a6w

[...] jak przytyć? Mam 178cm wzrostu ważę 58.4kg i chciałbym przytyć żeby móc co rzeźbić (chodzi mi o masę mięśniową ) Czy jestem amatorem do ćwiczeń? Nie. Miałem styczność z a6w (wytrzymałem do 5tyg) workout abs 8min poziom 1. I doszedłem do wniosku że narazie nie warto ćwiczyć jeśli się nie ma masy. Jakie macie o tym zdanie? Jak zdrowo przytyć [...]

[...] do 20 h w tygodniu i 3h biegania. Jem 4-5 razy dziennie, male porcje i omijam fast foody. Chcialabym schudnac 7 kg. Najwiekszym problemem jest brzuch. Gorna i srodkowa czesc brzucha jest umiesniona, a na dolnej jest faldka tluszczu. Od 2 tyg cwicze a6w, ale nie widze zadnych efektow. Prosze o rade co zrobic aby schudnac pomimu aktualnych staran.

Witam. Jestem chłopakiem w wieku 20 lat i mam 85,5 kg wagi bylo 92 w pasie 95 było 104. Efekt po miesiacu. Moim problemem jest otłuszczony brzuch straszna opona(efekt picia piwa i wódy). Postanowiłem wziąć sie w garść. Mam ułożoną diete przez Panią dietetyk. CHCIAŁBYM ja skonsultować z wami. Sniadanie płatki owsiane 100g 2 sniadanie 3 kromki wasa [...]

Cześć Mam 14 lat 176cm wzrostu 62kg wagi. Trenuje z ciężarem własnego ciała jakieś kilka miesięcy. Robiłem a6w mam widoczne miesnie brzucha i w miarę twarde. Moje konkretne pytanie jest takie, czy warto mi robić trening abs w celu wzmocnienia i lepszego uwidocznienia mięśni brzucha? Z góry dzięki za odpowiedź :>

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Swoją przygodę z odchudzaniem i siłownią zacząłem 4 stycznia, ważyłem wtedy 95 kg przy wzroście 185, dzisiaj waże 77kg, mam jeszcze troche tłuszczu w dolnej części brzucha, jak sie jej pozbyć? 3x w tygodniu (wt, czw, sob) robie interwały, a w poniedziałek, środe, piątek chodze na siłownie. Oprócz tego zacząłem [...]

Siemka. Dieta do oceny, 75kg, 171cm, 20 lat, cel redukcja tkanki tłuszczowej I Płatki owsiane 100g + białko 20g + jajo kurze całe 2x + banan 1x 42g B 92g WW 2g T = 702 kcal II Płatki owsiane 100g + białko 30g + mleko 3,2% 300g 45g B 80g WW 18g T = 666 kcal III Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa 39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal IV twaróg 200g 40g [...]

Witam, Mam 14 lat i żegluję w klubie żeglarskim w klasie laser 4,7. Jest to wymagająca klasa regatowa, wymagająca dużych nakładów siły. Nawet trener mówi, że laser to łódka, która nie wybaczy nam fizycznych zaniedbań. Siłę mam, ponieważ zmotywowany przejściem na nową klasę regatową dużo ćwiczyłem (A6W, orbitrek, bieganie, pompki.... i te sprawy), [...]

Witam Jestem na diecie i postanowiłem dodać BCAA. Biegam 5x razy w tygodniu po 30 min co tydzień dokladam 5 min. Ćwicze na własnym ciężarze ciała około 1h i robie A6W. Waże 84 kg i pytanie; 1. Czy warto brać BCAA ? (Biore 2 dzień i czuje dziwne uczucie w okolicy serca) 2. Biore 8 gramow przed areobami i 8 gramow po areobach. Czy to dobra dawka? [...]

witam Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu (obecnie jest ok 25%), a więc ułożyłem zbilansowaną dietę redukcyjną i do tego 3 x w tyg. krótkie ale na maxa mocne treningi interwałowe by wytworzyć dług tlenowy i uruchomić te procesy które spalają tkankę tłuszczową.Dodatkowo robię szóstkę weidera, gdyż jakiś czas temu ją zacząłem i chciałbym dokończyć. [...]

[...] :D) Tak jak normalne plany treningowe bardzo łatwo na internecie znaleźć, tak na brzuch nie potrafię nic sensownego wygrzebać. Brzuch chcę ćwiczyć na siłowni, nie żadne a6w itd, które maksymalnie obciążają kręgosłup. Trening zamierzam rozpocząć po maturze, 3 dni treningowe splita tak jak do tej pory, 1 dzień treningowy na brzuch i 3 dni [...]

Witam wszystkich :) Na samym wstępie może troszkę o mnie. Mam 19 lat jestem studentem politechniki śląskiej. Pochodzę z małego miasteczka z okolic Katowic i moim zainteresowaniem jest piłka nożna. Ogólnie zawsze byłem przy kości lecz życie studenckie spowodowało jeszcze większą nadwagę. Zbierałem się do zrzucenia tych kg lecz wiadomo do diety [...]

Dobry trening na klatę brzuch (tylko nie a6w )nogi i bica . mam do dyspozycji ławeczkę worek bokserski i lokietnik do unoszenie nóg .co jeść i na co zwracać uwagę ważę 68 kg wzrost 172 cm. Cztery razy w tygodniu

[...] wagę bez żadnych wspomagaczy ten jest pierwszy . Ogólnie mniej jadłem, zdrowiej i dużo ćwiczę biegam rano o 8 i wieczorem o 20 średnio po 40 min. Do tego dorzucilem a6w rower pompki i trochę kalistaniki wieczorami po bieganiu. Waga bez TSE schodzila dość ładnie 94.4 kg . 25 kw 92.6 . 30 kw 90.9 . 5 Maj 89.9 . 10 maj Moje [...]

Witam otoz chcialbym przedstawic moj problem. Mianowicie nie czuje jak rozciagam sie podczas cwiczen a6w, czy takk powinno byc? A i przy cwiczeniach nie mozna opuszczac nog na podloge?

[...] ok 6700 kcal ) . chodze do technikum i staram sie jezdzic na rowerze 6-7 razy w tyg od 30-120 min - To już zależy od czasu i pogody , cwicze z hantlami ok 35-40 min i robie a6w juz od moze 9- 10 miechów ?-z przerwami kilku tygodniowymi zajmuje mi ona ok 20 min i jestem juz na końcu od moze 2 mie . Zaczołem sie odchudzać od lutego ( wazyłem ok 76 [...]

Witam, chciałbym sie zapytać o jakiś program na miesnie brzucha (6pak). A6w i abs2 odpadają, bo troche boje sie o swoj kręgosłup i nie mam też odpowiednich przyrządów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : kratka na brzuchu Ostatnio przerabiany plan: insanity (aktualnie jestem w połowie)

Witam mam 17 lat ćwiczę już nie całe 6 miesięcy oczywiście trening FBW 8-12 powtórzeń na masę i trening A6W na brzuch który ćwiczę już 8 dzień, ważę 54kg. Od urodzenia choruję na nabyte wodogłowie i no miałem 2 operacje na przepuklinę, razem miałem 6 operacji. Wiem, że niektórzy mi napiszą, że nie powinienem ćwiczyć bo jest to zbyt ryzykowne ale [...]

Witam aktualnie mam 14 lat ważę 45 kg 164 cm wzrostu jestem na 15 dniu a6w efekty już jakieś widać ale nie wiem czy dobrze się odżywiam :p staram się nie jeść słodyczy jem 5 posiłków dziennie i proszę o ułożenie diety dla mnie

Jest jakiś maksymalna ilosc powtórzeń na mięsnie brzucha? np: 3 serie po 24 powtórzeń (ćwiczenie A6W) Zmieniony przez - xDawidoNx w dniu 2016-06-16 19:32:48

Witam mam takie pytanie do wszystkich a mianowicie robiłem A6W ale zrezygnowałem bo uznałem że to nie ma sensu w sumie pre innych osób mi powiedziało żebym tego nie robił więc jakie ćwiczenia proponujecie na brzuch? Również na skośne mięśnie brzucha :) Proszę o odpowiedź :) Zmieniony przez - Stachu_99 w dniu 2016-06-21 13:50:31