a6w

cóz sam a6w jest o wiele łatwiejszy i i bardziej przejrzysty moim zdaniem ale funkcje łaczace te 2 a6w i abs to cwiczenia sa tam takie 2 róznia sie powtórzeniami czyli moze tak bede robił cwiczenia z a6w a powtózenia z abs bo np nie mam gdzie robic cwiczenia ze zwisami

to tak : Jesli chodzi o diete to nie jest ten dzial. Jesli chodzi o rozgrzewke to normalna ogolnorozwoja, porosciagaj sie, pomachal rekoma, jak na wf;ie w szkole cie uczyli ;). Biegac wystarczy jak bedziesz do godziny, a jak intesywnie biegasz czyli nie obijasz sie, a po tym co piszesz to widze ze jestes len:) wiec biegaj godzine(staraj sie [...]

1. Dieta 2. Trening: czyli jeśli zaczynasz ćwiczyć te a6w to lepiej zacznij od ABS II a po ABS II zacznij a6w, dlaczego bo sobie wzmocnisz ten brzuch a a6w sobie wyrzeźbisz... i oczywiście aeroby... bieganie, rower, basen itd... a jeśli Ci to nie odpowiada to przejrzyj ćwiczenia w atlasie ćwiczeń tam wszystko jest pozdroo Zmieniony przez - [...]

[...] takie ćwiczenie rób powoli bardzo a buteli zupełnie wystarczą! oczywiście 10x4 i co trening +1 - brzuch polecam ci A6W a co to jest? A6W trzeba robić codziennie :D http://a6w.pl/index.html sprostowanie: tam jest np w pierwszym dniu 6 powtórzeń oznacza to że robimy 6 powtórzeń i już (nie że 6 na jedną nogę i 6 na drugą...) ****Nie ma ćwiczeń na [...]

Na początek zrzuc pare kg bo 62kg przy 165cm wzrostu to za dużo żeby było widac mieśnie brzucha :P Skoro chcesz wyrzezbic brzuch to proponuje a6w aczkolwiek jak nie miałaś wcześniej nic wspólnego z treningiem mięśni brzucha to podejrzewam że nie dasz rady od razu a6w ukończyc poszukaj jakiegoś treningu na mięśnie brzucha dużo o tym było napewno [...]

wszystko zalezy od celu cwiczacego.. wykonałem raz A6W całe, poprawnie..i oprocz ogolnego zastoju nic mi to nie dało:) ogolnie zdania o A6W sa podzielone. drogi autorze.. jesli chcesz sie w zajechac i zanudzic..to A6W jest własnie dla ciebie

[...] podczas odchudzania - nie zaszkodzilo :) > - cwiczylem brzuch Pompki bede robil nadal. Brzuch zaczne cwiczyc jak zjade do 125 :) jeszcze 4kg > Jak masz czas to rob a6w po treningu na orbitreku. Jak nie masz czasu po rowerku > to lepiej z rana, ale wazne zeby w ogole zrobic caly program jesli go zaczniesz. Moja kobitka zaczela A6W [...]

Dziś dzień nietreningowy taki se w-f w sumie nic nie robilismy (6 klas na 1 hali ;/) Wróciłem z szkoły zjadłem po godzinie a6w po a6w miałem zamiar pobiegać ale ze moja ścieżka prowadzi przez ciemny las to bardziej to przypominalo unikanie galezi w mroku niz jakies aero musze obczaic jakis nowy tor Dieta: co rano to samo Mleko 2% 100ml Musli 50 [...]

ja zrobiłem a6w jakieś 2 lata temu i też jestem chudy i efekty były znikome. ogólnie a6w jest na spalenie zbędnego "brzuszka" i uwypuklenie mięśni ukrytych pod sadłem. Jeśli masz problemy z barkami itp to sobie daruj a6w. Pod koniec jak robisz ponad 600 powtórzeń nie ma mocnych żeby czasem ze zmęczenia złego ruchu nie zrobić. Takie coś [...]

Dzień dopiero 5 Raczej bym wolał polecieć na masę Więc chyba jeszcze kikla dni potrenuje A6W i przerzucę się na ABS;] A co myślicie o tym aby połączyć A6W i ABS? NP. rano A6W a wieczorami ABS!

B.O.A jeżeli zrozumiałeś mnie w ten sposób to może sprostuje.. ''tak jak w a6w'' chodzi mi to, że ten plan rozwija mięśnie tak jak a6w ponieważ patrząc na samą jego nazwe 3cm w 30dni można stwierdzić, że trening łap wypada codziennie/ co drugi dzień.. więc ŚMIEM TWIERDZIĆ, ŻE POWINIEN PRZYZWYCZAIĆ MIEŚNIE TAK JAK ROBI SIE TO W A6W :D pozdro

ziom,najpierw trzeba zgubic tluszcz ,potem robic a6w . Teorytycznie mozna 6stke robic i teraz ale to strata energi ktora mozna zamienic na porzadne Full body workout na silowni i aeroby. FBW tez ci rozwinie miesnie brzucha, a jak juz sie wprawisz i Body Fat bedzie niski to jak dolozysz a6w to piekne efekty. Napewno pomaga ale nie przy wysokim [...]

ja bym ci radzil robic napoczatku silwoni tylko troche inaczej 6 cwizcen z a6w po jednej seri i zacznij od 6 powturzen czyli karzde cwiczenie razy 6 i co tydzien dodawaj o 2 i tak do ilu tam chcesz a wolne dni zostaw na odpoczynek 3 dni brzuszkow wystarczy ja tak robie oczywiscie troche modyfikaci to tak zawane maxy teraz mam okolo 15cwiczen na [...]

O A6W? Bylo kiedys w dziale dla zaawansowanych i slusznie polecialo. Przeczytaj moja wypowiedz wyzej kiedy rosna miesnie. Jasno wynika, ze od A6W nic Ci nie urosnie. Jesli dzieki A6W chcesz spalic tluszcz z brzucha tez nie tedy droga. Spalanie miejscowe to mit - cwiczac brzuch nie spalasz tluszczu z brzucha. Od tego jest dieta, trening silowy, [...]

Wg. mnie A6W jest ok na początek. Nikt nie mówi jednak, że na tym należy poprzestać. Osobiście byłem względnie zadowolony z efektów po A6W, aczkolwiek największe zmiany były około 15-20 dnia. Potem nie widziałem już praktycznie różnicy. Prawdą też jest, że plan ten nie ciśnie odpowiednio dolnych partii brzucha, a te są zawsze najbardziej [...]

Hmmm posluze sie tutaj cytatem od kikllak1 z tematu o a6w "Palenie miesni odnosi sie do tego ze zybyt duzoe obciązenie brzucha i brak regeneracji sprawia ze ulega katabolizmowi tz. organizm nie nadąza z odbudowa miesni bo kazdy trening niszczy miesnie a ich wzrost jest spowodowany regeneracja w A6W jej praktycznie nie ma". Podejzewam [...]

@meffju: Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie ABS+masowanie, potem jak zrobisz się nieco większy postaw na aeroby i wtedy A6W. Zdania są mocno podzielone co do A6W, ale większość mówi, że ABS buduje mięśnie brzucha, zaś A6W wzmacnia i rzeźbi. Po drugie, wszystko to powyżej wyczytałem, sam ćwiczę od niedawna, więc też miej dystans do mojej [...]

bo chcę ja jak najbardziej wyrzeźbic, na tym mi najbardziej zalezy. No i oczywiscie brzuch, dlatego A6W. Tak wogole to oplaca sie robic A6W czy jechac brzuszki ? Zastanawiam sie nad zamienieniem A6W na ABS. Pomożcie ;< Zmieniony przez - klusus w dniu 2010-07-23 21:44:29

Gdybym nie zrobił A6W to bym nic o tym programie nie napisał. Mi też pomógł ten plan, nie twierdzę, że nie. Natomiast jak kolega wyżej - za monotonny i przede wszystkim: NIE NADAJĄCY SIĘ DO JEDNOCZESNEGO CHODZENIA NA SIŁOWNIĘ. Dlaczego? Otóż dlatego, że brzuch przy wielu ćwiczeniach złożonych dostaje "w kość". Pełni funkcję [...]

j. w Hubert. A6w to najgorszy z możliwych treningów. Zarówno jeśli chodzi o kształtowanie mięśni brzucha, potocznej tarki jak i w kwestiach masy tych mięśni. Jedyne co daje a6w to pewnego rodzaju wytrzymałość w początkowej fazie treningów, potem rośnie niebezpieczeństwo przetrenowania. Jeśli trenowałeś tylko brzuch z marzeniami o ogólnych [...]