a6w po

Witam serdecznie, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż jestem tu nowy i nad tematem głowiłem się z 10 min ;) Ciężko w jednym zdaniu opisać, o co mi chodzi. Już spieszę z wyjaśnieniami. Otóż 3 miesiące temu zapragnąłem wziąć się za swoje ciało i zacząłem ćwiczyć. Moja wiedza była znikoma, ale obiło mi się o uszy A6W, ćwiczyłem je przez miesiąc, lecz [...]

Trening Do Oceny/Ewentualnych Poprawek Wiek: 21 Lat Wzrost: 187 cm Waga: 88 kg Staż: pół roku ćwiczeń podobnym domowym planem , 5 miesięcy TKD(maj, czerwiec,wakacje przerwa w TKD, wrzesień,październik,listopad Używki: Nie Jaram , Nie Palę , Nie Piję - Wogóle Dieta: Nie ma, staram się jeść najwartościowsze rzeczy jakie są w lodówce;kuchni [...]

Zbliżają sie wakacje i chce pośmigać. Po wakacjach chce wymiatać więc biorę sie do treningu. Jestem nawet niezły ( jezdzilem na kadre Polski swojego rocznika) ale mi to nie wystarzcza To jest mój plan proszę o ewentualne korekty Mam 16 lat Poniedziałek 06.00- rozciąganie i 10 km ( oczywiście o rozgrzewce nie wspominam bo to oczywiste) [...]

Witam, od dłuższego czasu próbuję różnego rodzaju treningu zaczepnego dla mojego organizmu jak i diet. Wciąż nie jestem w stanie znaleźć złotego środka a wśród różnych terminów zacząłęm się już gubić. chciałbym zdobyć posturę atletyczną z ładnie zarysowanymi partiami mięśni. Nie chcę tego dzielić na okres masowania i redukcji gdyż aż tak dużych [...]

[...] - 4x 15 12 12 10 wioslowanie - 4x 15 12 12 10 francuzkie wyciskanie - 4x 15 12 12 10 Sciaganie linek - 4x 15 12 12 10 odwrotne pompki - 4x max + wieczorem 30min biegu i a6w WTOREK : 30min biegu, a6w SRODA : KLATKA Wyciskanie na plaskiej - 4x 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na skosie - 4x 15 12 12 10 rozpietki na plaskiej - 4x 15 12 12 10 [...]

[...] proste bo prawie cały dzień spędzam na siedząco bo mogę chodzić o kuli i w stabilizatorze. Mam od niedawna ławkę, sztangę i hantelki w domu więc ćwicze jak mogę i zacząłem a6w. Nie mogę jeźdxić na rowerze ani daleko chodzić. od kilku dni jestem na diecie, a wygląda ona tak: sok z grejfruta 100g i łyżka octu jabłkowego (podobno pomaga) 1 kaps [...]

Witam! Mam prośbę, mam zamiar ćwiczyć klatkę, triceps, biceps, barki i przy okazji A6W. Czy myślicie, że taki plan jest odpowiedni i da efekty?: Pon.: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Wt.: triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Środa: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń)lub wolne Czwartek: triceps+barki+A6W (10serii [...]

Głównie chodzi o to, że zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha. Spędziłem parę dni na czytaniu i szukaniu tematów dotyczących diety, rzeźby, redukcji, masy na plackach owsianych kończąc. Wertując tematy jedni mówili swoje a drudzy swoje, głównie jeśli chodzi o skuteczność A6W oraz ABSII. Chyba, że jest coś skuteczniejszego, albo mam pozostać przy [...]

Witam, jako, że jestem tutaj nowy to najpierw się przywitam i powiem coś o sobie. Ogólnie: 30 lat, 181 cm wzrostu, waga 90kg. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie,3x w tygodniu 7.30-9.00 plus do tego codziennie wieczorem A6W. CEL - zgubienie przez lata uzbieranego tłuszczyku, zrobienie jakiejś rzeźby W wieku 20 zaczełem chodzić regularnie na [...]

[...] 175 (możliwe, że 176) cm wzrostu, ważę 61kg. Sylwetka szczupła, nigdy nie ćwiczyłem. Sport? Jedynie piłka nożna i siatkówka. Dzisiaj minął 13 dzień od kiedy zacząłem robić a6w. Wydaje mi się, że ćwiczenia robię starannie. W każdym bądź razie, przykładam się. Zależy mi na "kaloryferku", ale także żebym nie wyglądał tak szczupło, jak obecnie. [...]

Forum obserwuję jakiś czas, ale piszę pierwszy raz, więc cześć! Wstępnie opiszę swoją sytuację, nie wiem czy to istotne, jeśli nie, to można spokojnie przeskoczyć ten akapit. Po dwóch latach konkretnej stagnacji postanowiłem wziąć się za siebie. Leniwe życie z leniwą dziewczyną dało mi w kość i opuściłem się w formie na tyle, że najwyższy czas coś [...]

Witam jestem nowy na forum. Mam 17 lat i ważę 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Zrobię 50 pompek na raz na ręcach , teraz chcę zrobić tyle samo ale na pięściach i ćwiczę według tego planu http://100pompek.pl/21-25-pompek . Robię także A6w i jestem już przy 3 powtórzeniach i 24 cyklach i nie zamierzam przestawać ,bo mięśnie brzucha są już widoczne i chce [...]

A6W - aerobiczna szóstka weidera (trening na mięśnie brzucha) ABS - trening wzmacniający mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie Aminokwasy - jest ogólna nazwa suplementów, które pomagają w regeneracji i zwiększeniu siły. Mają też pozytywne działanie w budowaniu beztłuszczowej masy mięsniowej Antykatabolik - środek zmniejszający katabolizm BB [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

[...] ale po pewnym czasie przyzwyczaiłem się do niego. Oczywiście moja ukochana rodzinka podśmiewała się jak jadłem takie rzeczy, albo kiedy biegałem. W między czasie robiłem też a6w. Doszedłem do 18 dnia. Kiedy stanąłem przed lustrem i zauważyłem, że zgubiłem "worek" z tłuszczem, stanąłem na wagę. Schudłem 3 kg. Pomyślałem sobie, że skończę na razie [...]

Witam pogrywam amatorsko w siatkowke i cwicze od kilku ladnych lat na silowni i ostatnio jestem niezadowolony ze swojego wyskoku i ogolnie sprawnosci (szybkosci-dynamiki, gibkosci, zwinnosci, wyskoku) i chcialby te cechy poprawic i w celu tego ulozylem sobie trening na wyskok w polaczeniu z treningiem na silowni i treningami w siatkowke mam 177cm [...]

[...] dojdzie (mniej więcej czasowo oczywiście, bo raczej jednoznacznie określić się tego nie da) do spalania tłuszczu to przyśpieszyć (np. na rowerku)... Co jeszcze sądzicie o a6w przed aerobami? Przyczyni się do szybszego spalania tłuszczu? O mnie coś... 17 lat, 75 kg, 182 cm wzrostu. Cel: głównie siła (5x5 trenuje) + spalenie tkanki tłuszczowej [...]

Witam prosze o ocene i korekte mojego palnu którym chce zwiekszyc siłe i zredukowc tłuszcz :) Do tego mam jeszcze nitrobolon II + cm3 na 6 tygodni, Spalacz na 3 tygodnie i aakg na tydzien (zostało mi z poprzedniego cyklu) :) Poniedziałek- http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Wtorek- Kaptury i Biceps i A6W [...]

Hej wszystkim! Jestem początkujący. Po przestudiowaniu i przeczytaniu kilku artykułów w internecie oraz na waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY [...]

[...] = 30 g T = 1607 - 664 = 943/9 = 105g TRENING siłownia: pon, śr, pt trening dzielony wg qzara - ok. 70 min aeroby: wt, czw 60 min - rowerek, step, sob. basen codziennie: a6w ( obecnie już serie po 22 powtórzenia) z uwagi na brak czasu rano - staram się je robić wieczorem DIETA za mną już 7 tygodni diety zbilansowanej w ramach 1250 - 1400 kcal [...]