a teraz

[...] obecnie 75kg). Następnie podnoszę się na drążku podchwytem, zaczynałem od 1 powtórzenia (sam sobie ustalam serie, w pierwszej robiłem 2, potem 2, zmieniałem, doszedłem teraz do 6 pełnych spokojnych powolnych powtórzeń) , mam do dyspozycji również hantle 10kg. Ćwiczę sobie również pompki i takie ćwiczenia jakby hmm, kierunek ciała tak jakbym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś [...]

Witam. Na początek zaznaczę, że nie jest to moje pierwsze podejście. Zaliczyłam nawet dietę pod okiem lekarza, planowana była wtedy dieta 1200 kcal, teraz już wiem, że to stanowczo za mało, zwłaszcza, że jak ostatnio sobie policzyłam, ile kalorii dziennie miałam podczas tej diety to już się nie dziwie, dlaczego wszystko wróciło. Odchudzam się już [...]

Witam mam 20 lat ćwicze juz od okolo 4 lat , i mam mały problem z którym nigdy się nie spotkałem. W swoim życiu juz miałem dwa cykle mety i teraz wybrałem doiniekcyjny , cypio tescia z deka. Przez miesiąc bralem co 3ci dzien , czyli testo 1ml , za 3 dni testo z deka (2ml). I mam mianowicie mały problem , kiedy dwie ampulki mi sie skończyly (tescia [...]

[...] ustawionymi nogami (na krześle) i szwedzkich, że ponoć są dobre na barki. Mógłby ktoś zaproponować jakiś rozkład ćwiczeń, może dietę (tylko od razu mówię, że nie zrezygnuję teraz nagle z każdej kanapki z serem czy dżemem i nie zacznie zjadać puszek z odrzywkami itd. - chodzi mi o zwiększenie parę cm barków, nie kulturystykę)? Naprawdę zupełnie [...]

[...] ogół nie piję, ale wiadomo jak to na wakacjach, może się zdarzyć nawet grubo pochlać i to nie jeden dzień, więc bezpieczniej byłoby zejść z tego cyklu? jak myślicie jak to zrobić, żeby było dobrze? cykl był planowany od dawna, a wakacje wyskoczyły nagle, wiedzę mam znikomą na ten temat i teraz jestem w kropce. Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro!

[...] z ciężarem 60 kg seria 2 to 10 powtórzeń z ciężarem 80 kg seria 3 to 10 powtórzeń z ciężarem 90 kg (można zrobić 7-8 powtórzeń) seria 4 to 10 powtórzeń z ciężarem 100 kg A teraz pytania... Ile serii tych ćwiczeń mam wykonywać ? Jedyne co widzę to że podczas 15 powtórzeń mam wykonywać 3 serie każdego ćwiczenia, a podczas 10 powtórzeń 4 serie i [...]

[...] osłonki na wątrobę mam, na jelita muszę dokupić. skoro już tym dysponuje to pasuje to zjeść. pytanie o odblok, mam clomid 1 listek 12 tabletek zakupiony do diana i teraz nie do końca wiem kiedy zastosować i ile go jeszcze dokupić, z tego co wcześniej czytałem to ten listek miał wystarczyć do setki diana. proszę o pomoc. myślę ze już się [...]

[...] w społeczności MMA od lat, jednak w związku z tym, że od pewnego czasu Khabib stał się globalną gwiazdą również po gali UFC 242 w Abu Zabi, główne media zdają się dopiero teraz głośno mówić o zapasach z niedźwiedziem. Dyrektor PETA w Wielkiej Brytanii Elisa Allen rozmawiała z Business Insider i skrytykowała Khabiba Nurmagomedova za zapasy z [...]

Witam. Jakieś 3-4 lata temu chodziłem na siłownię regularnie przez około 1 rok, jakieś tam efekty były ale w sumie nic specjalnego. Teraz pragnę wrócić do formy. Podstawowe dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile [...]

[...] BCA OLIMP(700g) , SATRAX MATRIX(3kg) , ACTIV-LABS 3kg CARBO CHCE OCZYWISCIE DOKUPIC JAKIŚEŚ STACKI KREATYNOWE ALE NIE WIEM KTORE? 9.POZIOM BF% 23% przy wadze 85 kilo, teraz przy dobrej diecie + venomie zeszlem do 81kg z tąd nie jestem pewnien napewno dużo spadł bo sie wychudziłem zakładam, że koło 16-17% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/EAA_Pro_Instant_i40556_d800x800.png EAA PRO INSTANT OPAKOWANIE: 375 G, ILOŚĆ PORCJI: 34, L-LEUCYNA: 2000 MG, L-LIZYNA: 1280 MG, L-WALINA: 1000 MG DLACZEGO EAA PRO INSTANT? ZAPEWNIA NAJLEPSZĄ MOŻLIWĄ REGENERACJĘ DOSKONAŁA ROZPUSZCZALNOŚĆ-WERSJA INSTANT BEZ DODATKU CUKRU-SŁODZONE SUKRALOZĄ IDEALNE O KAŻDEJ PORZE [...]

wiek - 26 Płeć : kobieta Wzrost : 166 cm Waga: ok 79,4 Wymiary: Fotki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : moja elektroniczna waga twierdzi, że 33,7 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od 9 do 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : lubię pływać, jeździć na rolkach, łyżwach Odżywianie : na co dzień staram się jeść zdrowo, ale nie [...]

[...] anabolików żadnych.Oczywiście poznał po budowie ciała, lecz powiedziałem ze nic takiego nie biore ale zrezygnowałem z tych zastrzyków ponieważ chce się dowiedzieć czy mam teraz przerywać kuracje i wyleczyć plecy przy czym zanim zejdzie deka i tesc to jeszcze 3-4 tyg i niewiem jaką decyzje teraz mam podjąć...Co poradzili byście najlepiej.Jak [...]

Historia: Pierwszy raz zaczalem cwiczyc klate i biceps jeszcze w gimnazjum. Zdziwilem sie jak szybko bylo widac rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo. Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala [...]

[...] ale ja tą diete stosuje 2 tygodnie:/ Co byście radzili? Mile widziane wszystkie komentarze. Czasem zdarza mi się zasnąć po śniadaniu, może być to przyczyną przytycia? Wtedy Węglowodany z płatek odrazu by sie zamieniły w tłuszczyk... Acha, i jak sie teraz pozbyć tego tłuszczyku? Brzuch mam płaski, tylko boczki urosły... Jakie ćwiczenia? Pozdrawiam

Witam. Decyzja o cyklu została przeniesiona w czasie o ponad rok. Myślę, że był to dobry pomysł. Generalnie przez rok waga praktycznie na tym samym poziomie, aczkolwiek siła poszła mocno w górę, sylwetka trochę się poprawiła, pod szlifowałem dietę, jest fajnie - czuje się świetnie. Przez ten okres nie robiłem masy redukcji, na spokojnie ćwiczyłem [...]

Cześć! Więc przyszedł czas na zakręcenie kurków w ActivLabie i konkretne przymasowanie! Trenuję od około 9 miesięcy, chociaż można powiedzieć, że mój staż to dopiero 4 miesiące, bo od tego czasu trenuję "na pełnej pompie" z czuciem mięśni i domsami po każdym treningu. Aktualny cel to masówka do maksymalnie wiosny 2015 (luty/marzec) z utrzymaniem [...]

[...] 1h (45min wf) Pt: Siłownia + Bieganie 40 min Sob: Basen ok. 1h Ndz: fajrant :D + rekreacyjnie rowerek, Biegam już od początku wakacji zacząłem od 4 min po kilka serii, aż teraz doszedłem do 40 min, tylko lipa z jednej strony bo biegałem bez dobrego obuwia, no ale chociaż na jedno dobrze bo prawie od ok 1 miesiąca chodzę ok. 3-4 razy na [...]

Cześć witam wszystkich, jestem Kamil mam 17 lat (rocznik 1999), uczeń 2 klasy liceum. Ćwiczę już ponad 2 lata, na siłowni 1.5 roku, a od 11 lat trenuję pływanie, ale teraz bardziej skupiam się na ciężarach. Wcześniej dużo cwiczylem Street workout , ale teraz to głównie ćwiczenia pod trojboj (nadal zrobię np flagę i muscle up). Założyłem ten [...]