a teraz

[...] rzeczy, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę, na poniedziałek, środę i piątek,. W poniedziałek i piątek musi być obowiązkowo klata. W środę barki i plecy. Gdzie tu teraz upchnąć biceps, triceps i nogi, aby nie zakatować siebie ? : ) Liczę na jakieś dobre rozwiązania : ) Staż na siłowni to jakieś 4 miesiące, choć kiedyś też ćwiczyłem : ) [...]

[...] jest nadmierne obcięcie kalorii. Na początku zaczynałam z 1500, momentami zeszłam do 1300 ! dzisiaj mam 1350, 35 % białka, 35 % tłuszczy i 40 % węgli. Moim pytaniem jest co teraz zrobić ? Czy podbicie jednego dnia kalorii do 1800, a potem zostać przy tej sumie będzie ok ? Czy stopniowo ? Czy 1800 to także za mało ?? Sory za moją głupotę i z góry [...]

Zapisałam się na siłownię we wrześniu, na początku chodziłam na same ćwiczenia areobowe ale uzyskałam już taka wagę jak planowalam i teraz chciałabym już zacząć ćwiczyć z wolnymi ciezarami. Nie widziałam na sali z ciezarami i sprzętem żadnych dziewczyn, sami napakowani faceci i trochę się boję jak się tam odnajde :D z ćwiczeń chodzi mi głównie o [...]

W sobotę wybieram się do Piotra/Kaufa, aby zrobić większe zakupy. Co do źródeł białka i węgli jestem pewien nie wiem co zapiać na kartce co do tłuszczy. Postanowiłem wydać na tłuszcze maks 100zł: Na pewno biorę: Olej lniany z zielarskiego ( trzymam w lodówce)- tutaj mała buteleczka, bo mam spory zapas lnu oraz lnu mielonego :) Oliwa z oliwek- czy [...]

[...] cypku 300mg e5d , w trakcie systematycznie lecialo hcg jednak moje klejnoty juz maja dosc i czuje potrzebe offu. Moje pytanie dotyczy inhibitora, ktorego nie uzywalem. Chce teraz poleciec 10 000 iu hcg po 1000 e2d i do tego dodac wlasnie exemestane bo nie mam ari. Nie mam zbytnio problemow z estro ogolnie,ale zeby przejsc ten tragiczny okres [...]

Witam.Mam 16 lat.Jeszcze niedawno trenowałem akrobatykę sportową 2 lata,musiałem sobie dać spokój ponieważ teraz nie ma na to czasu(szkoła itp.) No to problem w tym,że na jednym z treningów coś mi strzeliło w dolnym odcinku pleców,po prawej stronie.Wkoncu poszłem do lekarza,pani skierowała mnie na masaze,no i przeszło.Powiedziała że jestem za [...]

Witam gole sie już od 13 roku życia. Aktualnie mam 15 i czym dłużej sie gole tym więcej mam podrażnień, na początku włoski były miękie i nie było problemu teraz są twarde gole sie co 2 dni i zawsze sie przetne na szyji i to kilkakrotnie, wygląda to nieciekawie i już sam nie wiem jak mam sie golić pod włos czy z włosem. Najgorsze jest to e skóra [...]

[...] ( nogi mnie nie interesują ). Nie mam do dyspozycji ławki i wiem, że to duży problem, ale będę ją miał za około 3-4 miesiące ze względu na finanse, bo nie chce kupować teraz byle jakiej. Mam do dyspozycji hantle z wolnymi ciężarami ( 4x5 kg, 4x2.5 kg, 8x1.25 kg ), gryf prosty długi oraz atlas u kumpla. Prosiłbym o dobry plan treningowy, [...]

[...] %-)doszedłem do 64-65 kg na czczo. Aktualnie mam tydzien regeneracji żeby organizm troche odżył :) I tu kieruje moje pytanie do Was. Jaki plan treningowy powinienem teraz zacząć realizować? Myślałem nad FBW w troche innej formie, tak aby włączyć do niego przedramie, kaptury, łydki i dwugłowe uda. Zastanawiam się również nad HST i [...]

[...] jak za mgłą :D Mógłby mi ktoś podrzucić jakąś poradę do ułożenia diety? Ćwiczę 2 razy w tygodniu Krav Magę, 2 razy w tygodniu chodzę na siłownię, ćwiczę ABS, podciąganie, Air Allert 2 i nie mogę się wyrzeźbić. 2 lata temu schudłem 8 kg z 78 na 70, wtedy już myślałem że jest zaj**iście bo schudłem WOW, lecz teraz ciężko mi jest pokazać mięśnie.

[...] W lipcu tego roku skończę 17 lat(wzrost ok.178cm,waga ok.70kg),na siłowni ćwiczę od sierpnia tego roku,z przerwą miesięczną w grudniu,jestem zadowolony z efektów,jednakże teraz mam zamiar trenować jakieś sporty walki,najprawdopodobniej kickboxing,wolę tajski boks,lecz u mnie w mieście jest dość drogo i nie jestem w stanie opłacić tajskiego i [...]

[...] razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej uprawiałem wiele sportu ale teraz przerzuciłem się na siłownię. Nie stosuję żadnej diety . Jedynie staram się jeść więcej produktów z wysoką zawartością białka i węglowodanów. Za 2 tygodnie kończę cykl [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam mam pytanko jak przejść z Enana na propionat? Biłem Enana e3d 250 mg, chciałbym teraz zredukować smalec na propionacie i masteronie bity po 100 mg e2d.

witam , cel : masa , cwicze ponad 6 miesiecy . teraz miałem chwile przerwy . zakupie(piłem) - SP 80 olimpa - witaminki treca MULTIpack - gainer 1 vitalmax - Carbo bx - zostało mi jesce troche 1) co o tym sadzicie ? chodzi o uzupełnienie diety.ktorej nie zawsze moge scisle sie trzymac ;/ 2) mam pytanie co do vitalmaxa , jest napisane ze 3 [...]

[...] na jakieś2-3 tygodnie i tam nie będe mógł wydziwiać będe jadł co mi dadzą czyli najczęściej ziemniaki pieczywo białe, naleśniki, wędliny, ser żółty czy mogą kg powrócić ?? 3.teraz dopiero podliczyłem swoją diete wychodzi że miałem jakieś 1900 kcal bo poprostu jadłem co 3h tyle aby nie być głodnym jak mam to podbijać żeby jojo nie wróciło ?? w [...]

[...] Cel masa Staz 3.5 roku Wiek 23 lata Przebyte cykle 2 na metanabolu aktualnie testosteron + metanabol Witam przebylem 2 cykle na metanabolu 20 mg ostatni cykl poł roku temu teraz zacząłem cykl tescia poniewaz zostalo mi mety z poprzedniego cyklu postanowiłem wziąć z testosteronem biorę 20 mg mety dziennie i 20 tescia co 5 dni w niedziele był 4 [...]

[...] siłowo, wiadomo będę brał witaminki, kreatynę, białko będzie pilnowane itp. Trenuję około 3 lata. Aktualnie jestem miesiąc na masie i co by było najlepsze. Wejść na redukcję teraz (ok 3 tyg) no i później przed wyjazdem masa z 4 tygodnie i na wyjeździe np. wejść na utrzymanie by się nie zalać? Albo przed wyjazdem zredukować dopiero a potem na [...]

Siemanko ! To moj pierwszy post tak wiec pozdrawiam wszystkich ;] Od urodzenia mam dobra mase ciala i jestem obdarzony dobra budowa miesni.. na silke chodze od roku z przerwami i 3 miesiace temu wzialem pierwsza odzywke ( monohydrat kreatyny vital maxa 300g ) z 68kg skoczylem na 72kg i dobrze mnie napompowalo i sila tez byla nie zla.. pozniej [...]

[...] pierwsze mam mniejszy apetyt, po drugie co bardzo dziwne, rano i wieczorem waze prawie tyle samo, wczesniej na masie moj brzuch przypominal sporą beczkę kiszonej kapusty, a teraz tak jakbym wszystko momentalnie trawil, rano 69,5 wieczorem 70,5 , wczesniej(w zimie na masie) te roznice byly duzo duzo wieksze. Zaczynam sie zastanawiac czy ten trud [...]

[...] cyklu a juz sila drastycznie przestala rosnac. No w tym tygodniu nie bylo mowy o dolozeniu ciezaru roznica to jedynie 1-2 powt w serii. Podejrzewam ze miesnie juz sa przetrenowane poprostu i musza odpoczac bo zawsze robilem po 8 tyg regeneracje. Nie wiem czy dociagnac juz ten cykl? Czy robic przerwe juz teraz i w czasie przerwy brac krete?