a6w

172cm/65kg 16lat cel: widoczny kaloryfer cwiczenia: rano bieganie, popoludniu a6w, wieczorem rower 8:30-9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarożek JOGO wiejski (bialy) 11:00 - dwie/trzy kanapki chleb razowy z pomidor/ogorek - 100g banana - 100g jogurtu 14:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 [...]

[...] minut powinien nieco rozkręcić spalanie tłuszczu i po takim treningu 10 minutek na skakance powinno mieć dobry wpływ na utratę zbędnego tłuszczyku. Po tym wszystkim jeszcze a6w. Przed trenigiem oczywiście BCAA i chyba nie powinno wpływac to na utratę mięśni. Co myślicie o takiej kombinacji? Cel: oczywiście budowanie mięśni przy jednoczesnej [...]

[...] w organizmie co sprawia że energia pobierana jest z tkanki tłuszczowej. Lecz boje się troche o mięśnie gdyż robię również aerobiczną szóstkę weidera koło 17-18 lub wieczorem 22. I nie chciałbym by cała moja praca z a6w została zniszczona rowerem z rana. Może powinienem 15 minut przed wyjsciem na rower zjeść troche twarożku dla ochrony mięśni?

a wiec uczestnicze tu na forum aby nachapac wiedzy, zauwazyłem ze pommimo tego ze niektóre rady są cenne i wartosciowe czasem zdarzają się zupełnie inne opinie. Posotsnowiłem ze raczej trzeba samemu wyciągac wnioski i bacznie obserwowac własny organizm. Chciałbym aby eksperci dobrali się do tego posta i wykluczyli błedy Dieta. 1. Płatki owsiane [...]

Jak to nie wiesz ile masz w talii czy w udach?Masz chyba problem z zakupami w takim razie,no i jakoś nie przeraziły nas drastyczne zdjęciaNapiszę Ci krótko-dieta i ćwiczenia.O diecie dowiesz się w dziale odżywianie,czytaj tematy podwieszone,co do ćwiczeń to coś za coś,musisz dać coś z siebie,ćwiczeniami w domu bez sprzętu nie załatwisz sprawy [...]

Masz 16 lat nie widzę potrzeby abys stosował diete redukcyjną :) 3 maj się 10 zasad zywienia, odzuc wszelki junk food (śmieci) duzo biegaj, cwicz siłowo w domu badz na siłowni i bedzie dobrze :) co do brzucha to jakis trening na brzuszki abs II badz a6w :)

ja czekam az kumulacja przekroczy zadawalajacamnie kwote dopiero wtedy wejde do gry ana razie to wkolejce mi sie stac nie chce --- zaczynam dzis A6W po raz pierwszy jeszcze nigdy w zyciou tego nie robiłem a widziałem efekty na zywo i słyszałem wieledobrego - zobaczymy jak na mnei podziała

Mam problem z tą częścia brzucha zaznaczoną na czerwono i nie wiem jak to porawić (chodzi o nabranie masy w tych miejscach). Nie wiem jakie ćwiczenia na to wykonywać może A6W? Mówiąc szczerze nigdy nie ćwiczyłem brzucha... Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-07-30 00:17:45 Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-07-30 00:18:48

ok przy następnej okazji jak to zobacze to napewno zrobie... Twój pomysl z A6W może mi się przydać- a oto mój problem http://www.sfd.pl/Jakim_ćwiczeniem_to_skorygować_---%26gt%3BFOTO-t424836.html To co zaczynamy od jutra i zobaczymy kto będzie miał lepsza krate na brzuchu? Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-07-30 00:18:11

okej... nie ma problemu przyjmuje wyzwanie <jestem odwazny> tylko ze ja bede robił na pewno A6W a w Twoim przypadku jak chcesz zbudowac miesnie brzucha bardziej go zmasowac to proponuje ABS II (to tez program na brzuch) poczytaj o A6W i o ABS II i wybierz lepszy dla siebie

hmm wole A6W jakoś mam do niego bardziej zaufanie Ale jeszcze zobaczymy co inny napiszą w tamtym temacie

generalnie A6W spalasz zalegajaca tkankte tłuszczowa na brzuchu a ABS II jest po to aby zmasowac i powiekszyc miesnie brzucha przy jednoczesnym utrzymaniu podobnego poziomu tłuszczu na brzuchu - taka jest zasadnicza róznica...

generalnie A6W spalasz zalegajaca tkankte tłuszczowa nie znam się za dobrze ale sam trening nie pomoze w utracie fatu z brzucha dieta ma kluczowe znaczenie. A Pati pewnie spi

generalnie A6W spalasz zalegajaca tkankte tłuszczowa nie znam się za dobrze ale sam trening nie pomoze w utracie fatu z brzucha dieta ma kluczowe znaczenie. - no to widac ze sie jednak znasz... bo to prawda.. dieta to podstawa sukcesu ale teraz mówimy tylko o kwestii treningu temat diety to zupełnie inna bajka...

noo do A6W ławeczki nie potrzebujecie wapdne za godzine edit: Michał - kazdy ma jakies zaintersowania ja sie Twoich nie czepiam Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-07-30 00:50:32

środa nie jest zaliczana jako dzien treningowy poniewaz cwicze w niej tylko brzuch bo skonczyłem A6W i co drugi dzien robie to co 42 dnia dla podwstrzymania efektów.

Mam pytanko. Czy jeśli nie jem nic po 19, wczesniej jem tylko 3 posiłki i czasem przegryze jakiegoś owoca, ograniczyłem cukry i nie jem słodyczy. Cały czas czuje sie taki niedojedzony:D Podam moje przykładowy jadłospis do oceny? 9;00 śniadanie: 3 kromki z serem białym(ok100g), 1 knopers, szklanka zielonej herbaty 11;00 Owoce np 10 śliwek 15;00 [...]

Mam pytanko. Czy jeśli nie jem nic po 19, wczesniej jem tylko 3 posiłki i czasem przegryze jakiegoś owoca, ograniczyłem cukry i nie jem słodyczy. Cały czas czuje sie taki niedojedzony:D Podam moje przykładowy jadłospis do oceny? 9;00 śniadanie: 3 kromki z serem białym(ok100g), 1 knopers, szklanka zielonej herbaty 11;00 Owoce np 10 śliwek 15;00 [...]

[...] szybko organizm zacznie oszczędzac tłuszcz i stracisz mięśnie i dużo energi potrzebnej do normalnego funkcjonowania za mało białka, za mało posiłków, za mało tłuszczu i raczej za dużo ww prostych jeśli już robisz ABS to A6W sobie daruj... zresztą ten program nie jest zbyt dobry/mówię o a6w/ Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-30 11:40:15

Witam 75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite 405g wegli 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w [...]