a6w

[...] 86-7;( bf- 18-19% I tutaj pojawia sie pytanie, bo ja jestem praktycznie grubszy tylko w pasie i tylko tam mam tłuszcz... Wiem, ze nie da się spalac tłuszczu miejscowo. Otóz diete mam ułozona, trening też, areoby tez, a6w, ale pozostaje mi sie zpapytac o suplementy... Na pewno siegne po bcaa i białeczko jakieś. A co Wy byście do tego dodali? Pzdr

Bery89 A6W zwiększa objętość tkanki mięsniowej na brzuchu - wiec zostajac z takim samym BF mięsnie są bardziej widoczne bo rosną i są napompowane przez codzienne treningi. Niczemu nie zaprzeczam. Pisze bo prróbowałem. Zresztą nie tylko ja, bo kilku łepków robiło A6W nie ćwicząc wogóle na siłce. Róznica była - co prawda tylko na krótki czas, ale [...]

[...] mam zarys kaloryfera ale zebra nadal odstaja , czy zwykłymi cwiczeniami oddechowmi i basenem moge zbudowac NAPRAWDE ZAJE***Y kaloryfer ? BO o przyżadach z obciązeniem i a6w mogę chyba narazię zapomnieć... z góry dziękuje za odpowiedzi . PS . nigdy nie miałem robionego dokładniejszego rezonansu magnetycznego gdyz miałem aparat na zębach [...]

[...] tego sie mam trzymać? Już wszystko ułożyłam, ale wolałabym żeby ktoś to ewentualnie poprawił. Mam zamiar dorzucić do tego jeszcze ćwiczenia. Mam zamiar biegać i zacząć robić a6w, do tego jeszcze basen dwa razy w tygodniu. DIETA: 6.45 ŚNIADANIE(do 500 kcal)- jogurt naturalny lub kefir + otręby + jakiś owoc 10.00-11.00 II ŚNIADANIE(do 200kcal)- [...]

adzik123 jak bedzie mial troche czasu na takie bzdety, to wkleje ci tu kilka linkow do tematow w ktorch pisales calkiem co innego, ze a6w to strata czasu etc.

Ćwicze 10 tygodni 1 cykl ACT 5 tygodni i jeden typowy plan nam mase przedstawiony w uproszczeniu ponirzej także 5 tygodni jestem teras obecnie w okresie regeneracyjnym ktury potrwa do końca tego tygodnia i tu moje pytanie czy mam zmieniać ten plan czy dalej ćwiczyć na tym lub zmienić tylko ćwiczenia jakie wykonuje na dane partie lub obrucić go [...]

[...] brzuszka i poprawienie siły. Czy powinienem zastosować diete na redukcje czy normalnie iść w mase i siłe, a z dietą brzuch powoli sam zniknie (zaczynam ćwiczenia na brzuch, a6w i na siłowni brzuszki). Do diety dołożył bym CM3, białeczko whey protein 80% i solid mass. Czyli pytanie brzmi: dieta na redukcje czy dieta normalna uwzględniająca [...]

Ze a6w jest stratą czasu pisze zawsze Iverson - wypraszam sobie. Ja mowię że a6w niestety nie porusza dolnych cześci brzucha dlatego przy a6w polecam dorzucić na koncu cos na dół. W przypadku gdy ktoś chce szybko 'podkreslic' brzuch - a6w wg mnie jest dobre.

szybko? 40 kilka dni meczarni po ktorej efekty sa malo widoczne bez odpowiednij diety to jest twoim zdaniem szybko? jak dla mnie a6w(sam robielm przekonalem sie) meczarnia ktora nie jest tego warta lepiej sie zajac czyms innym.

jak ja trenuje to o roznych godz ale jak robisz abs2 to ono jest na mase takze niemieszaj a6w z abs2 bo a6w idzie w rzebe a abs2 w maske

[...] Przykładowy plan można wykonywać w stylu: -------------------------------------- pon : plan A wt : hiit śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : aero ndz : wolne --------------------------- Chodzi mi głównie o to czy ten plan będzie dobry? Ile powtórzeń wykonywać w danej serii? Jak zrobić aby wywalić z planu brzuch? (zamierzam robić a6w )

W ciągu tygodnia trening ma wyglądać tak: pon : plan A wt : hiit śr : plan B czw : wolne pt : plan A sob : aero ndz : wolne Czy czwartek i niedziela może być wolne? Czy z planów mogę wyrzucić brzuch i robić a6w?

Tak dwa dni wolne beda ok na regeneracje Jeśli zrobisz A6W to odpuść trening brzucha pozdro

[...] jezdze na rowerku stosujac interwaly. Mam na mysli 4 minuty normalne tempo, minuta zwiekszam intensywnosc i jade na maksa i tak przez 20 minut. W dni nt sprobuje HIIT no i a6w codziennie. Jezeli zle policzylem zapotrzebowanie to prosze wyprowadzic mnie z bledu. I jeszcze jedno: Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax coz to HRMax ma [...]

No przecież tam masz HIIT, ABS II, coś o a6w (której chyba tam nie polecają ) no i ten jakiś trening z obciążeniem... Ja bym powiedział tyle: dieta, HIIT, ABS 2 dojedź do końca to będziesz miał brzuch jak Apollo :)

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]

na nogi niestety nie mam sprzętu:( a brzuch robie a6w

Umm no to w porzadku, zaczne robic normalne aeroby tzn. bez interwalow tylko 30 minut stalym niezbyt szybkim tempem. W dni nt hicika, do tego a6w i bedzie dobrze. Umm wiem ze na forum sie pisze rozpisuje diet, planow i nie liczy zapotrzebowania kalorycznego, ale czuje ze zle policzylem i czy moglbym prosic o policzenie mojego zapotrzebowania? ;) [...]

[...] uczniów, zresztą na każdym konkretniejszym forum zagranicznym to zobaczysz, że tak ilość jest zalecana. Przez konkretniejsze miałem na myśli- bez bajeranckich metod typu; a6w, armegedon, i treningi na mase dla początkujących- tzw. split z podziałem jedna partia na tydzień. To nie jest tak, że czym więcej tym lepiej ale akurat w tym przypadku [...]

Witam, jestem tu stosunkowo nowy, od kilku dni intesywnie czytam i wchlaniam informacje z forum. Mam 23lata, 176cm i waze 83kg. Moim celem jest zrzucenie calkiem sporej oponki z pasa, nie planuje zostac kulturysta. Od kilku dni stosuje diete oparta glownie o forum i wlasne doswiadczenia zywienowe, sporym problemem jest to ze ja kocham jesc i n [...]