a

k***a panowie, grind popłynął Się zakochałem po całości. Już mi się śnić zaczęła %-) a to już u mnie grubo k***a głupot się zachciało na starość %-) ło panie a to ci heca dopiero ! jakiś nowy temat czy wręcz odwrotnie i wygasłe uczucie odżyło i buchnęło nowym żarem ? jednak pamiętaj przyjacielu ! "Potężna wichura łamiąc duże drzewa, trzciną [...]

Według mnie naramienne to w sumie niewielka partia, a niektórzy mają na nie objętość jak na cały grzbiet. Plus te biedne naramienne biorą udział w wielu ćwiczeniach na inne partie.

Gnidusek ,to może zejdę jeszcze o 50 kalori :-) od 4 listopada mam zrobione 900km ,używam aplikacji ,prędkośc ok 5kmh to tak 10km dzień dnia pokonuje i szczerze powiem to jest moje cardio i aerob ..no i 2 razy dziennie plank po 5-10minut i dzien zlatuje bo i ćwiczę 5x w tygodniu. Kmarcink tak od jesieni a od końca listopada liczę kalorie ,teraz [...]

Wczorajszy przysiad z 94kg https://youtube.com/shorts/bS5EGAHdBDQ?feature=share Może nie za głęboki ten przysiad, ale i tak jestem zadowolony. A tutaj obiecane Bułgarskie przysiady w wersji eksplozywnej (plyometrycznej) https://youtube.com/shorts/azGSZXvcTQQ?feature=share Dobra - wiem ze w moim wykonaniu to wygląda jak bym miał napad padaczki [...]

Czy to tak dużo szczerze mówiąc? W tym wieku prócz wf, zajęć dodatkowych, jeździło się na rowerze kilka godzin, chodziło na basen i jeszcze siłka wieczorem. A kto 15 lat temu słyszał o diecie. Bułka w szkole i zupa w domu,to była dieta. Mogę jedynie doradzić byś wybrał co jest Twoim priorytetem I na tym się skupił.

Nightingal, warto dodać że 70% ćwiczących nie potrafi robić wznosow bocznych. Pracują głównie lapa i czworobocznym. A według mnie to ćwiczenie jest kluczem do rozwoju szerokich naramiennych.

A po co Ci 20kg hantle ? Przy tej wadze to proszenie się o kontuzje kolana. Kiedyś szarżowałem w tego typu ruchach, używałem nawet 45kg hantli ale kończyło się dyskomfortem w obrębie stawu kolanowego. Daj 10/12kg, zwolnij tempo, rób na końcu treningu.

Jak wytniesz to na prawdę konkretnie i później będziesz się trzymał to zobaczysz jak fajnie będziesz rósł :) , Mówisz że dużo spacerujesz , liczysz kroki ? I czy dodatkowo robisz trening aerobowy ? Zawsze mozna tez dodać aktywności a kalorie trzymać wyżej co równie dobrze się sprawdzi i nje będziesz głodny chodził

Jeszcze żebym miał kogoś do wspólnego treningu to w ogóle byłoby super , a większość nie chce nóg robić ze mną bo za ciężko xd

Dla mnie trochę dziwne , zrozumiałbym że po Bułgarach nie masz Siły na inne ćwiczenie na nogi ale żeby po ćwiczeniu na nogi nie mieć siły na wyciskanie hantli to trochę nie porozumienie i wydaje mo się że po prostu masz wrzucony zbyt duży ciężar w tgm wyciskaniu przez co walczysz z ciężarem którego nie jesteś w stanie wycisnąć :) Nie. Nie mam [...]

Tak jak wyżej cały tydzień będziesz generował deficyt kaloryczny a w wekend będziesz miał nadwyżki i wychodzi że patrząc na cały tydzień jesteś na zerze kalorycznym i będziesz ciągle stał w miejscu i można napisać tylko tracic czas. Z Czasem się wkurxyss że nie się nie dzieje i wrócisz do pkt startowego

Tnij ile dasz rady i idzie do przodu. Przyjdzie czas że albo waga nie będzie leciec albo będziesz miał już takie niskie kalorię że nie będzie sensu dalej. z Czasem będziesz musiał wejść na zero kaloryczne na jakiś czas zrobić mały krok w tył a potem ruszyć dalej z odbudowaną energią i chęciami do dalszej roboty

Panowie, Blue Magic z wxn dalej trzyma poziom ? Wracam do stymulantów po 3 latach przerwy. Najmocniejsze co u mnie leciało to chyba 1 wypust bombsheela, a był okres że 4 lata bez przerwy leciały pre. Pamiętam jak się kupowało 3-4 różne puchy i leciały na zmianę by uniknąć zwiększonej tolerancji. Najmilej wspominam Prodigy xt z AMP i Cannibal [...]

Czyli widocznie jednak masz rozbieżności w kaloryczności i jednego dnia zjesz mniej a drugiego więcej przez co ta waga stoi. Tak samo mówisz że na weekend wypijesz piwko czy drink a tam to dopiero są bomby kaloryczne :) , niestety coś za coś i jak chcemy efektu to trzeba mocniej się przyłożyć bo tutaj żadnej magii nie ma :)

Ta kwestia najważniejsza bo bez tego to nic niestety się nie zrobi a ostatnim czasem3przygod miałeś dużo niestety

Myśle że każdy by chciał trzymać wagę a palić fat , niestety tak to nie działa i musisz tak długo chudnąc aż efekt będzie zadowalający :) , smalcu jednak sporo jeszcze jest także tnij dalej bo wynik masz już bardzo fajny :) , w między czasie będziesz mógł wejść na zero kaloryczne odpocząc chwile i dalej cisnąć redu :)

Ja bym poszedł w redukcję ale nie do czerwca bo to za długo. Około 6 tygodni a później powolna masa.

...... Ale skoro mam robić fbw to jeśli chce chodzić 4 razy w tygodniu to jak to rozłożyć? Czy jednak wybrać 3? I jeśli mam 3 dni w tyg to robić pierwszego dnia klatke i tricka a drugiego plecy bicka i barki (ćwiczeniami wielowstawowymi). I 3 dnia nogi z brzuchem? Dobrze rozumiem? ..... A czy Ty wiesz co to jest FBW? Na każdym treningu robisz [...]

Waga 100 wzrost 186 wiek 37. Zgodnie z kalkulatorem na zapotrzebowanie energetyczne wyszło ok 2650 kcal. Ustawiłem przy tym że 1.2 to moja aktywność fizyczna, chodz staram się ćwiczyć 4x na tydzień większość z hantlami plus własna masa ciała jak pompki brzuszki. No i w pracy też nie leżę bo pracuje na kopalni. Teraz od tygodnia chciałem wprowadzić [...]

Siemanko. Na wstępie życzę powodzenia :) Co do samej rozpiski planu treningowego to ja byłbym za tym mimo wszystko nawet jeśli w głownej mierze skupiasz sie na sztukach walki , żeby ten plan był bardziej kompletny tym bardziej że robisz go tylko 2x w tyg. czyli jeżeli masz 2 zestawy A i B to żeby w każdym z nich znalazło się chociaż po jednym [...]