a6w

Dzięki Wam serdeczne za wszystkie odpowiedzi. Musze się chyba przymierzyć do tego HIIT-a "a pomiędzy 3 dni brzuch" osobiście brzuszek robię codziennie. Szarpnąłem się na a6w.

[...] proste bo prawie cały dzień spędzam na siedząco bo mogę chodzić o kuli i w stabilizatorze. Mam od niedawna ławkę, sztangę i hantelki w domu więc ćwiczę jak mogę i zacząłem a6w. Nie mogę jeźdźić na rowerze ani daleko chodzić. DIETA 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g serek wiejski 200g siemię lniane 20g 10.30 II śniadanie: [...]

rion1 dzieki za odpowiedz. zostane przy a6w i rowerku. Rowerek to 40 min dziennie z predkoscia ok 30 km/h. Niestety tylko stacjonarny, na zwykly brakuje mi czasu :P

Tu macie plan do ocenienia i poprawienia PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki zwykłe - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - [...]

[...] 29 lat (jeszcze) 58 kg zywej wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak narazie cwicze (okolo 6 tyg juz) 3 razy w tyg 50 min silownia + 40 min aeroby (orbitrek), a6w co do diety to mam zalozne ze 1200 kalorri , ale chcialabym jakas konkretna ta diete, ja np duzo jem owocow a tu po przeczytaniu tego wszytkiego co napisale okazuje sie [...]

[...] jaka mam kondycje itd wiec prosze o duzo konstruktywnej krytyki..i pomozcie prosze no, czuje sie jak grubas...178cm 83kg!!!!!! wazylam 65;(;( i od 2 lat walcze i wygrac nie moge, jak chudne to pozniej tyje wiecej mam 22 lata..myslam o a6w ??no juz wiecej nie pisze bo wystarczajaco duzo miejsca zajelam..to pozdrawiam i czekam na odp:)

[...] 29 lat (jeszcze) 58 kg zywej wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak narazie cwicze (okolo 6 tyg juz) 3 razy w tyg 50 min silownia + 40 min aeroby (orbitrek), a6w co do diety to mam zalozne ze 1200 kalorri , ale chcialabym jakas konkretna ta diete, ja np duzo jem owocow a tu okazuje sie ze nei powinnam isc jesc. mam juz poprostu [...]

Mam kilka pytań... Aktualnie ćwiczę plan na mase.. Od miesiąca przestałem ćwiczyć brzuch...a były to plany a6w i plan z magazynu flex, obwód w pasie zadowalał mnie moze nie był idealny ale... i przez ten czas nagromadziło sie troche tego tłuszczyku, mam nadzieje że to woda podskórna i szybko ją spale... Zamówiłem pas neoporowy...zamierzam go [...]

[...] pomozcie prosze no, czuje sie jak grubas...178cm 83kg!!!!!! wazylam 65;(;( i od 2 lat walcze i wygrac nie moge, jak chudne to pozniej tyje wiecej mam 22 lata..myslam o a6w ??no juz wiecej nie pisze bo wystarczajaco duzo miejsca zajelam..to pozdrawiam i czekam na odp:) cwicze od pn do pt codziennie. bardzo prosze o zwrocenie szczegolnej [...]

Witam. Zacznę możę od tego, że przeczytałem to i owo na sfd, więc postanowiłem założyć konto i poprosić o parę wskazówek. Otóz mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Zależy mi na poprawieniu siły i przybraniu na wadze. Póki co nie mogę sobie pozwolić na siłownie czy też zakup przyrządów, dlatego ułożyłem taki oto plan : 1.Pompki klasyczne z [...]

Witam mam jeszcze pytanko odnosnie A6W. Na roznych forach pisza roznie na ten temat wiec sie zapytam tutaj zeby rozwiac moje watpliwosci :) Chodzi mi o to ze raz pisza, ze trezba robic to w ten sposob Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie [...]

Korzystając z linku trochę zmieniłem plan, teraz wygląda następująco: 1. A6W - plan na 6 tygodni bez dnia przerwy 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 15-20 3. Wspięcia na palce obunóż - 15-20 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami - 15-20 5. Pompki klasyczne z szerokim rozstawem - 10-15 6. Pompki klasyczne z [...]

Ja z kolei polecam ćwiczenie mięśni brzucha bez obciążenia. Nie chodzi mi nawet o to, że to jest zdrowsze dla kręgosłupa, ale o to, że ćwiczenie większą ilością powtórzeń jest lepsze, ze względu na rodzaj włókien kurczliwych budujących te mięśnie. Ćwiczę brzuch dwoma ćwiczeniami z A6W, które uznałem za najlepsze z tego treningu. Czasami na [...]

[...] bylem nie cale 2 miesiące. Dodam ze chodziłem do szkoły sportowej (duzo biegania,plywania, jestem rozciagniety i ogolnie wysportowany) przed wakacjami postanowiłem zrobić a6w i zacząć biegać - spadło mi 6 kg przez około 2 miesiące a nawet nie miałem zamiaru się odchudzać, nie stosowałem żadnej diety. Licze na pomoc i z góry dziękuje :) %BF - [...]

Wiem, że plan moze troche przekombinowany, ale co 2 dzien musze cwiczyc brzuch bo skonczyłem A6W i musze utrzymac efekty

[...] sens na odchudzanie (dokladnie to chodzi o lepszy wyglad kalolyferka :D) 7:00 bieganie 30 min 8:30-9:00 1 posilek* 10:00 basen ewentualnie czas wolny 11:00 2 posilek** 13:00 a6w 14:00 3 posilek*** 16:00 4 posilek**** 19:00 rower 30-60min 20:00 5 posilek***** * - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarożek JOGO wiejski (bialy) ** - [...]

Czy to jest dobry plan a6w?

W takim razie co polecacie lepszego od a6w?

[...] 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) AEROBY orbitrek 40 min DZien 2 rozgrzewka orbitrek 10 min KLATKA 1 rozpietki na maszynie butterfly 3 x 15 2 wypychanie cieazru na maszynie 3 x 15 NOGI 1 [...]

[...] mi okolo 600 kcal, co zmienic dorzucic w diecie? Aha no i nie uwzglednilem jeszcze tego ze 2 razy w tyg jezdze na rowerze przed 2 sniadaniem.Mam zamiar dorzucic jeszce a6w, w te godziny. Jednak glownie poprosze o porady zwiazane z dieta, zeby uzupelnic kalorie! HELP! Widze ze slabo sie wkleilo dlatego lepsza wersje (wyrazniejsza) [...]