a6w

W ogóle te wszystkie ABS i A6W więcej szkody niż pożytku...

nie abs jest ok, ale a6w to przeżytek i dawno mięła jej epoka.

a dlaczego a6w minela?

Bede robil ABS + te 50 pompek na klate - i sie wlasnie zastanawiam czy tego a6w jeszcze wieczorkiem nie robic ;/

chodzi mi o to, że napisałem, że era a6w minęła, a ty się zgodziłeś, ale powiedziałeś również, że era ab2 także. Ja uważam, że abs2 to bardzo spoko trening na mięśnie brzucha.

No niby, tylko ze ja nie napisalem ze abs jest do niczego. Napisales ze przeminela era a6w- czyli zachwycanie sie tym planem, ja napisalem ze minela tez absu> Bo nie zauwazyles ze do niedawna jeszcze czesto nawet w innych dzialach polecano absII jako trening brzucha- a teraz tym polecanym treningiem jest wlasnie taki "wlasny" - [...]

Jeśli chcesz spróbuj a6w - jak dasz rade i przez ten brzuch nie możesz spać po nocach. Jednak skup się na prawidłowym odżywianiu, zerknij sobie na 10 wskazówek żywieniowych, skomponuj dietę o odpowiedniej zawartości białka i trenuj regularnie. Efekt sam przyjdzie z czasem, systematyka i odpowiednio dobrane ćwiczenia wraz z dietą zdziałają cuda. [...]

zacznij ćwiczyć całe ciało i odrzuć te a6w. zacznij czytać a nie zakładać durne posty

Łatwo ci powiedzc całe ciało mając tylko hantelki w domu 4kg ... Robie pompki klasycze, brzuszki, A6W, przysiady na jedenj nodze i mam zamiar zaczac biegac ... no jeszcze na biceps 12 seri po 12 ... 4 kg na rekę

A pozatym jestem jeszcze chyba za młody na siłke wiec patrząc na efekty A6W narazie pocwicze, co mnie nie zabije to mnie wzmocni :)

Nie ćwicz tak bez planu , zrób sobie act mawashiego jest w podwieszonych. Co do a6w to opinie na temat tego programu są różne , poczytaj sobie na forum o tym.

Więc troche myslalem i chce zeybscie ocenili to, a i jeszcze pytanie co moge robic na plecy jak nie mam łąwki ? : TRENING : Biceps : unoszenie hantla w podporze o kolano: 12s x 12 r x 4 kg Triscpes : unoszenie hantla za głową: 12s x 12 r x 4 kg Nogi : (z tego powodu ze nie moge narazie zrobicna jedenj nodze to na obu) przysiady 6s x 15 r [...]

eee nie tylko o rozgrzewje chodzi spieral sie zemna co do efektywnosci A6W np techniki podciagania na drazku itp JAAAAAAAAAAAAA Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-17 19:21:19

Na brzuch dobierz odpowiednie ćwiczenia i zmasuj go potem sie wytniesz czyli nie żadne a6w ani abs. Normalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Co do sprzętu to ławka regulowana--> jeśli masz na tyle pieniędzy wybierz coś z Keltona. Hantle i sztangi też lepiej kupić jeśli masz tylko pieniądze to zrób to. Przy zakupie patrz na wytrzymałość [...]

To po co Ci więcej? Trening siłowy wystarcza i żadne A6W nie jest potrzebne.

Niedziela Bary Nogi Za karku 12x39kg 10x42kg 8x44(tutaj robiłem podwójnie bo za pierwszym razem dolozylem tylko krążek z jednej strony) 6x44 Bokiem 12x10 10x10 8x10 6x10 (w nastepnym tygodniu tu bedzie wiecej) Podciąganie sztangi 12x34kg 10x39kg 8x42 6x44 Przysiady 12x39 10x42 8x44 6x46 Wykroki 12x29 10x34 8x37(nie wiem czy to dlatego ze była to [...]

[...] serie na przysiad - Dzis po silce jakies 20 min rozciagania sie na macie i musze powiedziec, ze slabo to u mnie stoi. - Oczywiscie robiony brzuch na macie. 3 serie a6w po 6 powtorzen - ciezar zapisany przy wypychaniu nog na suwnicy to oczywiscie samo obciazenie bo nie wiem ile sie dodaje z suwnicy Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu [...]

[...] Nogi: Czworogłowe ud: -przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. -wykroki ze sztangielkami 3 serie -suwnica -wspięcia na palce ze sztana na barkach 3 serie po 20 powt. Codziennie a6w Natanael01 - złe rozmieszczone partie itp - rozwin prosze comiales na mysli. Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-10-21 23:28:30

Witaj Morales ;) Tego "wejścia" kilku kilogramów właśnie najbardziej się obawiam ostatnio 6kg mi się przytyło, bo puściły mi wszelkie hamulce i coraz więcej mam dni kiedy przekraczam 2500 - 3000 kcal...a ze po takich dietetycznych porażkach próbuje się odchudzić to pozostałe dni oscylują 1100-1500kcal. Jak uda mi się jeść poniżej 1000 [...]

wypierdziel a6w, wyrzuc jedno cwiczenie na suwnicy czemu w ogole zadnych przysiadow ani ciagow :> nogi przeładowane napisz cos o sobie.