a

Cześć, od półtora miesiąca mieszkam w Niemczech, a od 3 tygodni chodzę na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach żeby przygotować mięśnie ( porada trenera ) do właściwego treningu z ciężarami. Około 15 września mam zacząć, dietę mam w miarę sensowną, 5 posiłków. Chciałem prosić o polecenie mi odżywki ( gainera ) która pomoże mi uzupełnić białko i [...]

Niestety w temacie sarmow nie czuje się kompetentny, nie brałem, nie chcę cię wprowadzić w błąd - mam wiedzę teoretyczną. Poczekaj na kogoś kto coś więcej wie o cyklach na nich. Kolega wyżej ma pewnie rację że sama ostaryna nie zrobi teoretycznie bloku. Natomiast ma też rację że mimo wszystko trzeba mieć apteczkę. Na chłopski rozum, jak wrzucisz [...]

zaczynasz od zlej kolejnosci :) ale to typowe. Adaptogeny zostaw sobie na sam koniec, jezlei faktycznie bedzie nadal problem sie utrzymywal. Teraz zacznij przede wszystkim od doboru poziomu aktywnosci, jaka nie bedzie sprawiac problemu. Druga sprawa to odzywianie, ktore powinno byc dopracowane, skoro problem pojawia sie z taka, a nie inna reakcja [...]

Nie dodałem też, że po takim strzale jak pójdę spać pierwszą noc to budzę się cały zalany potem. Chyba że bić dopóki się nie przyzwyczaję, ale to też mija się z celem, jak mam zrobić dobry trening, a potem 3 dni wegetować. W głowie już bałagan co w tym temacie zadziałać ;D - chyba najlepiej zmienić lab i testować co myślicie?

Cześć, od półtora miesiąca mieszkam w Niemczech, a od 3 tygodni chodzę na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach żeby przygotować mięśnie ( porada trenera ) do właściwego treningu z ciężarami. Około 15 września mam zacząć, dietę mam w miarę sensowną, 5 posiłków. Chciałem prosić o polecenie mi odżywki ( gainera ) która pomoże mi uzupełnić białko i [...]

Ćwiczenie, o które pytasz to glute bridge. Aczkolwiek niekoniecznie trzeba je wykonywać tak jak piszesz, a możesz to robić w powtórzeniach.

Cheat meal to taki relikt przeszłości, którego tematyką nie warto się w ogóle interesować. Jak raz w tygodniu zjesz z dziewczyną pizzę na pół, to jest to zdrowe podejście do jedzenia, a nie żaden cheat meal. :-)

Moja żona na początku leciała 0.5mg rano i wieczorem a potem przeszła na 1mg z rana

kozak forma ..lata lecą a Ty Skurczybyku nadal zadziwiasz forma i potencjałem Brawo Ty !!!!!

mkxxx1980 pamiętajmy, że czuć oddech to nie to samo, co widzieć plecy ;-) dziadku..dziadku.. a wycwiel ma turbo takie, jakie ja bym chciał mieć teraz.. ja nie piszę o wynikach, bo przyjadę podpisać listę :-) pozdro

Madzia - ja tak sobie myslę, że plan była żebym ja te przysiady polubiła. Dlatego nie katował mnie dużymi obciążeniami, chwalił etc. A ja jakoś tak nie do końca... Pewnie, ze robię o wiele pewniej - nie modelowo, ale nie krzywdzę się specjalnie, ale ciagle nie mam funu z przysiadów. Maszynę mogę sobie dodać, ale nie zamiast przysiadów - tak [...]

Witam. Obecna dieta low carb, jem serek wiejski bez tłuszczu który ma 3.5g węgla na 100g. Czy Węgle te wlicza się do puli węglowodanów? Jakie to Węgle znajdują się w nabiale? Oczywiście że musisz wszystko wliczać bo wszystko co wsadzasz do buzi to jest energia i jeżeli byś miał takie podejście że tu trochę nie wliczysz tam trochę nie wliczysz to w [...]

Osobiście na samej ostarynie ja bym odpuścił clomidu solo HCG jako zabezpieczenie było było by lepsze a najlepiej oba mieć gdzieś w szafie w razie czego. Oczywiście na 90% i tak nie potrzebujesz PCT po samej ostarynie bardziej chodzi o to żeby mieć "apteczkę" na miejscu jak będzie lipa z jakiegoś powodu Podziel się z nami za dwa miesiące wynikami [...]

Ponegocjuj z trenerem niech Ci da na chwilę maszynę i zobaczysz co lepiej :) ja jakis czas temu robiłam siady na maszynie i fajnie mi się robiło A co do @ to może już nie przyjdzie ;)

GM na 40kg i to 12 repow to wg mnie jest bardzo duzo jak na twoje inne obciazenia i budowe ciala (dluga gira), az jestem ciekawa jak to robisz, czy mocno na tylna tasme z piszczelami w pionie (czyli jak normalne GM) czy ze zgeiciem w kolanie, i czy klasyczny rozstaw czy bardziej sumo czy semi sumo. Bylas z trenerem to wiem ze tam cie pilnowal, [...]

Podbijam temat. W niedługim czasie będę musiał przerwać regularne treningi na ok. miesiąc czasu - urlop. Planuję zabrać ze sobą gumy oporowe i trenować w miarę możliwości wieczorem czy rano jakieś krótkie sesje na ile czas pozwoli, żeby nie "zastygnąć". Dni będą dosyć aktywne - chodzenie - więc dzienny limit kroków będzie ponad normę, którą robię [...]

No rece mozna chyba trzymac jak jest wygodnie, to tylko trzymaja sztange, nawet w ogole nie trzeba rak uzywac, ja trzymam jakby nachwytem, ale wlasciwie to nie trzymam pelnym chwytem tylko jakby podpieram podstawa dloni. Te zielone podstawki wydaja sie takei wysokie ztej perspektywy filmu nagranego troche z dolu, ale to okoo 10 cm, troche powyzej [...]

Niestety plan jaki wykonujesz to tylko rozpiska teoretyczna "na papierze". Skoro jestes w stanie to wykonac w pelnym zaangazowaniem, to uwierz mi, ze brakuje CI jeszcze duzo do okreslenia treningu. Po prostu odhaczasz to co jest do zrobienia tak, aby miensie sobie poradzily - a to nie jest sposob na sukces. Miensie musisz zaskoczyc, przeciazacy, [...]

ogolnie on pytal o trening personalny, a nie pelna opieke on-line, czy stacjonarna:) wszystko zalezy od miasta. Srednio jednak ceny beda sie wahac miedzy 60-120 zl np u mnie w miescie. Wszystko tak naprawde zalezy od tego jakiego trenera wybierzesz jakie ma kwalifikacje, czego jest w stanie Cie nauczyc. Podstawowe ruchy na silowni, czy kontrola [...]

29.08.2022 DT Wreszcie dotarłam na siłkę... W trakcie jeszcze marudziłam i jakoś nie umiałam ogarnąć poniedziałkowego tłumu. Wymusiłam zmianę planu na jeden jedyny raz - bo wybitnie mi się wczoraj chciało pobawić, a nie robić według kartki. Stąd wjechała suwnica taka pionowa, do robienia przysiadów. Podobało mi sie, czwórki spompowane - pewnie [...]