a6w

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

[...] hantli 5x~12 ?? wyciskanie sztangi nad głowe 5x~12 unoszenie hantelek w bok w opadzie tulowia 5x~12 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax NOGI przysiady na maszynie smitha 5x~12 jeszcze jedno cwicznie przydalo by sie wspięcia na palcach 5x~12 a gdzie kaptury ?? na brzuch mozesz robi a6w Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-11-18 10:12:22

Trzeba patrzec też na genetyke, np ja mam dość szeroki brzuch, ogólnie mam grube kości. Np jak robiłem A6W to do dziś po tym mam mocne mięśnie brzucha, niestety pod warstwą tłuszczu, małą ale zawsze. Ja mam większy problem z wydęciem niz fatam wieceie co nato? brzuch tak jakby balon był a fatu mało? Może za dużo jem.

[...] 5) Wspinanie się na palce ze sztangą 5x max Staram się utrzymć dietę, lecz ciężko mi jest, ze względu na to że jestem licalistą, i raz wstaję o 4.50 a następnego dnia o 10.20 :/ Lecz robię co mogę! :) Staram się również, jak mi czas pozwala ćwiczyć brzuch - a6w - ok. 3x w tygodniu. Proszę o dokładną analizę, i korektę! Pozdsrawiam!! :D:D

Ile kalorii spalam ćwicząc na skakance 3min skakania i 1 przerwy ?? nie potrafie zadnych diat stosowac, bo moi rodzice jedzą co innego a kupowanie innych produktów sie nie opłaca, a pozatym jak mam liczyc gramy itd to mnie .........trafia :D czy cwicząc na skakance, jedząc mniejszą ilość produktów, cwicząc 4 x w tygodniu na isłce i codziennie [...]

jak chcesz spalic tluszcz to nie jedz mniej a jedz czesciej i mniej objetosciowo kk ? skakanka i a6w + silka napewno Ci w tym pomoze chociaz zamiast skakanki wieczorem dalbym HIIT

Witam. Jestem primo nowy, secundo słaby, terzio chętny. Mam w domu co następuje: 1x Sztanga 24 kg (proszę się nie śmiać) 1x Hantel 8 kg 2x Hantle 4.5 kg Wzrost: 178cm Waga: 69kg Mięśni: mało (w styczniu przestałem palić 30 pap/dzień, zacząłem ćwiczyć, ale nie mam treningu, więc średnio to wychodzi) Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach [...]

[...] 5) Wspinanie się na palce ze sztangą 5x max Staram się utrzymć dietę, lecz ciężko mi jest, ze względu na to że jestem licalistą, i raz wstaję o 4.50 a następnego dnia o 10.20 :/ Lecz robię co mogę! :) Staram się również, jak mi czas pozwala ćwiczyć brzuch - a6w - ok. 3x w tygodniu. Proszę o dokładną analizę, i korektę! Pozdsrawiam!! :D:D

[...] ciala, zeby sobie przypomniec dobra technike i dobrac odpowiednie obciazenie. Cwiczylem takze aeroby 4x rowerek w tetnie 136-140 tetna maksymalnego w czasie 40 minut.No i do tego weszla jeszcze a6w Od jutra zaczynam bardziej intensywne treningi, poszczegolne partie ciala w osobne dni, oraz zwiekszam aeroby do 5x w tygodniu, no i a6w bez zmian.

Dodatkowa seria aero, a6w - narazie nie polecam.

a6w - zbyteczna zabawa. aero - narazie wystarczy, są efekty, zamierzasz zwiększyć intensywność treningu siłowego.

[...] Herman się natrudził pozbierał wszystkie ciekawe posty w jednym miejscu żeby był do nich łatwy dostęp, a wy co? Łatwiej założyć temat niż poszukać? "jak się skonczy w a6w ten cykl 6 tyg to jaka przerwa i co po przerwie od poczatku to samo ?" No i skorzystałem z tego postu z listą fajnych tematów, i w temacie o a6w założonym przez Pana [...]

ale ja sie przy a6w nie katuje. Dzisiaj zrobilem 7 dzien i czuje sie dobrze, prawie nie bylo czuc tego pieczenia, za to po 3 dniu bylo ostro. Ja w zeszlym roku dochodzilem do wprawy 300 brzuszkow (chodz efektow nie bylo) Co do aerobow masz racje, chyba pozostane przy 4 dniach, choc rowerek jest dla mnie przyjemny, tylko ze troszke nudny.

To mi powiedz czy a6w spala ten tłuszcz na brzuszku czy nie? Bo widzialem dwie wersje... A jak niby nie spala a mam troche tluszczyku na brzuchu, a po 42 dniach a6w nie bedzie widac 6-paka to co mam zrobic ? Czy a6w ma na celu: - wyrzeźbienie 6-paka - spalenie tłuszczu - powiekszenie 6-paka - czy moze 6-pak bedzie bardziej wytrzymaly, silniejszy [...]

Są to treningi rozwijające mięśnie brzucha, tłuszcz spala dieta. Możesz zrobić a6w i mieć gorszy brzuch niż przed jak się spasiesz. Poza tym nie ma czegoś takiego jak odchudzanie miejscowe, organizm sam decyduje z skąd sadło zniknie najpierw -przykład? Ja - mam cycki jak krowa dojna a mój organizm rzeźbi mi nogi w tym momencie najchętniej Tak to [...]

kurde te naukowce co ten program stworzyli to jakies strongmani poziom A dla tych co nie mieli nigdy styku z cwiczeniem miesni brzucha, a ja po roku cwiczen i skonczonym a6w nie dam rady zrobic poziomu A

[...] mam, Chodze na silownie 3 x w tyg, chce zrzucic sadełko z brzucha i polepszyc ogółny wyglad sylwetki, nie chce być jakiś tam super masywny ani wyrzeźbiony. zaczelem robic a6w, postaram sie mniej jesc niz dotychczas. Moge osiągnąc jakies robiac a6w i inne cwiczenia na brzuch , jedzac mniej niz dotychczasz, zeby nie dorobic sie wiecej sadelka [...]

Witam! Chcę zaznaczyć, że z wyszukiwarką się zapoznałem, ale nie znalazłem do końca odpowiedzi na moje pytania. Proszę zatem o rady. O mnie: waga: 62kg, wzrost: 168cm, wiek: 21. Moje zapotrzebowanie energetyczne przy współczynniku aktywności 1,4 (???) to 2239 kcal. Do tego dodałem 500 kcal, bo nie chcę już redukować - zrzucone 30 kg. Dieta jest - [...]

[...] trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj http://www.sfd.pl/temat34796/ - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail 3. Brzuch http://www.sfd.pl/temat144665/ - a6w / Buchu_88 http://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II / Mag15 http://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego / Max Roy http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy [...]

A6W zastosuj powinno pomóc.