a6w

No dietke mam mam juz zrobiona ale powiesz szczeze nie przedam za a6w wole ABS II ale poziom 1 bo nie lubie cwiczyc na drazku:P

ćwiczenie tylko mięśni brzucha lub zbyt mocne ich ćwiczenie i zaniedbywanie pleców jest po prostu szkodliwe, a6w może przynieść różne problemy zwłaszcza osobom tego nie wiedzącym i z mniejszym doświadczeniem, dlatego warto zadbać o swój kręgosłup w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach [...]

[...] co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć by Czawaj - maksymalnie rozbuduj swoje uda by Michail 3. Brzuch - a6w by Buchu_88 - ABS II by Mag15 - trening brzucha Arniego by Max Roy - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel - brzuchy sław i ich treningi by Gosteczek - aerobiczna [...]

jaki to bedzie moj wspolczynnik aktywnosci ( na wrzesien) jezeli codziennie bym robil a6w oraz jeden wf w szkole i do tego: PONIEDZIALEK silka WTOREK 2h siatkowki ŚRODA silka CZWARTEK 2h siatkowki PIATEK silka + 2h siatkowki SOBOTA NIEDZIELA bieganie 30 minut basen 45 min ??

Robię A6W już drugi raz, za pierwszym razem przerwałem, bo nie dawałem sobie rady. Teraz wziąłem sie znowu do "szóstki" i dzieje sie to samo co kiedyś. Mianowicie, wszysko jest pięknie łądnie... daję sobie radę z ćwiczeniami, jest ciężko, ale ok. Czuję jak brzuszek pracuje i wogóle, ale zaczyna mnie odpychać od jedzenia. Miewam odruchy wymiotne [...]

jest a6w-faq tam skieruj pytanie

a ile czasu po a6w mija zanim zjesz?

dzieki za poprawienie :) serii i powtorzen dalem specjalnie malo bo zalozylem cwiczenie duzymi ciezarami - typowo na mase. w nogach teraz brakuje cwiczen na lydki :( co do brzucha to bede robil codziennie A6W po treningu.

A kto je cos po a6w badz rpzed nalepiej robi sie ja robi rano na czco badz wieczorem 30 min rpzed snem jakies30 min po jedzeniu. To normalne odruch wymiotny sprobuj np zjesc cos 2 jajka+ waryzwa i zaraz isc biegac garantuje podbne doznania.

[...] 4 * do palenia przysiady ze sztangą 4 *20 pow na maszynach 4*20 pow barki unoszenie sztangi do brdoy 4*12 pow unoszenie bokiem hantli 4*12 pow koniec moze komus sie przyda moze nie :) jezeli nie trudno mozna troszke zmodyfikowac ten plan jak komus pasuje a i zapomniałem :) jest jeszcze brzuch mozna sobie wybrac zestaw a6w lub absII

Można powiedziec że moja przygoda z siłką zaczeła się od wycieczki szkolnej =]. A więc w zimie wyjechałem w góry taki gośc robił a6w. Powiedział mi zebym w domu w goglach wpisął a6w. Tak tez uczyniłem trafiłem na sfd i zaczołem ćwiczyć udało mi się dotrzeć do 20 dnia chyba =] potem przerwa i znów od początku. Po pewnym czasie postanowiłem [...]

Ja tak jak ty robiłem a6w pare tygodni i wymiękłem więc wole jachać abs2

mam pytanie, w A6W jak ma sie zrobic 8 powtórzen to robi się najpierw 6 a potem 2 pierwsze z tych 6?

A więc tak... mam 15% BFu więc chcę zrzucić do 10%. OK, wiem aeroby+dieta. Ale moje mięśnie są takie... płaskie! Dlatego pierwsze sprzydałoby się żebym nabrał masę bo to A6W mi praktycznie nic nie dało jeżeli chodzi o widoczność brzucha(co najwyżej są twardsze)... Co najlepiej wybrać żeby zmasować mięśnię brzucha? ABS2, ABS-08min. czy może coś [...]

w szóstce Weidera w 7 dzień są 3 serie i 8 powtórzeń http://www.mojeforum.net/odchudzanie/aerobiczna-quotszostka-quot-weidera-w-skrocie-a6w-vt7.html zauważcie że tam jest tylko 6 powtórzeń (bo tak ma być) a więc jak robie jedną serie to w jednej serii musze zrobić 8 powtórzeń czyli robie te 6 powtórzeń które tam są i dwa pierwsze z tych 6 ?, bo [...]

[...] podstawowe BMR to 2505 kcal. I teraz odjąć od tego 200 kcal i ułozyć dietę? Myślałęm o 2,5 g białka na kg masy, 3 g wegli na kg i 1 g tłuszczy na kg. Dobrze, źle? I w tym wypadku będzie to dieta już na masę? Odpowiedzcie mi ktoś, bo chciałbym zacząć ukąłdać dietkę :P I trening do tego mogę taki zostawić + a6w + bieganie jakieś? PLISSSSS o help.

Kiedy najlepiej robić aerobiczną szóstkę Weidera? Rano na pósty żołądek, cze wieczorem?

Czytałem, ze jeśli robimy a6w wieczorem to mamy w żołądku węglowodany i wogóle i najpierw je spalamy a nie tłuszcz który nam zalega. Jesli robi się je rano to spalamy odrazu tłuszcz

Duzo czytam i czytam na temat zywienia i posilkach no i zastanawiam sie caly czas nad tluszczami Jedni piszą zeby przed treningiem niejadac tluszczy Drudzy po treningu z literatury wiem ze niewolno na noc jadac tluszczy wnioskuje ze niajlepiej bylo by niejesc wogule tluszczy dobra a tak powaznie w dziale podwieszonym autorstawa Tyka jest taki [...]

aha rozumie a mam pytanie jeszcze o trening a dokladnie jego rozkład Myslalem o takim rozplanowaniu dnia: Posiłek 1 - 30/70/14 40-60min trening silowy Posiłek 2 - 30/60/15 25min A6W Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 90min Rower Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 czy dobrze rozplanowalem? czy to bedzie optymalne spalanie tluszczu?