a6w

"serie mozesz robic tak jak mowisz" - czyli 12-10-8-6 czy 6-8-10-12 powtórzeń w serii? :D Jestem po 6 tygodniach ACT, a na tym daleko nie zajade wiec masówkę zacznę właśnie. Jasna sprawa, że sam ten trening tłuszczu mi nie zgubi, ale prócz tego biegam 5x w tygodniu po 60minut i robię A6W. No i nie żrę jak świnia.

Witam! Na początku przestrzegam Cię przed koncentrowaniem się głównie na ramionach i klatce, to prowadzi do śmiesznych dysproporcji , później będziesz żałować... 1) A6W wzmacnia mięsnie brzucha, ale tłuszczu nie spali ( do tego potrzebna będzie przede wszystkim odpowiednia DIETA + trening siłowy + trening aerobowy) 2) Jeśli dopiero zaczynasz to [...]

[...] -wysickanie hantli glowa do dolu Triceps: -franc. wyciskanie sztangi lezac -sciagnie sznura na wyciagu -sciaganie drazka na wyciag Nogi robie z instruktorka na fittnesie a6w...Najbardziej zalezy mi na nabraniu masy w rekach bo tylko tego mi brakuje...poleccie jakies cwiczenia na biceps i przedramie bo z tym mam najwiekszy problem...doradzcie [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). jesli na brzuch robisz a6w to rob codziennie a nie tylko w te dni co ACT.

Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] - wiek: 16 lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie [...]

polecam podciąganie na drążku szerokim nachwytem, ćwiczenia prostowników grzietu(lezysz brzuchem na ziemi i wyginasz tułów do góry), do tego wzmocnij mieśnie brzucha (może być a6w).

Zrób 8 serii na każdym treningu brzucha ( 3 razy w tygodniu ). Po 15-25 powtórzeń. Możesz też spróbować ABS2. Jeśli uznasz , że jest dla ciebie za ciężki to spróbuj najpierw normalnie poćwiczyć brzuch na siłowni, potem A6W i dopiero potem ABS2.

"a6w odradzam, bez sensu imo 2-3 razy w tyg. , nie wiele, ale mocno i brzuch ladny bedzie" EXACTLY

A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]

Przeczytałem (że tak to ujmę) "większą całość" ;) tego artykuły i trochę się zdziwiłem. Wynika bowiem z niego, że większość braków można nadrobić martwym ciągiem i innymi formami przysiadów (na brzuch robie A6W jak pisałem wcześniej). Czyli generalnie dobrze, że zacząłem przyzwyczajać mięśnie do długich serii przysiadów (wiem, że pod [...]

zrób sobie magiczne A6W :] w 40 minutach powinieneś się zmieścić a efekty napewno będą :]

ja też mam nadwage i cały czas z nią walczę. Ale zdecydowałem że teraz zrobie sobie cykl na siłe :], i faktycznie może powinieneś od A6W zacząć. Zmieniony przez - miniklodz w dniu 2007-01-13 21:40:48

ludzie a6w jak koles zaczyna ?? dajcie mu sie wprawic ...

wprawić... do A6W nie trzeba chyba wyćwiczonej klaty albo mocnego tricepsa? jak już to brzuszki na początek?

tam w bicepsie chyba za duzo serji wpisaęłs bo 5 albo ja niedowidze Pytania: -Co o tym sądzisz? -Czachołamacze-francuskie do czoła? Co to? Jakby wyciskanie francuskie na leżaka? -Samowloka WODYNA? Jak mam to rozumieć? Wykonuje ćwiczenie dopóki mam siły niekoniecznie podręcznikową techniką, pełnym ruchem? -sądze ze powinies go przetestowac i za 2 [...]

a6w przynosi najlepszy efekt za pierwszym razem wiec lepiej jest ja zostawic przed latem takie moje jest zdanie Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-01-15 20:58:05

fishez jeżeli sądzisz że dziewczyna wykona poprawnie A6W to jesteś w błędzie. to jest hardcorowy trening. wogóle bezpodstawny w swojej budowie. jak na niego patrze to się śmieje. i może jeszcze powiesz żeby naczczo go robić? jedyne co koleżanko to bieganie i aeroby oraz dieta z ujemnym bilansem kcal. nie da się spalić tłuszczu tylko na brzuchu.

kolejny specjalista. juz mnie to denerwuje. a6w to trening przeznaczony dla kulutrystów, żeby poruszyć już chyba naprawde za***iste mięśnie brzucha. pozatym żadna dziewczyna nie wykona w pełni co najważniejsze poprawnie tego treningu. więc przestań mi mówić że robienie tego planu spali tłuszcz z brzucha. tłuszcz można spalić najskuteczniej i [...]

a6w tluszczu nie zgubi. jesli zaczyna treningi to niech sobie obliczy diete tak zeby wychodizlo na zero (na polski. niech je tyle kcal ile ich "zuzywa") masa lekko wzrosnie i troche tluszczu sie pozbedzie. nogi zawsze sie przydaje robic, nawet jesli ma rozbudowane mozna troche info o nim ? ile lat, waga, czy na cos choruje itd

[...] poniewaz mam umiesnione, twarde rece i duzy biust takze chcialabym zmniejszyc ta gorna czesc ciala, ale czy da sie jakos wyszczuplic rece, aby byly bardziej kobiece? Co do a6w robie go ostatnio codziennie i do konca, nie sprawia mi to ogromnej trudnosci, ale musze przyznac ze miesnie bola na drugi dzien bardzo. Co do ustalenia diety to [...]