a6w

Osobiście poleciłbym A6W. Tu masz trening: Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. [...]

Myślę czy by dodać do dni kiedy jeżdżę na rowerze a6w co o tym sądzicie ?

W czasie tej przerwy jedynie biegałem i właśnie jestem przed 8 tygodniem cyklu, a6w też sobie darowałem bo i tak bym nie dał rady skończyć.

Neptys: Nie napalaj sie tak. Powoli, zrob japierw jeden trening, pozniej zabierzesz sie za inne. A6W rob codziennie o tej samej porze. Jak dojdziesz do 650 brzuszkow, to odechce Ci sie planowania jakiegos innego treningu dodatkowego na brzuch. Tymczasem... powodzenia

o 13 zjedz pełnowartosciowy posiłek, nawet choćby serek wiejski z pieczywem. Do śniadania dodaj źródło białka, kilka plastrów sera to nie wszystko (białko buduje mięśnie, a A6W to właśnie rozbudowa muskulatury;) Ten posiłek o 16 to potreningowy? Więc węgle dodaj, same warzywa i mięcho to nie wszystko. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie jakieś [...]

Wcześniej nie robiłeś żadnych brzuszków ani tego typu ćwiczeń angażujących kręgosłup? Jeśli nie robiłeś, to może właśnie być powodem, dla których ludzie tak reagują na A6W. Po prostu nieprzyzwyczajone do wysiłku kości szybko się przetrenowują (wiem, niezbyt fachowe wyjaśnienie;) Kurczę, nie wiem co Ci doradzić, nigdy czegoś takiego nie miałem, w [...]

Wyszedłem z założenia, że A6W jest prawidłowym programem treningowym ułożonym przez fachowców, który nie powoduje zbędnych skutków ubocznych , pod warunkiem prawidłowego stosowania;) nie wiedziałem, że ze swego założenia jest błędny;) Co do mojego niefortunnego wyrażenia o kościach: chodziło mi po prostu o bóle somatyczne spowodowane [...]

W ogóle powinieneś zacząć ćwiczyć całe ciało, a nie sam brzuch... No i zamierzam, przybrać czystej masy mięśniowej. No ale muszę poczekać do maja na siłownię ; ) i wtedy ostro zacznę dietę, ćwiczonka itp. :D Ale musisz przyznać, że A6W daje efekty ; ) (może nie kolosalne ale daje) Zmieniony przez - Adisken w dniu 2012-02-13 21:05:34

Z ciekawości: jak długo masz zamiar prowadzić dziennik? Miałeś go zamknąć po skończeniu A6W? Co teraz, kiedy zmieniłeś trening? Sorry za podwójnego posta, myślałem, że mi nie wysłało poprzedniego Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-16 04:10:00

[...] zmianę bo jest w 3ciej serii ciężko... 4. 5. tak zrobię, tak myslałem ze to za mało 6. brzuch mi troche odstaje i dlatego przeładowany choć zajmuje mi niespełna 40min i nie męczy zbytnio...a6w kiedys całe zrobiłem i mięśnie mam, lecz przykryte dzięki wielkie @fizyczny za wskazówki...pozdro Zmieniony przez - jacekniet w dniu 2012-11-29 18:45:25

[...] będe męczył go non stop, 3 treningi w tygodniu to chyba odpowiednia ilośc. Daje czas mięśniom na regeneracje. Ćwiczenia na brzuch też nie będą jakoś strasznie długie męczące i intensywne, . Nie bede działał według abs czy a6w tylko własne propozycje typu ; 30s plank, 20s spięcia, 20s nozyce, 50 brzuszków, 10x nogi na świece, 10 nogi do siebie.

Dokladnie dieta by sie przydala ale to nie w tym dziale jesli juz tak bardzo chcesz zgubic to moze zastanow sie nad jakims spalaczem tluszczu?? kup sobie ze 2 sztangielki rob a6w i do tego mozesz dorzucic skakanie na skakance

Ludzie zrozumcie, ja mam dopiero co skonczone 16 lat! Nie jestem jakims koksem czy cos, nie waze 90kg, nie mam 130 cm w klacie. Chodzi mi o to, że mam po prostu dobrze widoczne zarysy mieśni, lepiej niz moi rowiesnicy przy moim wzroscie i wadze... I chcialbym je bardziej uwidocznic. Przynajmniej jedna osoba jest na tyle poważna, żeby mi pomóc i [...]

ani a6w ani abs/abs2 nie są dobre

ABS, A6W sobie daru, to słabe treningi. Zapisz się na siłownię, pobiegaj... A co do diety, to zobacz sobie podstawy układania diety, jest w postach podwieszonych

jak można szybko zrzucić tłuszcz na brzuchu ? to mi najbardzoej przeszkadza w mojej budowie ciała (jak narazie), czy jest na to jakiś szybki sposób ? gdzieć czytałem o maściach rozgrzewających, gdzie można je kupić i jakie najlepiej ? i ceny jak stoją :] robie dzisiaj 21 dzień A6W a tłuszczyk na brzuchu nadal widnieje :/ więc mało mi to daje ale [...]

dodam jeszcze ze robie a6w i bieganie czasami http://www.sfd.pl/temat267770/ a ty seba patrz tutaj co pisze o rozpietkach i moze najpierw tutaj skomentuj bo ja na podstawie tego je dalem w srodek.

[...] z tym odzywianiem tego było mi trzeba ale wczesniej juz czytałem o tej tabacie i nie ma tam odpowiedzi na moje pytania a wiec czy wiesz jak czesto moge robic to cwiczenie czy moze ono byc robione w trakcie "kuracji" a6w dla lepszego efektu?? i czy mozna na brzuch robic to tym scyzorykiem?? a jak nie to jakim cwicznie bys proponował??

W trakcie robienia a6w nie jest wskazane robienie innych ćwiczeń na brzuch. Co do tabaty w ilości ok 6 stacji ludzie robią ja 1 w tygodniu. W praktyce nie wiem jak to jest poniewież jeszcze tego nie próbowałem. Spróbuj wykonać to raz, zobaczyć i ocenić ile będziesz w stanie.

Co to jest lipomastia?? PS. Nie jadłem nigdy sterydów ... Wcześniej byłem grubaskiem, ćwiczę od września 2007r. suty czasem są wklęsłe ... Zrobię niedługo więcej fot. Przez jakiś czas suty mnie swędziały przed A6W ... Jak sprawdzić po dotyku czy mam lipomastię?? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-04-11 21:15:02 Zmieniony przez - Hadesziom w [...]