Czerwony90 żadne a6w- chyba pozostawilem Ci jeden, albo dwa dni w ktorych jest opcja dla brzucha. trening ma się skladać z 3-4 solidnych ćwiczeń ktore rzeczywiście będą przepracowywać te mięśnie; jesli nie wiesz to znajdź na forum bo z tym nie ma problemu- co chwila poleca sie jakiś dobry plan
Bad Boy plan w 100% sam układałem Koksów nie biorę ale zaczynam suplementację i jako taką diete. Nie powiedziałbym że taki trening jest gorszy bo przeciez A6W albo armagedon tam jest bardzo mało czasu na regeneracje a efekty są . Mniejsza z intensywnością ocencie raczej czy o zadnej głowie nie zapomniałem czy serie sie zgadzają czy ćwiczenia [...]
[...] podstawowe BMR to 2505 kcal. I teraz odjąć od tego 200 kcal i ułozyć dietę? Myślałęm o 2,5 g białka na kg masy, 3 g wegli na kg i 1 g tłuszczy na kg. Dobrze, źle? I w tym wypadku będzie to dieta już na masę? Odpowiedzcie mi ktoś, bo chciałbym zacząć ukąłdać dietkę :P I trening do tego mogę taki zostawić + a6w + bieganie jakieś? PLISSSSS o help.
Widze Perez ze sie ne opier*alasz. a za a6w szacun, jak dotrzytmasz do konca to bedziesz moim guru ;-p Ja tez sie zastanawiam czy by nie oddac troche krwi - a coś Ty z 9 czekoladami zrobił bo chyba nie zjadłes??
Dzisiejszy trening wypadl fatalnie widocznie niebylem do konca wypoczety i jakis zmeczony chodzilem caly dzien . Moge powiedsziec ze trening udal sie w 70% klata zrobiona chociarz byly problemy plecy tez w miare poszly bez oporu ale barki to poprostu porarzka 3 serie wyciskanie z przodu i padlem zabraklo sil wszystko przez ta pogode za duszno jak [...]
Dzis bedzie leciutki trening brzucha A6W 5 dzien i aeroby. Diete mam jedna i jej sie tzrymam caly czas codziennie jem to samo Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - [...]
NetJaro - rion10 zadał celowo to pytanie, ponieważ jak się okazuje a6w jest mocno przereklamowanym treningiem który w większości przypadków nie równa się z własnym przemyślanym treningiem na brzuch. Skoro Tobie on nic nie dał to po co polecasz go dalej ?? Trenując brzuch nie spalisz z niego tłuszczu. Tłuszcz spala się całościowo z całego ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to niby robię, ale marsz(przed szkołą jestem 30 minut przed czasem). Bo szukam powodów, dla których mam tak słaby brzuch. Nie będę robił a6w, nie jestem d****em, ale chcę popróbować bardziej ten brzuch katować. Pobawię się w planki+będę spinał brzuch na nudnych lekcjach i w autobusie :P
Kiku - mojego persa sie nie pozbede O laskach jakos nie wspominalem. Chwilowo stracilem zainteresowanie plcia przeciwna bo jak wiadomo 'czasem sa upadki i wzloty, dziewczyny to nic wiecej jak tylko klopoty'. Hehe, staram sie robic to wszystko tylko i wylacznie dla siebie. Co do troche dluzszych wlosow na glowie... powiem tylko tyle: A teraz o [...]
[...] przed bieganiem. Ja robię często brzuszki w czasie treningu, żeby zaoszczędzić na czasie. Polecam Ci abs2. W nim ćwiczyć większość mięśni brzucha(dolne itd.), a np. w a6w górne.. A ja mam pytanie odnośnie łączenia ćwiczeń na siłowni z domowymi. W domu zacząłem robić pompki, ale także ćwiczę na siłowni(tricepsy wolnym ciężarem m.in.) Mogę [...]
Siemka, Zacząłem robić A6W i mam pytanko. Czy jeśli nie daję rady nóg podciągnąć na odpowiednią wysokość oraz unieść plecy z powodu bólów, to czy to nie przeszkadza? Czy może proponujecie inny system ćwiczenia brzuch, żeby lekko zarysować sobie kaloryfer?:)