czyli robic to a6w? Bo juz sie pogubilem... Mam sadło na brzuchu,robie teraz redukcje.Chciałbym miec kratownice,moze nie od razu,bo po takiej redukcji pewnie zostanie mi duzo skóry na brzuchu...
Ja zrobiłem prawie całe a6w chyba 25 dni i po 3 dniach jak skończyłem było efekty widać i to dobrze ćwicz a6w a później możesz normalne brzuszki robić aby utrzymać forme
Ja Ci to wyjaśnie wprost ;p Robisz aeroby, kończysz aeroby robisz A6W. Ćwiczenia miesni brzucha zwiększa metabolizm dookoła mięśni, podwyższa temperature co za tym idzie zwiększy sie lipoliza, kropka.
PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA (stały ciężar) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5seri 5x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8seri 6x -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10seri 8x -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10serri 8x Serie w odstępach czasowych 2-3min. A miedzy poszczegulnymi cwiczeniami ok 5min. [...]
[...] ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ po kazdym treningu brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Staż: kilka miechow Sprzęt : sztanga prosta,lamana,wyciag,porecze,drazek,laweczka regulowana,przyrzad do nog,hantelki Cel: Przyrost masy sily Zmieniony przez [...]
[...] 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ /ok po kazdym treningu /brzuch jak najbardziej okej brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Domyslam sie ze plan daje sie odczuc bo mam bardzo podobny i mocno mozna sie na nim spommpowac, czasami brakuje sily zeby dokonczyc trening . Dni i laczenia [...]
Witam Przeglądnołem wszystkie play treningowe i w każdym z nich coś jest nie tak. Czy mógłby mi ktoś poradzic jakiś plan treningowy najlepiej rozłożony na cały tydzień? Mam 18 lat trenuje od roku w domowej siłowni do dyspozycji mam: ławkę płasko/skosna ( do regulacji ) sztange z obciązeniem 20(sama sztanga ) - 100 kg sztangielki 5-20 kg ławeczkę [...]
wiek 23 waga 63kg wzrost 178cm Cwicze pierwszy miesiac na silowni cel dieta na mase SNIADANIE 80g platki owsiane gorskie blyskawiczne 30g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 1 kap tranu 1 jajko / jakies 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko) 23/32/71/667 2 SNIADANIE 1 banan 100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g) 100g ser [...]
[...] 10-15 dziennie. Gdy zaczynam cwiczyc,albo nawet brzuszki robić,to po kilku powtórzeniach boli...Serię jestem w stanie dokończyć,ale gdy ją skończe,muszę się obrócić i zgiąc,zeby po 10 sekundach ból ustał,zaczynam kolejną i po niej ten czas 10 sekund sie przedłuża... Robić dalej to a6w z takimi przerwami miedzy seriami?Co moze powodowac ten ból?
Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Siemka Franke87.Po pierwsze to weś trochę poczytaj bo to naprawdę nie boli...wyszukiwareczka i jedziesz z edukacją.Napisz czy ćwiczyłeś już kiedyś brzuch,jeśli tak to jakim planem czy może były to treningi nieregularne?Ja na początek(jeśli jeszcze nigdy nie ćwiczyłeś brzucha) bym poradził jakiś prosty planik żeby troche wzmocnić najpierw mięśnie [...]
a6w na spalanie z tego co czytalam :) a swoja droga 2 dzien jak sie robi 2 serie 6 cykli czyli 1 cw 2 cw 3 cw 4 cw 5 cw 6 cw i bez przerwy 1,2,3,4,5,6 i to jest liczone jako jeden cykl w 2 dniu ? i powtarzac tak po dwa az dojde do 6 ?