a

Kużwa ale czystka, a ja tylko zartowalem

Ale zobacz Viki, jak tak jadlas (rozumiem ze pod 3000 kcal?) i nie tylas to znaczy ze nie bylas w nadwyzce na takich kcal, a piszesz ze bylas kilka miesiecy, czyli dlugo, jakby to byla nadwyzka caly czas taka to bys przytyla. Jesli w ty, czasie przytylas te 2-3 kg to rzeczywiscie te kcal (tylko tez nie wiemy jakie dokladnie, cale wakacje takie [...]

Paatik tak jadłam przez wakacje i cały wrzesień. A teraz chciałam zrzucić te 2-3kg żeby lżej się biegało. Miałam nadzieję że w końcu zejdę do kaloryczności na której coś będzie leciało, ale poza gorszym samopoczuciem nie ma innych zmian.

Dzisiaj na treningu wpadły plecy tył barku i biceps a jeszcze do tego na koniec brzuch. Trening spoko nawet w sumie nie będę się za bardzo rozpisywał bo i tak się nikomu tego nie chce czytać sam bym pewnie nie przeczytał a piszę jak ciołek xd Ogólnie wszystko wydaje mi się że idzie w dobrą stronę tak więc nic tylko dalej jeść trenować kręcić [...]

B Ściąganie na wyciągu szeroki 3-4s 10-12 25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 Wiosło sztanga 3-4s 8-10 (1 tydzień 3s X10, kolejne tygodnie 4s X8) 35kgx10/35kgx10/35kgx10 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4sx10 10kg/5kg/5kg/5kg Zaczęłam od 10kg ale jakoś było mi ciężko wyczuć plecy Narciarz 3x12 Nie wpisuje ciężaru bo na tej [...]

E2 nisko test nisko prl wysoko ,prl do zbicia a reszta to już trzeba przemyśleć jak to rozegrać

Jeżeli chcesz się wyrobić akurat na lato, to masz sporo czasu, ja zwykle redukuje pod marzec dopiero, ale ważne, żebyś wiedział, że to nie sprint, a maraton, budując masę do stycznie na przykład, jeszcze z efektem, to spokojnie się wyrobisz, tylko problem w tym że przy takim body facie kompromis, tak jak już wspomniałes musi być ;)

Niestety, ale nikt z nas nie będzie w stanie stwierdzić co może być nie tak z Twoim nadgarstkiem i jakie są tego powody. Możliwości jest tutaj bardzo dużo, więc strzelanie nie ma specjalnego sensu. Jak najbardziej może to być nieprawidłowa technika ćwiczeń siłowych. Błędny techniczne w trakcie wykonywania ćwiczeń mogą powodować pojawienie się [...]

OK, dzięki za porady. Zrobię trochę kompromisu między waszymi radami a moimi aspiracjami. Do końca roku pociągnę masę, bo fajnie się czuję, widzę progres, na pewno w sile. Zobaczymy, ile się uda zyskać i jak dużo tłuszczu wejdzie, a od stycznia redukcja.

Rzucił by ktos okiem? bo mnie dopadła kontuzja a widze ze w zdrowie i uroda nikt nie zagląda :D https://www.sfd.pl/Zwyrodnienia_odcinka_Barkowo_obojczykowego-t1225488.html Też jakiś czas mam ból w barkach Jakie badanie będzie najdokładniejsze które polecasz .zrobic żeby już z tym wynikiem iść do specjalisty?? Rezonans A rtg nie będzie [...]

/SFD/2023/11/20/1950898c18364abcab3310328155ac1e.jpg Pierwsza redukcja nie będzie łatwa głównie ze względu na dietę. Ułożenie diety nie powinno Ci przysporzyć bardzo dużo problemów bo poradników w tym względzie jest na prawdę sporo. Jednak jeśli do tej pory spożywałeś dużo kalorii dziennie to przy Twojej masie 2600kcal to dość nisko i musisz [...]

jeden musi wpierdyalać zeby coś rosnąć a drugi musi się ograniczać, gdzie ta sprawiedliowśc %-)

Dziękuję za cenne rady. Tam niestety wkradł się błąd do ankiety, bo mam tylko 183 wzrostu, a nie mogę juz poprawić. :/ I liczyłem dla takich gabarytów zapotrzebowanie. O ile powinienem wydłużyć mikrocykl, żeby sensownie progresować objętością? Czy lepiej na początku jednak ciężar? Trochę się boję kontuzji, bo po redukcji dość mocno spadła [...]

Rzucił by ktos okiem? bo mnie dopadła kontuzja a widze ze w zdrowie i uroda nikt nie zagląda :D https://www.sfd.pl/Zwyrodnienia_odcinka_Barkowo_obojczykowego-t1225488.html Też jakiś czas mam ból w barkach Jakie badanie będzie najdokładniejsze które polecasz .zrobic żeby już z tym wynikiem iść do specjalisty?? Rezonans

/SFD/2023/11/20/63599991fcc44c71a33579f358448b3b.jpg Podział na push pull i fbw jest całkiem fajny w sytuacji gdy mamy tylko 3 dni treningowe, a chcemy każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Zacznę od diety bo jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to niestety przy Twoich gabarytach 2600kcal to będzie sporo za mało. Ja przypuszczam na [...]

Rzucił by ktos okiem? bo mnie dopadła kontuzja a widze ze w zdrowie i uroda nikt nie zagląda :D https://www.sfd.pl/Zwyrodnienia_odcinka_Barkowo_obojczykowego-t1225488.html Też jakiś czas mam ból w barkach Jakie badanie będzie najdokładniejsze które polecasz .zrobic żeby już z tym wynikiem iść do specjalisty??

/SFD/2023/11/20/3537d06878bb47e3a3f4feb85df9511b.jpg Po tak długiej przerwie to o wynikach siłowych można zapomnieć. Jednak po zdjęciach widać, że jakieś doświadczenie z treningiem kiedyś miałeś. Biorąc pod uwagę, że faktycznie przerwa była dwuletnia to ja bym nawet mniej tych ćwiczeń do tego planu treningowego dał. Ogólnie ilość powtórzeń możesz [...]

Madzia wszystkie inne badania, w tym usg wyszły ok. Kolejne kontrole w styczniu. Im niższa waga tym szybsze bieganie :-) Ja chciałam po prostu zejść do mojej optymalnej wagi, bo póki co to mam wyższą niż moja normalna "zimowa". Nie robię formy na scenę czy kraty na lato. To jest kwestia 2-3kg, ale póki co nie do ruszenia. Przed redukcją jadłam ile [...]

Nigdy nie miałem więcej niż 900g ww w diecie. A i też fakt, dość długo już tak wysokie kcal lecą. Bo pierwszy raz tak mam, że tak długo apetyt się trzyma :-)

Weekend przeżyty, i dzisiaj wleciały nogi. Choć czuć jeszcze było zmęczenie, szczególnie zaraz po przebudzeniu %-) Trening dobry, dwójki już normalnie zrobione, nawet z progresem, tyle że uginanie stojąc dałem na koniec, bo ciągle mam uraz w głowie. Na czwórki też wszędzie dodane. Teraz do końca dnia już tylko jeść %-) Jak pisalem od dzisiaj +30g [...]