a6w

a6w to najwieksze gowno

i a6w i brzuszki i abs.... pewnie wszystko codziennie... zapomnij o takim treningu to nic nie da

w czym tu chcesz rzezbic? glodziles sie, nie trenowales z cięzarami ciezko, nadal tego nie robisz. mozesz jesc nawet w nocy, zgodnie z BTW i kcal i dowolną ilosc posilkow. a6w odpuść, jesli mily ci kręgosłup i lędżwia. nic ci to nie da. uloz diete zbilansowaną i wklej. przyjmij bialko 2-2,2g, ww 3g i reszta tluszcze. bedziesz w razie czego [...]

[...] brzuszka no i przeszedłem na tak zwaną "redukcje" i tak zleciało do tych 67/68kg i zauwazyłem poprawe znaczna gdyz juz nie ma takiego "sadełka" na bebechu ;p od 12 dni robie a6w . Dodam ze w ciagu tego roku od poprzednich wakacji i przybraniu troche masy (róznica jakies 5kg) jak sam zauwazyłem i pare innych osob z mojego otoczenia to udało sie [...]

[...] brzuszka no i przeszedłem na tak zwaną "redukcje" i tak zleciało do tych 67/68kg i zauwazyłem poprawe znaczna gdyz juz nie ma takiego "sadełka" na bebechu ;p od 12 dni robie a6w . Dodam ze w ciagu tego roku od poprzednich wakacji i przybraniu troche masy (róznica jakies 5kg) jak sam zauwazyłem i pare innych osob z mojego otoczenia to udało sie [...]

DZIEŃ 3 TRENING: HIT: Po wczorajszym treningu na nogi miałem takie zakwasy, że sobie odpuściłem bieganie na rzecz skakanki (20 min). A6W Dzień 3: Bez problemu. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a9f25a69ad4690bf055f40458b2955.jpg

Wiek: 15 lat Wzrost: 170-180 (nie wiem dokładnie :D ) Waga: 60-70 kg ? Trening: Poniedziałek, środa, piątek: Hantla 3 serie po 12 razy, pompki 3 serie po 12 razy, brzuszki 3 serie po 12 razy i drążek 3 serie po 12 razy. Nie jestem zbyt doświadczony, więc nie wiem czy stosuję dobry trening. Co można w nim zmienić ? Dysponuję ekspanderem, hantlą i [...]

DZIEŃ 4 TRENING: SIŁKA: Szybki bezproblemowy trening. A6W Dzień 4: Było trudno ale dałem radę. Po raz pierwszy miałem już dość przed ostatnią serią :D DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d115450bf084d04a4a339f932b424e4.jpg Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-08-04 18:21:33

[...] na poważnie zacząłem uprawiać niedawno. To znaczy... Moim celem jest wyrzeźbienie sześciopaka oraz ogólna poprawa sylwetki ciała. Szperając po internecie znalazłem cykl a6w. Wszystko było dobrze, do dnia 12. Nie odczuwałem bólu, ćwiczenia wykonywałem zgodnie z zaleceniami. Jednakże, kiedy zacząłem robić dzień 13. wówczas zaczęło mnie [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojego stylu zycia. Nie wiem czy jest to wlasciwe co robie stad tez oczekuje solidnych odpowiedzi. Generalnie jestem dziewczyna, 19 lat, waga 51-52 kilo, wzrost 165 cm. Jesli chodzi o moje dzienne cwiczenia wyglada to tak; podkreslam ze codziennie! przed snadaniem intensywny jak dla mnie 40 min trening czyli( 3 [...]

a6w odradzamy z prostych powodów , nie katuje sie miesni brzucha codziennie poniewaz potrzebuja regeneracji i mocno obciazja kregosłup poczytaj fajny art o brzuchu http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

troche tłuszczyku zostało do zrzucenia , przede wszystkim dieta , a6w odpusc , skup sie na treningu fbw na podstawowych cwiczeniach i aerobach

Myślę że ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html pomoże ci w uzyskaniu sześciopaka lepiej niż to twoje A6W.

Jeżeli to Cię zmotywuje - to jesteś gruby i jest źle ;-) Wstaw tu dietę ;-) A6W odpuść

tutaj poradnik dotyczący ukłądania diety: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac zestawienie typu a6w + bieganie, to nie najlepszy pomysł by zrobić formę. Warto wrzucićtreningi bardziej ogólnorozwojowe, podstawowe ćwiczenia siłowe (siady, podciągania, wyciskania/pompki etc), interwałowe etc ;-) Zmieniony przez [...]

Jeżeli to Cię zmotywuje - to jesteś gruby i jest źle ;-) Wstaw tu dietę ;-) A6W odpuść Nie to zebym nie umial przyjmowac krytyki ale chyba przesadzasz %-) 83kg przy 182 cm to jest lekka nadwaga a Ty piszesz ze jest zle :'-( Zle by bylo gdybym byl otyly a tak chyba nie jest ... :-) Do takiego stopnia zaniedbania jeszcze nie doszedlem i mam nadzieje [...]

Nie ma treningu na masę. a6w odpuść w ogóle nie zaczynaj. Interwały bez problemu możesz wykonywać x 2-3 w tygodniu. Mase będziesz znacznie wolniej nabierał. Obserwuj swój organizm i reaguj gdy zauważysz nie chciane efekty. 200-300 kcal będzie ok. Głównie zależy jak wygląda Twoja dieta. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-05 16:03:09

Witam zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, chociaż kiedyś sporo ćwiczyłem, to teraz jestem po dłuugiej przerwie. Moja sytuacja wygląda tak - mam 191 cm waże 81 kilogramów no i niestety - nie są to mięśnie, tylko jestem troche zalany galaretowatym tłuszczem. Dlatego mam plan na kilka dni do przodu, i już go realizuję - otóż zacząłem od [...]

Jestem w połowie A6W i jestem bardzo zadowolony. Jak zmaksymalizowac budowanie masy miesniowej? Nie mam ułożonej diety ponieważ jem często i zdrowo, sieciowego żarcia nie jadam nie wspominając już o slodyczach itp... Wiem czego muszę dodać do mojej diety na masówkę z tym że nie chciał bym się zalać. Złotego środka na pewno nie ma, ale może jakiś [...]

DZIEŃ 5 TRENING: HIT: W sumie wyszło nieco ponad 5 min biegania (30s/10s) A6W Dzień 5: Po obejrzeniu kilku filmów i przeczytaniu kilku tematów, doszedłem do wniosku, że odpuszczę sobie A6W na rzecz treningu na brzuch w dni treningowe. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c50ef764c0140dfb06e48cf7bb272de.jpg Mam nadzieję, że tym razem zjadłem [...]