a6w

Z tych dwóch planów lepszy będzie ABS2, A6W to już stary plan, który nie rozwija dolnych mięśni brzucha. ABS@ będzie dosyć fajnym ćwiczeniem, nie uwzględnia co prawda mięśni zębatych ale efekty tego treningu powinny być zadowalające. Oczywiście jeżeli nie jesteś zalany tłuszczem, bo najwazniejsze przy "robieniu szeciopaka" to ilość [...]

a6w jest na kaloryfer(niszczy bardzo grzbiet) a ABS masz na miesnie wedlug mnie ABS lepszy(moje zdanie)

Wszystkie te plany ABS'y, A6W to porazka. MC - martwy ciąg. Zrobiłbym raz HIIT raz zwykłe aeroby 40-60 minu w dni bez treningu, po treningu 20-30 minut. Diete musisz mieć dobrą.

Krzywe mięśnie brzucha mogą być np. poprzez wade postawy... Daruj sobie wszystkie te plany ABS'y, A6W itp. rób brzuch normalnie.

[...] plan poniedziałem, środa, piatek - 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut wtorek ,czwartek, sobota, niedziela brzuch- tylko jeśli bez abs i a6w jakie cwiczenia wykonywać- na skosne dolne i górne mięśnie brzucha?

Witam, jestem nowym użytkownikiem, aczkolwiek zaglądam tu od pewnego czasu i trochę sobie czytam:) Zacząłem ćwiczyć od poczatku stycznia tego roku, do ćwiczeń dołozyłem diete Dukana (przystosowaną do siebie, trzeba sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam [...]

Dzięki wielkie, poczytałem troche, zaczynam rozumieć swój błąd. Przeczytam to jeszcze kilka razy i mam nadzieje, że wyciągnę kolejne wnioski. Pomyślałem nad zmianą planu i może takie coś byłoby lepsze. Mam do dyspozycji siłownię w niedziele, poniedziałek, wtorek i środe: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s. 5x55%, 5x60%, [...]

Po pierwsze jeśli ci na twoim zdrowiu zależy odpuść sobie diete Dukana. Po drugie odpuść robienie takich rzeczy jak a6w czy abs. Po trzecie staraj się tak ułożyć rozkład tygodnia żeby mieć chociaż jeden dzień między treningami na siłowni. Po czwarte przeczytaj http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html posty drsquata

@traktor71: Przyznam szczerze, że nie prowadziłem żadnych zapisów postępów, ale jeśli chodzi o ćwiczenia, które wykonywałem, to na początku ledwo radziłem sobie z 8 pompkami, dzisiaj z marszu robię 30. Hantle (przy 10 powtórzeniach), z 5kg, do 15kg. Doszedłem do 3/4 A6W i przerwałem, ale nie dlatego, że nie dawałem rady, ale trening był zbyt [...]

Witam, sorry Panowie ale niestety nie podołałem... Cwiczenia są dosyc ciężkie, zajmują coraz więcej czasu a ja mam do zaliczenia 2 sesje (Prawo, i AM) także niestety odpuściłem.. No cóż, mam nadzieje że chodziaż to co udało mi sie "zaliczyc" z planu a6w bedzie w czymś pomocne i bedzie można wyciągnąc jakieś wnioski.:)

czy jak skończę a6w i będę miał niski poziom bf to będę miał widoczny sześciopak nie musząc go napinać? czy opłaca się w coś takiego zainwestować i czy na każdym treningu tego używać? http://allegro.pl/sciagacze-na-kolana-z-ochraniaczem-2-sztuki-i1622018323.html#gallery [...]

[...] http://allegro.pl/sciagacze-na-kolano-2-szt-2-5-4-5-1-1-5b-i1625217073.html#gallery ściągacze na: kolana - bieganie łokieć - a6w ćwiczę i mnie łokieć boli kostki - Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2011-05-29 20:52:34 Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2011-05-29 20:56:37

Mazi_93 a6w to lipny trening, jak masz prawidłową konstrukcję treningu czyli opierasz się na typowo wolnociężarowych ćwiczeniach to brzucha nie musisz ćwiczyć w ogóle a tak na marginesie mięśnie brzucha to nie sześciopak a ośmiopak

Diety Dukana nie moge odstawić, bo przystosowałem ją pod swój tryb życia i jestem w fazie ubicia wagi, więc jeślibym ją odstawił, to spuchłbym jak dynia. Dlaczego powinienem odstawić ABS i A6W?

Zacznę tak : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jedną z wielu rzeczy jakie mnie to forum nauczyło to , to żeby cokolwiek [...]

bo A6W to kicha

ok rion10 a co zrobic po a6w albo w trakcie by mieć ten 8-pak? mam jeszcze pytanko bo za tydzień mam bieg na 1km w szkole i chciał bym jak najlepiej wypaść. dziś kupuje buty i wezmę je za tydz. jak biegać? z początku wolno potem szybko.

Mówiłem już , jak nie ma siłowni to A6W w domu , codziennie , nie ma siły , by wykonując szóstkę porządnie nie spłynął potem , początek to będzie śmiech , ale szybciutko będzie musiał zacisnąć zęby i poczuje , że z brzuchem się na prawdę coś dzieje - mówię z doświadczenia , nie z teorii.Zresztą "zizia" , Ty się zapytaj starego ,jeśli [...]

Bede probowal. Dziwne mi sie to wydaje, ze przez pierwszy tydzien mam robic na maxa tyle cwiczen po 2 serie. Ale bede stosowal sie do planu. Za niedlugo bede mial drazek od znajomego. ZObaczymy czy bedzie mi pasowal to bede mogl pozyczyc. Mam jeszcze jedno pytanie, dzis 3dzien A6W zrobilem. CZy ten trening miesci brzucha bedzie kolidowal z [...]

[...] na poziomach od 2 wzwyż. Daruj sobie szóstkę, na prawdę. One jest tylko do dopieszczania tego co już się ma, a i tak lepsze wyjścia. Jak Ci tak bardzo się chce dodatkowo ćwiczyć brzuch to rób ABS II, (nigdy nie robiłem sam, ale mówią, że dla początkujących jest o niebo lepszy niż a6w), ale jak dla mnie to ćwiczenia z Lafaya są wystarczające