a6w

Zacząłem biegać 3 razy w tygodniu, mam diete. Skończyłem A6W i nie odczułem żadnego efektu. Tłuszcz jak był tak jest. Fałdka na brzuchu ma około 1,5 cm. Szukam treningu na mięśnie brzucha. Wiem, że trzeba trenować codziennie około 30 min. Nie wiem za to jakie mogą być to ćwiczenia (oprócz brzuszków). Czy jest możliwe iż pomimo moich wysiłków po [...]

:) skończył mi się A6W i szukam czegoś nowego. Miałem nadzieje że ktoś m poleci jakiś fajny plan na brzuch. jak nie to nie sam będę kombinował i układał :)

Nie jedz tyle sera białego, stawiaj głównie na mięso. Jedzenie po treningu jest bardzo ważne, zjedz węgle+białko. A6W w ogóle bym sobie odpuścił i robił brzuch na koniec treningu siłowego. Warzyw nie jedz okołotreningowo. Zawsze po wysiłku, nie ważne która godzina należy zjeść ww. Nie oczekuj szybko efektów, cierpliwości.

poniedziałek Pompki klasyczne 3 serie Pomki z nogami wyżej (np. na krześle) 3 serie Wyciskanie hantli leżąc/rozpiętki 3 serie Podciąganie wąsko 3 serie Uginanie rąk z hantlami stojąc 3 serie rób w takiej kolejności to biceps troche sie zmęczy i hantle 5 kg będą ok środa podciąganie na drążku 4 serie X MAX wiosłowanie sztangielkami 3 serie [...]

[...] mogę coś brać, to wolę nie ryzykować odstawiania, bo czas leci, nie mam czasu na eksperymenty :) ABS mi jakoś nie pasowały, nie wiem czemu. Może jeszcze jedno podejście zrobie, ale wątpie, a6w bardziej mi pasuje. Serdecznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi i okazaną pomoc. Mam nadzieję, że dzięki niej za 8 tygodni będę miał się czym pochwalić :)

mrtworo - możesz robic zupełnie inny plan na brzuch w wolne dni. To jedno ćwiczenie w obwodach potraktuj jako lekkie ćwiczenie wstępne/rozgrzewkowe przed całym obwodem lub jako chwilę wytchnienia przed cięższymi ćwiczeniami A6W lub ABS w wolne dni, w dni treningowe brzuszki w obwodach lightowo.

hmm... to zmniejszę ilość tego sera białego, tylko z mięsem ciężko, a mogą być chociaż jajka ? Trochę poprawiłem, ale dalej jest 200g twarogu dziennie... Warzywa będą tak jak mówisz i bez A6W. Dzień A-pn śr pią 1. 9.00 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal [...]

jak o co chodzi ? oto ze poswiecisz mniej niz 30 min dziennie i bedziesz mial szczuply brzuch jak panowie z okładek - zabieg czysto marketingowy, ale z kolei wiadomo ze cwiczenie miesni dlugie - wiąze sie tez z duza liczba cwizcen i serii wiec jako ze A6W jest rozpisany codziennie mogloby dojsc do zaburzen regeneracji. oczywiscie warto wpsomniec [...]

na dzień dzisiejszy opieram mój trening na http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html brzuch ćwicze od roku, jestem po ABS II i A6W, czuje mięśnie ale nie widać ich z powodu nadmiaru tłuszczu. Moim celem jest uwidocznienie ich :)

A6w najlepiej wykoncywac po/przed cwiczeniami czy wieczorem? Jesli np. robie normalne cwiczenia na biceps to jakiego ciezaru powinienem uzywac?

No to tak. Po 1 niepotrzebnie zaczołeś a6w zwłaszcze iż z tego co widze jestes początkujący. W pierwszej kolejności Buduj mięśnie potem je rzeźb. Czyli Możesz zacząć robić ABS2, no jeśli chcesz możesz ułożyć swój plan lecz musisz pamiętać o kolejności wykonywania ćwiczeń. Ale w przypadku gdy w gre wchodzi tłuszcz musisz zacząć biegać, do tego [...]

Początkujący? Rok poświęcony wyłącznie budowie mięśni brzucha to może nie dużo ale początkującym to już chyba nie jestem :) Wiem że z założenie ABS II nie ma końca Jednak ćwiczyłem ten zestaw około 10 miesięcy (wspominam go bardzo dobrze) potem trenowałem coś jeszcze innego i nie dawno, A6W. Mięśnie MAM tylko musze pozbyć się tłuszczu i właśnie [...]

i jeszcze pytanie do joggera : robię a6w - jestem na 31 dniu... czyli już z górki, co potem ? mam zacząć od nowa? podobają mi sie te ćwiczenia - a zwłaszcza ich efekty - i chciałabym ten efekt urzymać. POMÓŻ PROSZĘ pisałeś gdzieś ze pomagają na "brzuch jak piłeczka"

Witam.Proszę o odpowiedź tylko tych, którzy mieli do czynienia z A6W. A więc mam problem z ćwiczeniami 6 weidera, a mianowicie czuję, że bardziej pracują moje mięśnie, gdy tułów jest pod mniejszym kątem niż 90stopni do kolana, lecz wtedy czuję ból pleców, a wiadomo, że zaleca się nieodrywanie tułowia(kąt 90st. pomiędzy kolanem a tułowiem), tylko [...]

Ja ci odpowiem troche na inny temat a6w jest monotonne malo efektowne szkoda czasu na a6w, lepiej daj normalne cwiczenia lub np. abs2 do tego dieta i bd efekty.

Zgadzam się z przedmówcą, A6W jest dość monotonna, w dodatku ciężka. Lepiej się zająć czymś co daje równie dobre efekty, a nie wymaga aż tyle wysiłku i czasu, jak np. ABSII (w połączeniu z dobrą dietą). Jeśli już chcesz zostać przy "szóstce", najlepiej robić tak, by czuć pracę mięśni. W przeciwnym wypadku efekty mogą być niezadowalające.

Hello. Musze napisać nowy teat, bo jak kontynuuje jakis stary to nie dostaje odpowiedzi. Ostatnio zabrałem się za A6W i mam pewna wątpliwośc co do tego, czy dobrze to robie. Chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia z dłomi na karku. Kiedy trzymam ręce proste(1 i 2 ćwiczenie)czuje, że podnoszę barki i łopatki, ale kiedy dochodzi do ćwiczeń z dłońmi [...]

[...] zalany, ale teraz chce dalej robic MASE, kiedys tam wycinke. Stażu jego nie znam, ale jest zaawansowany. Rocznik 89, 81kg, ok 180cm wzrostu. Siłka 4razy w tygodniu do tego a6w i aeroby-bieganie. Główne założenie DIETY to prostota, aż do bólu!!! Ja jestem na podobnej diecie już 3tyg, wstaję z rana i przygotowuję jedzenia na cały dzień i zabieram [...]

Na brszuch możesz wykonywać osobny trening w dni wolne od ćwiczeń siłowych. Możesz wybrać sobie plan A6W, ABS co wolisz.

[...] spalać gromadzi tłuszczyk... albo też waga jest do du** i ci świruje (moja ma tak prawie zawsze ), albo, po prostu siuśki tyle ważą lamiaa, a no jogger namówił mnie do a6w, w między czasie, mam coś na talię i biust (można tu robić konkurencję i podawać inne adresy strony? bo wolę nie szkodzić ) startowałam z 70 kg i 172 cm wzrostu, a po I [...]