a6w

Siema, od 4 miechów (wczoraj minęło równe 4 ) ćwiczę, na początku same hantle, później dokupiłem co potrzebne. Ćwiczę brzuch, ale nie widzę w nim żadnych efektów. Dietę też mam (redukcyjną), biegam gdy tylko mogę. Jakbyście mogli to proszę o podanie jakichś dobrych, dających efektów ćwiczeń na brzuch, tylko proszę nie podawajcie mi A6W bo to g**** [...]

[...] sie za redukcje/rzezbe. Nie mam niestety na silowni zadnych fitnesowych rzeczy oprocz takiego koleczka na ktorym sie kreci :P Czy wiec moge po treningu zamiast aerobow robic a6w ?? A moze robic a6w i cos do tego. Ale co ?? Dodam ze wszystkie dane sa w profilu. Dieta opanowana takze teraz tylko kwestia dobrego treningu. Z gory dziex za odp. [...]

[...] tłuszczu. Mój program Poniedziałek Biceps - uginanie ramion podchwytem 5 serii po 12 (14 kg), uginanie ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg) Wtorek Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24 Środa Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po tyle ile wejdzie (około 15), wyciskanie francuskie hantli nad głową [...]

Co do mięśni brzucha już trochę sporo wiem. Ćwiczę co 2 dni brzuch 8 minutowymi treningami ABS II , niedługo ABS III i mam do was pytanie, bo gdy już dojdę do ABS III i go ukończę po jakimś czasie w sensie, że nie będzie on już dla mnie żadnym wyzwaniem i łatwo będzie mi się go wykonywać i co wtedy mam robić żeby utrzymać mięśnie brzucha i żeby je [...]

witam jestem nowy w temacie cwiczen, mam diete i plan (pon i czw triceps i klatka, wt i pt biceps i plecy, do tego codziennie a6w). mam pare pytan: co do a6w, robie juz z tydzien i wciaz daje rade robic tylko 1 serie. bardzo szybko sie mecze, pod koniec 1 serii nie mam juz sil na wiecej. drugie pytanie to czy moj plan jest dobry? wszystkie [...]

[...] zacząć Trening Domatora. Do tego chciałbym dorzucić podciąganie się. Moje pytanie dotyczy tego czy mogę do trenignu domatora zamiast zwykłych brzuszków dodać właśnie a6w ? Czy może wykonać cały trening domatora, potem a6w a na końcu podciąganie ? Może mam to rozłożyć na poszczególne dni, by nie robić wszystkiego w jednym dniu ? Co do [...]

[...] ostatnio u pediatry, ktory stwierdzil ze mam okragle plecy, dal mi skierowanie do jakiejs poradni rehabilitacyjnej(ide tam w marcu). Zastanawiam sie, czy moge kontynuowac a6w czy musze zaprzestac ze wzgledu na ta kifoze piersiowa?. Dodam, ze po feriach bede staral sie systematycznie uczeszczac na basen(2 razy w tyg.). Czy a6w bedzie mialo [...]

[...] całkiem pokaźny kaloryfer na brzuchu. Moje pytanie brzmi, moi niezawodni eksperci, jak tego dokonać aby efekt był najbardziej imponujący? ;) Zastanawiałem się nad ABSem albo a6w ale naczytałem się tyle opinii o tych programach zarówno pozytywnych jak i negatywnych, że zdecydowałem się zaczerpnąć rady tutaj... A więc? a6w, ABS czy może coś innego? [...]

Witam, mam 15 lat. Przez święta trochę mi doszło na masie i teraz będę próbował to wyrzeżbić. Uważacie, że A6W aktualnie przy mojej posturze pomoże ? Od kwietnia planuję biegać 3 razy w tygodniu i A6W, ale w mniejszym tempie, no bo szkoła. Co polecacie ? Planuję siłkę, ale chyba mnie nie wpuści. Ogólnie planuje poprawić brzuch, trenuję piłkę [...]

Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiące (ogólno rozwojowy) Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 [...]

staż- 2-3 lata nieregularnych treningow w kiepskich piwnicowych warunkach. 4 miechy przerwy. od polotora miesiaca prof silka. skoncyzlem ogolnorozwojowke, zaczalem next cykl . treing jest, dieta jest. mam prosbe o trening brzucha. w wakacje zrobilem sobie A6W. teraz chcialbym pocwiczyc porzadnie na silce brzuch. te polotra miecha treningu robilem [...]

Problem wygląda tak: otóz nie wiem za bardzo jak zabrać się za trening brzucha, bo to troche nietypowa grupy mieśni. 1. Na początku waliłem coś podobnego do A6W (sam sobie stworzyłem trening) 2. Potem 2-3 tyogdnie przerwy 3. Potem 18 dni A6W 4. Teraz robie takie coś czy to dobry trening ??: ___WTOREK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony [...]

[...] go brałem 2 razy dziennie po 1 capsie (rano i przed treningiem) i efekty były zadowalające. Teraz planuje 1 caps rano i 2 przed treningiem na siłowni i po treningu od razu a6w. Czy nie jest to za duża porcja dla osoby mierzącej 172cm wzrostu i ważącej ~85kg ? (Waga może wydawać się dużaaa ale nawet jak miałem krateczke na brzuchu po a6w to i [...]

Nie wiem czy to dobry dział, ale pisze tutaj. Mam problem, muszę zrzucić troszeczkę tłuszczu z brzucha i z tyłka, nie jestem gruby, ale chce aby widać mi było mięśnie brzucha, a tyłek przy okazji. Jak mówiłem nie jestem gruby, bo przy 184 cm wzrostu wazę 65 kg(17 lat). Dziwne jest także to, ze utrzymuje stalą wagę, obojętnie czy jem ile wlezie, [...]

[...] i zobaczymy. Dieta low carb (liczę węglowodany + regularne posiłki 3 do 4) Bieganie codziennie 6km nie wiem czy nie za często ale z tym mi idzie dobrze. No i plan codzienny a6w ze świadomością że nie jest to łatwe zadanie (dlatego bieganie aby się wzmocnić i poprawić ogólną kondycję) To wszystko planuje robić rano obudzić się i biec a później [...]

[...] zrobić. Mam 182 cm i ważę 73 kg. mam sadło a chciałbym żeby chodź troszku było widać mi mięśnie brzucha. Pomyślałem sobie ze zacznę odchudzać się dieta kapuścianą i robić a6w (uwielbiam ten trening:D) tylko ze ja nie chce nie wiem jak schudnąć, bo nie chce wyglądać jak gej( bez urazy, jeśli ktoś jest) ostatnio czytałem cos o keratynie, ale tak [...]

Witam Ułożyłem sobie następujący plan FBW na mese. Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany. Plan A Klata: Wyciskane na ławeczce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Przysiady z obciążeniem Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Plan B Klata: [...]

[...] na poczatek jakies 5 -10 kg miesni. Trenuje 7 razy w tygodniu jesli chodzi o trening motoryki. Moj trening sklada sie z wyskoku - super dunks 3, treningu miesni brzucha - a6w oraz pompek i podciagania. SD wykonuje 5 razy w tygodniu, a6w codziennie a pompki i podciagniecia na przemian. Najbardziej zalezy mi na wyskoku, pragne osiagnac magiczne [...]

Cześć ważyłem 95 kg czyli byłem małą grubą kulką Teraz skończyłem i ważę 83 kg / 176 cm ] Robie A6w , Dzień 14 . I tutaj mój problem i pytanie . Co robić dalej , redukować jeszcze z 10 KG ? Skończyć A6W i (dieta moja 13 dniowa własnie się skończyła) czy można już zacząc np. Low Carb plus jakieś ćwiczenia na siłowni . Mój Cel to zredukować tłuszcz [...]

[...] masy? czy przyczyni się to do budowania suchej masy, bez nabierania na facie? 2. Czy dobrym pomysłem będzie zmniejszenie w diecie wegli na rzecz białka, jesli chce budowac sucha mase ? 3. Planuje rozpoczęcie a6w i teraz pytanie, czy a6w robić przed sesją aerobową na trneingu siłowym czy po sesji? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi !