a6w

Busterje - nie mow, ze wymiekasz tak szybko. Nie badz cienias, walcz!! Wołek - podloz sobie jakis gruby koc, zeby nie lezec bezposrednio na podlodze, albo rozgrzewaj grzbiet przez A6W, jakies sklony itp. Nie wiem, czy mi sie uda wytrwac. Zaczyna sie sesja i sypiam po 4-6 godzin na dobe, a jeszcze wstac godzine wczesniej i sie katowac... uwierzcie [...]

Ale rozumiem, że niezbyt duży zapas tkanki tłuszczowej, przy dodaniu aerobów, da się spalić przy wykonywaniu A6W?? Jestem w 4 dniu pracy.

Sydemon, widziałem twoją fote na 92 stronie - bardzo dobre efekty. Miałes wczesniej już 6-pak czy dopiero po A6W wskoczył?? Gratuluje!

Ech wczoraj wrocilem z nart i sie okazalo ze jestem chory, wszystko mnie boli. Mialem wczoraj wieczorem robic 13 dzien ale nie dałem rady. Zrobie go dzisiaj mimo choroby. Jak narazie nie nudzi mi sie A6W, bo zawsze ogladam cos ciekawego w TV podczas cwiczeń :)

skoro te cwiczenia sa dla ciebie za słabe to możesz zmienic ilosc serii i powtórzeń dla własnych potrzeb, ale to już chyba nie bedzie A6W

dzieki druzyna za rady ;] nic nie bede zmienial :D jak zobacze jakies efekty na moim brzuszku to zaraz wam rzuce fote co i jak to wyglada obecnie mam 4 dzien i nie mam zamiaru przestac bo w zasadzie to pierwszy raz w zyciu wzialem sie za jakiekolwiek cwiczenia silowe bo mam juz dosc bycia szkieletem ( LOL } i czas wziac sie za siebie :] P.S. [...]

Nie ma sie co śmiać - ja bym ci pokazał moj brzuch to być pękł ze śmiechu Może pokaze po całym cyklu A6W.

Sydemon: SOG poszedł za całokształt wypowiedzi w tym temacie, prawie cały przeglądnałem i uważam że zasłużyłeś. A zmieniając temat z powrotem na związany z A6W - masz jakieś pomysły / refleksje w związku z moim pytaniem?

K.S.P.J.: A6W warto zarzucić. Nawet jeśli nie uzyskasz "kratki" to dzięki wzmocnieniu mieśni odciążysz kręgosłup. O innych zaletach nie wspominając. A innymi ćwiczeniami (aeroby) schowane ale już wypracowane mięsnie może uda ci się "wyciągnąć" na wierzch. Jeśli masz tłuszczyk to najlepiej powiązać 6ke Weidera z areobami.

wkurzaja mnie te wasze obliczenia.cwiczyc a nie gadac. praktyka a nie teoria. zaloze sie ze policzyles rowereq o wiele wiecej czasu niz zajmuje:-] ja obliczylem ile powinno zajmowac a6w to mi wyszlo 25 minut 40 sekund. ja ostatni dzien zrobilem w 21 minut nie wiem dlaczego, wszystko robilem jak nalezy.pozdro

[...] juz w poscie bo nie mam czasu przewijac tych 140 stron. Jestem w robocie i jak szef mnie dorwie bedzie kiepsko. Mam takie pytanie. Przestalem cwiczyc na 30 dniu. To bylo lekko ponad tydzien temu. A teraz chce wrocic do a6w...no ale 6 powtorzen to raczej nic nie poczuje. Moge teraz robic np. 3x20 codziennie? Albo jakies inne rozwiazanie? Dzieki.

StaRa_EkiPa: dzięki za link o ABS II i od razu odpowiadam na Twoje pytanie: źle sądzimy o trenowaniu 2x dziennie - spalisz mięśnie zamiast je zbudować. A6W jest tak zaprojektowane żeby ćwiczącego doprowadzić do granic swoich możliwości, a stosując go dwukrotnie w czasie dnia jest b. duże ryzyko że je przekroczysz - ze szkodą dla siebie.. BTW: [...]

Sydemon: Przepraszam - nie zauważyłem literówki. Następnym razem (czyli np teraz) użyje "kopiuj/wklej". Zaś co do rozgrzewki: nie twierdze że jestem ekspert - ba wiem że mało wiem (hihi) i się ucze od innych - tym nie mniej na podstawie własnych obserwacji widze na tyle poważne różnice w "oporze" w wykonywaniu A6W że z [...]

Ile czasu wykonywałeś cały zestaw andy13 ??? masz zdjęcia przed i po A6W??

Dzis zrobilem 2 trening. To juz moje 3 podejscie do A6W, raz bylem blisko skonczenia i byly niezle efekty, ale potem sie zalalem tluszczykiem i lipa. Mam nadzieje, ze teraz dotrwam do konca. Dieta i aeroby sa, wiec licze na ladny szesciopak

Mam prośbe niech ktoś mi napisze diete i opisze jakie są ćwiczenia areobowe, oczywiście stosując z a6w, co do diety prosze nie wymyślać mi cudów nie z tego świata. Niech to będą produkty codziennego użytku, a nie takie że nie będzie mnie stać. Z góry dziękuje i pozdrawiam, jestem na 13 dniu niby pechowy ale nie dla mnie, powoli łapie doła, nie [...]

azt : Po treningu mozesz jesc chyba (cos z duza zawartoscia bialka bym polecal). Ja trenowalem przed sniadaniem rano. Wazne, zeby przed A6W nie jesc, bo posilek moze zapragnac wrocic do swiata przy pracy brzucha

Ufff, dokładnie 2/3 A6W za mną, a konkretnie już 28 dzień z głowy. Trenuje mi się nadspodziewanie łatwo. Wygląda że na tym etapie wyrabia się na tyle solidna forma że można spokojnie do końca dociągnać nie konając. Wcześniejsze zmiany ilości powtórzeń dawały w kość, ale teraz.. jakie zmiany Pare razy zdarzyło mi się "zagalopować i zrobić [...]

witam. jestem po 3 dniu a6w i jedno mnie zastanawia.podczas cwiczen pala mnie miesnie ale po treningu nie mam zadnych zakwasow. zastanawia mnie to bo wcale nie mam tak wyrobionych miesni zeby byly gotowe na taki wysilek wiec powiinno mnie cos bolec po treningu albo jakis zakwasik maly.powiedzcie moze zle cwicze?

witam! Ja mam nieco inne pytanie, chociaz z tej samej beczki, mianowicie: Kończę już cykl ćwiczeń, jestem na 40 dniu z efektów jestem bardzo zadowolona (z siebie także, że nie przerwałam gdzieś w połowie...)i tutaj moje pytanie. Jak podtrzymać te efekty, jakimi ćwiczeniami? I czy co jakiś czas należy powtarzać A6W? Dzięki za wskazówki