a6w

ja robie brzuch 4-5 razy w tygodniu 4 serie po 20 brzuszkow + 5 i 6 cwiczenie z A6W po 30 sek przerwy do tego biegam 2 razy w tygodniu + siłka 3 razy w tygodniu no i hmmm na brzuch nie narzekam :)

DIETA -> dzial odzywianie AEROBY -> wyszukiwarka CWICZENIA NA BRZUCH-> abs2 bdb trening, lub sam cos sklej na brzuch takie plany sa najbardziej efektywne.A6W odradzam, malo efektywne, monotonne.

Ripman, tak jak napisałeś, dieta jest moim uzupełnieniem, tak jak l-kar.... Zacząłem robić ostatnio A6W, jutro będzie piąty dzionek.... Skupiłem sie na brzuchu, aby z tego miejsca zgubić tkanke tłuszczową... Również biegam, co dwa dni...

A6W Polecam

A6W nie spali Ci tłuszczu. Podstawą jest dieta + aeroby/HIIT + jesli Cie to interesuje trening z obciazeniem w celu zredukowania spadkow miesni

więcej powtórzen, aeroby, ewentualnie a6w

na czym polega a6w?

ok, dzięki czyli jedna seria w a6w to wykonanie wszystkich sześciu ćwiczeń? a jeśli są 3 serie, to trzeba te sześć ćwiczeń zrobić po 3 razy, w trzech seriach, tak?

chętnie ja osobiście robię po 7 ćwiczeń po 4 serie i 2-3 ćwiczeń po 1-2:D A A6W robiłem i cudownych efektów po tym nie uświadczyłem a było to bardzo żmudne i nudne.

Proponuję wlepiać bany za wklejanie A6W jako "dobry trening na mięśnie brzucha".

A6W - A - Aerobiczna 6 - 6 W - Weidera

Mawashi a co byś powiedział na brzuch? Jakie ćwiczenia (brzuszki,a6w)?

Jezeli robisz aeroby to robisz je minimum 40min i nie potrzeba Ci wiecej. Tak jak 4rScorpion napisal Ci rozklad ćwiczeń w splicie tak rób. Jak robisz a6w nie dodawaj już innych ćwiczeń na brzuch bo ten plan jest tak ułożony ,że nie potrzeba

Po co wykonujesz w domu A6W i pompki,skoro trenujesz na siłowni? Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Co do alkoholu-2/3 piwa nie zaszkodzą w Twoim przypadku. Jeżeli jednak będziesz chciał osiągnąć coś więcej-taki syf trzeba ograniczyć do minimum.2 dniowe balety będą Ciebie cofać.

"Co prawda mam 15 lat i mam wyrobione twarde mięsnie " - a to dobre ankieta czytaj ze zrozumieniem a6w to tylko zabawa, zmeczysz miesnie, a efekty malo widoczne nie lepiej wybrac jakies 3 cw na brzuch? http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html

ta tym zdjeciu widac stan brzucha... jest chudo i to bardzo, wkoncu tylko 63 kg, jednak na rl reszta ciała wygląda zupełnie inaczej. Więc czy na taki brzuch moge robić a6w? bo nie wiem czy jest sens skoro mam troche sadełka.. A tak przy okazji chciałem sie spytac i bica, a dokładniej jakie ćwiczenia poszerzają go patrząc od przodu, widać u mnie [...]

a co powiecie na ten ujemny bilans i robienie a6w?? da to cos?? juz wiele razy probowalem tej szostki ale zawsze tak przy dwoch tygodniach wymiekalem bo juz poprostu zasypialem robiac te cwiczenia :P. jaka ilosc kalori byscie polecili?? wzrost 173cm waga 69 silownia 3 razy na tydzien. ogolnie to jestem chudy. rece klatke nogi wszystko jest spoko. [...]

to tak diete musisz sobie sam ulozyc cwicz brzuch rob duzo cwiczen np a6w albo abs II zdrowiej sie odzywiaj poprostu bo i tak masz maly % bf ... takze nie jest zle ;] gL

Naprawde nie warto tracic czasu na A6W. Sprobuj tego "mojego" Pzdr.

No tak, problem jest w tym ze pare lat temu nabawilem sie niezbyt ciekawe urazu kolan i teraz po prostu boje sie robic te nogi... w sumie zastanowie sie i moze zaczne je robic. Oczywiscie poza treningiem jest dieta + 3 razy w tygodniu 15-20 minut aerobow(interwaly), codziennie a6w i w dni nietreningowy staram sie troche pobiegac.