a6w

witam, jestem 6 miesiecy po wycinaniu wyrostka robaczkowego, trening wznowilem 3 miesiace temu, ale brzucha zabradzo nie cwiczylem, i pod pepkiem zrobila mi sie taka mala oponka, jakie cwiczenie bedzie najlepsze na brzuch ? jestem na 12 dniu A6W, moze cos zmienic ? zastosowac inne cwiczenie ?

Prosze o poprawienie linkow w moim temacie: ABS- Plan na mięśnie brzucha wg Arniego- A6W- By fifty- A do tego prosze o umieszczenie na samym dole linka do poradnika: Poradnik z allegro: pozdrawiam. Wiem ze jest temat w administracji ale napisalem tam pare dni temu ale nikt mi nie pomogl.

Witam, mam kilka pytań: 1. Co jest efektywniejsze A6W, czy ABS? 2. Czym się różni ABS od ABS2 ? 3. Jakbym wybrał ABS to przez ile czasu mam robić jeden poziom? (jest ich w sumie 9 :) ) 4. Czy jak nie mam drążka to jest problem? W ABS pd 1 poziomu są ćwiczenia z drążkiem, można je czymś zastąpić, czy to nie będzie to samo co z ... ? 5. Czym się [...]

Witajcie eksperci. Mam do was jedno pytanko Otóż od miesiąca nawet troszke dłużej, robie systematycznie codziennie ABS2, ten trening 8min dziennie. W pierwszych dniach było bardzo ciężko dotrwać te 8min, ale teraz już robie je bez problemu :D . Otóż mam pytanie, tyczy się tego czy mógłbym powiązać ABS2 np z Aerobiczną 6? albo ABS + ABS 2, bądź [...]

Witam, mam taki mały problem  Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]

[...] z brzucha. Co do wagi to nie chce chudnąć bo mam 62 kilo.. co do ćwiczeń FBW na siłce (poniedziałek, środa, piątek) cardio (full body work 20 min, ćwiczenia na brzuch, a6w) to w wtorek czwartek sobotę. Planuje dołożyć bieganie lub skakankę do tego, dobre wyjście? Wzrost 175 wzrostu waga 62 kilo około 17% bf Wiem nie da się spalić miejscowo [...]

[...] najrzadziej jeść fast fody itp. i jem produkty które mają jak nawiecej białka bo mam plan treningowy na masę. No i nie wiem co robić przeczytałem że na początek nie robić a6w. Abs II mam robić czy może jakieś inne ćwiczenia z obciążeniami jak tak to wytłumaczcie jak je robić bo nie mam zielonego pojęcia o nich ;p Nie mam ławki do brzuszków [...]

[...] 2-3x w tygodniu chodze na basen, 1x mam lekkoatletyke i 3 wf ale z nimi to różnie bywa... Nie jadam śmieci np. chipsy i cola -staram sie raczej zdrowo odżywiać. Próbowałam a6w lecz mimo starań dotrwałam tylko do 19 dnia bez efektów. Kręciłam hula hop także bez większych efektów od od 2 miesiecy 2x dziennie robi 8 min abs- efekty sa ale malo [...]

Nie ćwiczyłem około pół roku i wracam do podciągania itp. ( nie zależy mi by wiciskać jak najwięcej tylko na zrobienie rzeźby. Dieta itp wiem wiem ). Jednak mam problem gdyż mam KRZYWE PLECY ( tzw. GARB) Nie jest on mocny ale niestety nie mogę wykonywać przez niego ABsów, A6W itp. Gdyż nie dotykam całymi plecami podłogi i strasznie później plecy [...]

zna ktos jakis fajny trening na brzuch? robilem a6w, ale on w poznejszych diach jest zadlugi, szukam jakiegos co trwa 5-10 min, i zeby byl do wykonania w domu bez specjalnego sprzetu, probowalem robic brzuszki zwykle i zwiekszac ich ilosc z hntlami bez hant itd itp, ale jak sie nie jedzie wdlug konkretnego planu to wiecie, raz si eopusci, raz [...]

[...] jak przytyć? Mam 178cm wzrostu ważę 58.4kg i chciałbym przytyć żeby móc co rzeźbić (chodzi mi o masę mięśniową ) Czy jestem amatorem do ćwiczeń? Nie. Miałem styczność z a6w (wytrzymałem do 5tyg) workout abs 8min poziom 1. I doszedłem do wniosku że narazie nie warto ćwiczyć jeśli się nie ma masy. Jakie macie o tym zdanie? Jak zdrowo przytyć [...]

[...] brzuchu (efekt niewłsćiwej diety stosowanej od dawna) wiec postanowiłem sie za to zabrać. Aktualnie mam diete na mase, nie chce redukować jeszcze masy bo bez tego jestem w sumie chudy. Po redukcji wyglądałbym jak anorektyk. Może jakiś półśrodek? Dieta na mase, trening siłowy, aeroby w dni nietreningowe, a6w, spalacz? Prosze o rady. Z góry dzięki

W to lato mija rok od kiedy zacząłem się odchudzać - kurczak z kaszą, graham z pomidorem i ogórkiem, owoce i od czasu do czasu niezdrowy jogurt bądź czekolada. Z ok. ~85 kg schudłem do 60 kg przez ten czas. W stojącej wyprostowanej pozycji wyglądam normalnie ale przy siedzeniu nadal mam brzuch niczym spasły emeryt. Robię już 23 dzień A6W i o ile [...]

[...] 1,2,3 tydzień 3 serie po 15 20 20 powtóżeń 4,5,6,7 tydzień 3 serie po 20 25 30 powtóżeń 8,9,10,11 tydzień 3 serie po 25 30 35 powtóżeń pompki 1,2,3 tydzień 3*15 15 20 4,5,6,7 3*15 20 25 8,9,10,11 3*20 25 30 do tego jeszcze to kółko codziennie a6w chodzi mi o wzmocnienie mięśni uwidocznienie ich i spalenie tłuszczu. bardzo proszę o rady

[...] z siłownią miałem cycki jak u kobiety "deski" :D Moje pytanie jest co do brzucha...Jest tego tłuszczu na nim zdecydowanie mniej niż 10 miesięcy temu i zastanawiam się nad a6w bądź innych cwiczeniach na brzuch. Czy to będzie miało sens? Nie chodzi mi o jakiś nie wiadomo jaki kaloryfer tylko zarys brzucha. Czy ma to jaki kolwiek sens? Czy nadal [...]

[...] do 3 gimnazjum i caly czas od podstawowki mna pomiatają choc dobrze sie ucze nikomu nic nie robie jestem cichy i spokojny obecnie mam 15 lat 165cm i 50kg jestem na 6 dniu a6w robie obecnie tr mawashiego 3 obwody dla poczatkujacych mna pomiatali w 5 podst zaczalem robic pompki pozniej kupilem drazek o jedzeniu diecie nic nie wiedzialem ale [...]

Pierw napisze iz do korekty dzis dalem akurat tylko pierwszy dzien trenigu poniewaz z 20 min ide ne trening gdzie nastepne dni uloże jutro. Moim celem jest masa i poprawa sily. Pon. 1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 3. Wyciskanie weższym uchwytem płasko 4x10 4. Rozpietki plasko 4x10 Triceps: 1. [...]

Mam drobne pytanie które nie daje mi spokoju od jakiegoś czasu. Mianowicie - mój trening polega na A6W + biegi + trening na siłowni przez co jego czas wynosi srednio okolo 2-2,5 godziny. Czy to w niczym nie przeszkadza? Czytałem że każdy trening powinien trwać maksimum półtora godziny, co u mnie jest niemożliwe. Może i nieco dziecinne pytanie, ale [...]

Witam! To jest moj pierwszy temat i zwracam sie do Was z ogromną prośbą. Niewiem jaka diete zaczac - zaczęłem cczytać o CKD ale tak sie pogubiłem zze koniec, za duzo jak na moja glowwe tego jesti sie jakos połapać nie moge. Moze jakas dietke indywidualna ktoś sporzadzil, jesli by miał ochote i czas. Zaznaczam ze na siłownie chodze 2 tygodnie już [...]

[...] low carb. obecnie waze 66-67 kg przy wzroscie 179. Waga niby jest ok ale mimo wszystko jest fat na brzuchu do spalenia. Do tej pory bylam na zbilansowanej+ glowie aeroby i a6w. efekty sa ale nie az takie jakich oczekiwalam, dlatego pomyslalm o tej diecie. tzn efekty sa tragicznie w porownani do wysilku jaki w to wlozylam..:/ moglby mi ktos z [...]