Proszę o sprawdzenie treningu

Cel: masa mięśniowa
Staż: ok 2 lata
Wiek: 19 lat
Dieta: Jest

Poniedziałek (klatka góra + triceps)

-wyciskanie sztangi skos góra 12-9-6
-wyciskanie hantli skos góra 10-10-10
-rozpiętki skos góra 10-10-10

-wyciskanie francuskie sztangą 12-9-6
-ściąganie linki wyciągu 10-10-10

Środa (plecy + kaptury + przedramię)

-martwy ciąg 12-9-6
-podciąganie na drążku szeroko 4x max
-podciąganie sztangielki wzdłuż ciała 10-10-10-10
-ściągnie linki wyciągu szeroko 10-10-10-10

-szrugsy sztangielkami 4x max

-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max
-uginanie nadgarstków nachwytem na modlitewniku 3x max

Piątek (klatka dół + biceps)

-wyciskanie sztangi płasko 12-9-6
-wyciskanie hantli płasko 10-10-10
-rozpiętki skos dół 10-10-10

-uginanie ramion z hantlami na pochyłej ławce 12-9-6
-uginanie ramion na modlitewniku 10-10-10

Sobota (barki + kaptury + przedramię)

-szrugsy sztangą 4x max

-wyciskanie sztangi 12-10-8-6
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-10-10
-unoszenie hantli bokiem w górę 10-10-10-10

-zwijanie linki na rurce nachwytem 3x max
-zwijanie linki na rurce podchwytem 3x max

A nóżki??

pozdro

nie tylko nozki ale i brzuszek heh

na nogi niestety nie mam sprzętu:( a brzuch robie a6w

Co to znaczy nie mam sprzetu ? Sztangi nie masz ?

w sumie. No mam dorzucę jeszcze nogi, powiedzcie czy ten plan jest ok?