efektów...Ty masz niski poziom tłuszczu więc się przekonamy. Pozdro.
ja przerobiłem całe a6w jakoś w koncowce 2 gimnazjum i mialem nawet foty przed i po, ale raczej bez roznicy, no moze gorne kostki były ciut lepsze...przypałowo bo mi pod koniec programu trening trwał prawie połtorej h, co raczej nie było dobre dla brzucha, tak go katować codziennie...
Mam małą uwagę. Zdjęcie wstawiaj w tej samej pozie, z tego samego poziomu i w tym samym oświetleniu. Najlepiej jakaś łazienka i stawiasz aparat zawsze w tym samym miejscu. Ostatnie zdjęcia testowe daj po tygodniu bez a6w. :) Ja nie widzę jakiejś poprawy albo malutką.:)
Może źle się wyraziłem Wiadomo, efekty jakie są takie są - każdy widzi - delikatnie podcięty brzuch. Sam kiedyś skończyłem A6W i dlatego nie jestem zwolennikiem tego programu. Jestem pewny, że lepsze efekty idzie osiągnąć, ćwicząc brzuch w tradycyjny sposób :)
A6W bym nie robil, zly trening. Reszta wyglada niezle, cwiczenia zlozone. Przerwy dobierasz, zeby byc wypoczetym przy kolejnym podejsciu. Ps. Nie rob tyle powtorzen, starczy 6-10 w serii. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-27 16:09:55
[...] brzuch potem przedramiona, będą po drążku wstępnie zmęczone. Teraz co do brzucha-- możesz go traktować typowo masowo, czyli np 3 serie z dodatkowym obciążeniem. ABS'y i a6w ci tego nie dadzą co normalny trening oczywiście możesz trenować tymi systemami ale dobrze by było doczepiać dodatkowo obciążenie na nogi by szczególnie przy drążkach.
No dobra. Skoro nikt mi nie chce pomóc to sobie sam odpowiem :P Otóż dzisiaj rozpisałem sobie dietę. Bardzo brakuje mi białka z tego co widzę oraz trochę tłuszczy. Za dużo wychodzi mi węglowodanów (głównie przez chleb) Idzie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane + mleko 1,5% = B-10 T-4 W-82 (g) II Śniadanie (szkoła): Chleb żytni pytlowy + schab [...]
WITAM !!! Ulozylem nowy plan ! Prosze o ocene ! PONIEDZIALEK dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce skosnej 3.Rozpietki na lawce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzac 2.Unoszenie bokiem w góre sztangielek stojac Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za glowa [...]
Joseph89 wierze, że masz efekty, bo każdy trening efekt jakiś tobie da - to jest logiczne i nie zaprzeczalne. A6W nie jest najlepszym ćwiczeniem na brzuch, ogólnie to jest do dupy "Drogi czytelniku, słyszałeś to już pewnie nie raz, jednakże dopóki nie wbijesz sobie tego do głowy i nie weżmiesz do serca, nic nie przyjdzie z Twoich wysiłków - [...]