a teraz

[...] brzuchu i wyjatkowego rozmiary spodni. Teraz juz wiem i wiem to prawie na 100%. Wtedy oprocz diety, aerobow, witaminek, bialek itp bralem DHEA w ilosci 25mg dziennie. Kumam teraz ten fakt idealni bo przegladam kalendarz i widze daty. Juz po trzech tygodniach tluszcz sie znaczaco rozplynal i przez 3 miesiace stosowania tego "niby nieskutecznego [...]

[...] wykonwyalem gdzies srednio 4 cwiczenia po 4 serie - razem 16 a na male 3x3- razem 9. Po przeanalizwaniu niektorych postow widze, ze to za duzo. Reasumujac prosze, abyscie nie krytykowali tego co zrobilem tylko abyscie zaproponowali jaki trening mam teraz wybrac (ACT, FBW czy SPLIT). Wtedy sprobuje ulozyc plan i zarzuce do oceny. Pozdrawiam.

Witam! Dnia 1 grudnia 2008 roku na treningu w reczna tak niefortunie upadlem po rzucie, ze kolano wygielo sie do srodka. Bol byl chwilowy i niezbyt duzy, po chwile moglem nawet biegac lecz tylko na wprost inne zabiegi typu skrety konczylo sie bolem w kolanie. Trener nakazal mi robic zimne oklady na zmiane z altacetem. Pojechalem do domu i [...]

Jeden z najstarszych tematów powraca wciaż jak bumerang. Na forach, siłowniach, a nawet w luźnych pogawędkach między trenującymi. Co lepsze mniejszy ciężar wykonywany perfekcyjnym w pełni kontrolowanym ruchem czy nieczysta walka z przygniatającym lub wyrywającym się z dłoni ciężarem. Niby wszystko jasne i powiedziane, ale........ Na początku idzie [...]

Siema, tak teraz bez pier*olenia. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... fałdy? [...]

Witam, może napisze coś o sobie. mam 19 lat, odkąd poszedłem do przedszkola miałem problemy z nadwagą. Dopiero 3 lata temu wziąłem się za siebie, teraz wiem ze popełniłem błąd bo głodowałem się ale waga z 97kg przy wzroście 178cm spadła do 72. Aktualnie spożywam około 2600-3000 kcal dziennie i waga ostatnio o dziwo rośnie, tzn waha się w granicach [...]

[...] specyfikami , wiec wolalbym wszystko co osiagne lub moge osiagnac - "przyjac" na czysto. 3) Styl biegania: Na poczatku (1-3 razy) moje maximum to bylo moze 10 min biegu, teraz (po miesiacu) jestem w stanie biec po plaskiej powierzchni (lesnej) godzine . Postepy wydaja sie widoczne. Czy taki bieg powoduje spalenie taknki tluszczowej?? Musze [...]

Czesc mam 15 lat , wzrostu 182cm i waze 71 kg. Od 5 roku zycia zaczolem zabawe z pilke nozna gram do teraz . Obecnie mam rok przerwy po operacji kolana co chcialbym wykorzystac by zbudowac swoja sylwetke Czytalem artykuly o pierwszych treningach i mam problem z ulozeniem planu :( Dysponuje zalednwie 1 hantlem 10 kg ( 2 ciezarki 5kg) wiec to [...]

[...] 82kg przy 191cm wzrostu, nie wygladam jak patyk, ale chce przytyc z 10 kg, mam 18 lat, cwicze jakies poltora roku i od zeszłych wakacji przytlem 10kg bo wazylem 72-72kg, ale teraz przez pol roku waga stoi w miejscu, nie boje sie nabrac troche tluszczu, bo nie chce byc wyrzezbiony mocno jak juz mowilem, i teraz moje pytanie, poniewaz harmonogram [...]

[...] 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. Później rok przerwy aż do teraz. Praca: Siedząca 8h + przed komputerem Postanowiłem wziąć się za siebie tak na poważnie gdy dobiłem do 92kg w grudniu ubiegłego roku i od tamtej pory z różnym [...]

[...] duze grupy, 9 na male, po 15 powtorzen, czy tez Dieta, bilans na 0, i cwiczenia hmm moze jakiś progres 12-10-8-6 Nie wiem, czy dodać aeroby.. Qrcze za duzo sie naczytalem i teraz mam mętlik w glowie... Mam nadzieje, ze mi coś doradzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: [...]

Witam! Mam pytanie. Czy trenujac na rzezbe i robiac np na barki po 15 powtorzen tracimy sile?? tzn teraz dajmy na to biore na barki 70kg 10 razy to czy jak bede cwiczyl mniejszym ciezarem do 15 powtorzen strace tym na sile? i nie bede juz mial pozniej tyle sily co wczesniej?? chodzi o to ze mam w planach teraz dorzebienie sie i chce wykonywac po [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Biotyna_Extra_i40330_d400x400.png Opis Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy i skórę Biotyna pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych Biotyna to związek organiczny występujący zarówno w tkankach zwierzęcych, [...]

Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]

Wiek : 19/ w maju bedzie 20 Waga : 70kg Wzrost : 186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba brzucha na wakacje :) Staż : 0 Aktywność fizyczna : Powiem tak teraz mamy okres zimowy wiec aktywnosc fizyczna sklada sie z 3 godzin WFu tygodniowo na ktorym aktywnie gram w kosza. Poziom tkanki tluszczowej (jezeli faktycznie dobrze dokonalem pomiaru ) to 19 :) No i [...]

[...] miesiąc temu a wcześniej przez jakieś 7miesiecy trenowałem w domu + treningi MMA 2 razy w tygodniu. Moim celem głównym jest uzyskanie 6pack, trenowałem w domu brzuch i teraz mam średnio widoczny 4 pack gdy napnę brzuch ale chciał bym uzyskać pełny idealny 6 pack. Zdaje sobie sprawę z tego ze mam zbyt dużo tłuszczu i nie stosuje żadnej [...]

Wziołem pierwszy cykl kreatyny w tabletkach OLIMP 1000 ( było to gdzieś w marcu) teraz w środku maja wziołem drugi cykl ale nic nie dał ... I dlatego mam pytanie jaką teraz powinienem kupić kreatyne zeby mi znowu przyszła masa ?:>jakiś jabłczan nie mam za bardzo jeszcze o tym pojęcia więc sie chciałem doradzić was :) i jeszcze takie jedno pytanie [...]

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto Stan zdrowia dobry. Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do [...]

[...] paru artykułów postanowiłem wyrzucić "domyślny" plan z siłowni i ułożyć coś własnego. Wiem jak to brzmi, posiłkowałem się jednak atlasem ćwiczeń pana Delaviera i teraz Was chciałbym prosić o małą pomoc. Jest ankieta to teraz ten plan: - Rozgrzewka np. bieżnia przez 10 minut szybki chód/bieganie, rozgrzanie stawów itp. - Właściwy [...]

Witam Od maja planuje zacząć nowy plan treningowy. Do tej pory korzystałem z planu ACT zamieszczonego tu na forum ale postanowiłem go zmienić. Dlatego też wklejam go teraz by mieć czas na ewentualne zmiany/poprawę planu. Siłownię mam w pełni wyposażoną. Trenuje w poniedziałki, środy i piątki (rano na 9-10) Trening 1 Rozgrzewka - 10minut [...]