[...] Jest to mój pierwszy post więc na początku chciłem się przywiatać i zapytać o dawkowanie w/w suplementów. Trenuję już parę lat (z przerwami większymi miejszymi) ale dopiero teraz zaczynam przygodę z suplementacją i w tych sprawach jestem totalnie zielony. Na początek kupiłem Olimp System protein 80 + BCAA Mega Caps i chciałbym aby ktoś doradził [...]
Witam.Kończe właśnie 3 dniowy plan na mase FBW poszlo mi na nim 2 kilo na masie robilem go przez 6 tygodni.Chcialbym zmienić teraz swój plan na inny 4 dniowy i tym razem kupic jakies odzywki.Prosze o dobre porady;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 36 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 3 miesiace Uprawiane [...]
[...] fizyczna Gram w nogę,kosza na boisku (codziennie) 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie klatki piersiowej 3.A następnie (tylko) pompki czyli 10 na ziemi 30 sekund znów 10. Czekam teraz 60 sekund i robię pomki z nogami wyżej niż całe ciało, czekam kolejne 30 sekund i jeszcze raz tak samo po 10 sekund. Pomagam sobię z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat, 185 cm wzrostu i 64 kg wagi. Ogólnie jestem raczej suchej budowy, i cięzko mi przytyć co jest dosyć dziwne, ponieważ kiedyś byłem dosyć gruby ale jakoś mi to zleciało i teraz wyglądam jak kościotrup :D i zamierzam zacząć chodzic na siłownie, rok temu juz próbowałem ale pochodziłem miesiąc czasu i przestałem, oprócz siłowni gram też w piłke [...]
[...] c2d 5-10 prop 1ml c2d 5-9 superka 2ml c2d 3x 1ml prop na zakonczenie. Zostalo mi ogolem 3 strzaly prop/supra i po nich 3-4 strzaly prop 1ml razem 6-7 shotow i mysle czy nie wbic teraz hcg i po kuracji od razu clom. Mile widziane rozpisanie kiedy hcg i clom :P HCG mam 3 strzaly po 5000iu, clom 20tabs, w zapasie nolva moze tez wspomoc odblok.
[...] jakieś rozplanowanie tego kiedy czym i ile na co trenować oczywiście do tego mam jeszcze prawie 100 kilo obciążenia.diety się trzymam tylko jakiś lepszy plan mi potrzebny bo teraz ćwiczę chaotycznie. dodam jeszcze że z tego jak mi się zdaję muszę trenować każdą grupę mieśni częsciej niż raz w tygodniu ponieważ rzadziej wogule na mnie nie [...]
Witam!!! Pytanie jak w temacie. Kiedy zaczynałem ćwiczyć ok 14 miesięcy temu robiłem tylko klatkę, i ramiona. Teraz wyglądam trochę koślawo. To był właśnie mój błąd. Czy moglibyście napisać jakiś trening dla początkującego na plecy(z nastawieniem na motyle) i barki(zeby nie obciążało zbyt kręgosłupa). Jak długie przerwy i po jakim czsie zmienić [...]
[...] Amount per serving CAlories 620 CAlories from fat 32 ------------------------- % Daily Value ------------------------- Total Fat 3.5g 5% Total Carbohydrates 98g Protein 50g Tylko teraz 98 wegli i 50 bialka w 2miarkach czy czterech?czy moze w 100g ale nie pisze ze w 100 ma tyle byc?
[...] Chodzi o to, że chciał bym pobić swój rekord życiowy (29:50 około) na dystansie 50m kraulem. Chciałbym także poprawić wyskok bo to jest bardzo ważne na zawodach. To może teraz coś o sobie: - pływam w sekcji pływackiej już od 6 lat, ale nie mamy tam żadnej siłowni ani rozgrzewki na "lądzie". -ważę około 55 kg i mam prawie 15 lat. -moje główne [...]
[...] Podczas ćwiczeń barków odczuwam dosyć mocny ból, który nasila się z dniami treningowymi. Wpłynęło to tak, że nie mogłem ćwiczyć nawet klatki. Przerwałem treningi i teraz je wznowiłem i widzę, że problem będzie się powtarzał, gdyż po pierwszym treningu odczuwałem lekkie kłucie barku (dnia następnego). W treningu wyeliminowane mam [...]
[...] cos do polecenia) !! prosilbym o rozpisanie tgeo cyklu i przez jakis czas mialbym go brac?? mialem wczesniej cykle ale to byly tylko same testa z oma!! (dawno i nie prawda) teraz cwicze na sucho dlugi czas!!Moim celem jest uzyskanie masy z dobrego miesnia!! (nie znalazlem postu na taki sam temat chyba ze jestem slabym szukaczem) Waga - 87kg [...]
[...] to 134kg ;) obecnie waze 86 kg i nie moge podniesc 85kg..... ;/ wiem ze to załosne ale zapisłąme sie na kravke i moja waga mi przeszkadzała i musiałem ją szybko zbic.... teraz chce robic rzeźbe tzn mase mieśni ale jakosciąwą podobno treing fbw jest dobry do tego celu ;) musze zaznaczyc ze co diennnie biegam z obciaznikami na nogi i 2x w tyg [...]
Witam, jako że dopiero teraz mamy z kumplem pieniądze na drążek i inne duperele postanowiliśmy obczaić na allegro co, po ile stoi. Natrafiliśmy się oczywiście na firmę Marbo i jakąś bez nazwy. Drążki identyczne, tylko inna cena. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat tego drugiego, czyli no name'a. [...]
[...] troszkę tego sadełka w dole brzucha. Wstawiam zdjęcia podglądowe no i pytanie. Moge już masować z głową czy jeszcze starać się dopalić te resztki bo wyjdzie kicha. Dodam że teraz ważę 72-73 kg przy 177 cm wzrostu. Zdjęcia : porównanie przed i po i aktualna sylwetka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18ea3418328a4c56b49c7dfd455e49fe.jpg [...]
yo! na wstępie podam troch info o sobie. Ćwicze od roku regularnie na silowni (oprócz wakacji), jestem ektomorfikiem. Po około 7 miesiącach przyszło mi 6 kg przy stosowaniu kreatyny, gainera i białka (nie było tego duzo, w sumie jechalem 2-3 miesiące na odzywkach). Teraz konczą sie wakacje i mam zamiar kupic : Gain Fast'a 4,5kg, do tego jakis inny [...]
[...] antybiotyki... (tydzień)przeszło.. no i pomyślałem sobie, że chłopaki nie takie rzeczy robili no i znowu za metke sie wziełem... tym razem 2535(no i dzisiaj tylko 2).. no i teraz mam tak, że brzuch mnie boli... dół brzucha... i chyba nerki.. co mam robić? tylko, nie mówcie, żebym przerwał.. prosze op szybką odpowiedź.. pilne... P.S. do każdej [...]
[...] jeśli pytam o to a gdzieś to juz jest tylko ja nie znalazłem ale mam pewien problem, zastanawiam sie nad pójściem na krav mage lub combat 56 ewentualnie na cośinnego i teraz prośba do Was wszystkich. Czy jesteście mi w stanie polecić jakąś sztuke walki w okolicy Gliwic na której naprawde czegoś sie naucze a nie będe tylko siedział i słuchał [...]
[...] któryś z użytkowników pisał o treningu klatki tylko za pomocą hantli zamiast sztangą(szczególnie zamiast wyciskania na płaskiej),jako ciekawej alternatywie na klatkę. I teraz przyszedł czas,żeby to wypróbować. Czy dobrym pomysłem było by coś takiego? : - skos hantlami - płasko hantlami - cos jeszcze, np rozpiętki. Ilość serii... tu mam [...]
[...] polecacie? Jestem bardzo aktywny fizycznie sporty (piłka ręczna i piłka nożna) 3 razy w tygodniu i 3 dni w tygodniu na siłowni.Na siłownie uczęszczałem ostatnie dwa lata teraz miałem kilku miesięczną przerwę.Czy mogę jeszcze urosnąć?Mam około 165 cm i ważę 67 kg.Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję za pomoc.Pozdrawiam Zmieniony przez - XxX [...]
