[...] glownych grup miesniowych - uda, plecy, brzuch, klatka, barki (do tego jeszzce lydki trenuj od samego poczatku, gdyz sa miesniem trudnym do rozwiniecia) edit: dopiero teraz zauwazylem ze temat ma 3 strony.. po przeczytaniu 2 i 3 strony idzie sie zalamac.. nie czytaj tego co Ci pisza chlopaki, bo nie wiem skad oni czerpia wiedze progresja [...]
Jak juz to klom zbije ale nie o to teraz chodzi. Wszystko dobrze, a mi sie nie chce roznicy miedzy IA, a serm wykladac znow (jak Cie interesuje to sam przeczytaj). Rob jak napisalem i nie zawracaj d.... ;-)
gratuluje wyników mam 204 cm i wiem jak cięzko sie cwiczy, teraz odrabiam straty po 8 miechach przerwy(do matury sie trzeba bylo przygotowac) ale wszystko idzie ladnie do przodu, powodzenia w daleszej walce i sog jak wejdzie pozdro! EDIT: myslalem ze masz 204, a zauważylem ze 196 ja zaczynałem od 29 w biku i 40 na klatke i moja historia z [...]
Okej Panowie. Witam ponownie. Zdecydowałem się na cykl na teściu, wybór padł na cypionat. Rozpisuje moj cykl tutaj w celu jego weryfikacji i ewentualnej poprawki, bądź doradzeniu :) 1-14 cyp 250mg e5d 7 hcg 2500x2 e3d 15 hcg 2500x4 e3d 2 dni po ostatnim szocie hcg clom 3 tyg, nolva 4 Teraz tak. W którym tygodniu zrobic badania? Z racji, że jestem [...]
[...] Poltora godziny minelo, a ja po tabletce leze tylko i len total( moze zaraz zaskocze) :D a jak wyszlo ze to prolka to estro nie zbijac jak nie mam tendencji do gino? ( tzn teraz 47 tylko mialem bo symex poszedl w ruch chodzi mi aby juz go nie brac I estro nawet 200 trzymac? Zmieniony przez - eustachy1322 w dniu 2018-01-09 11:53:33 Zmieniony [...]
[...] i jak spuszczam kolana od klaty to dobijam do ziemi;/ jak do tej pory robiłem na kazdym treningu cwiczenia z A6W ale to zbyt długo schodzi choc tak nie robiłem wszytskich i teraz chiałm jakies inne cwiczenia i mam z tym problem zarówno jakie cwiczenia na brzuch jak i na bica i trica tez za bardzo nie wiem co wybrac.....;/i właśnie czekam na [...]
Hmmm, Jeśli przykładowo teraz bym brał 4x dziennie to na okres letni mógłbym brać 2x? A jeśli właśnie z funduszami by średnio było i teraz bym brał 2x to później mam do 1x zmniejszyć czy też lecieć 2x dziennie ?
[...] to jest twój wybór, ale jest to trening bardzo ciezki odpowiedz osbie na pytanie czy wykonywałeś kiedys takie cwiczenia i podobne treningi, ja osobiście bym ci radził na teraz dwa proste zestawy jednak typu: A przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie na ławce poziomej pompki na poreczach B przysiad z sztanga na barkach [...]
[...] cwiczenie priorytetowe walnij podciaganie na drazku w szerokim uchwycie, potem wioslowanie sztanga, a nastepnie pol sztanga. a na sam koniec martwy ciag. oczywiscie we wszystkich cwiczeniach progresja i kazde po 3 serie a tak wogole to dziwne ze na tym planie cos wogole ci rosnie, najelepiej to zrob teraz 2 tygo regeneracji i zacznij tym planem
Powinieneś dostarczyć jakieś 3000 kcal na dobe przy takiej wadze 120 g białka 360 g węglowodanów 96 g tłuszczu Byłem w podobnej sytuacji jak Ty jeszcze w grudniu, teraz ważę 6 kilo więcej (ważyłem 65 teraz 71,5 przy 180 cm) w tym przybyło mi 4 kg razem z gainerem w ciągu ostatnich 3-4 tygodni. Przed Gainerem przez 7 tygodni przytyłem tylko jakieś [...]
[...] mial 34-35cm w kablu, ciskal z 70kg (odzywek nawet nie powąchał) walil tak jak sie wali c5d ampuła, meta 3 tabsy dziennie. najpierw zjadl 200 mety, potem ome zaczal walic. teraz ciska 110kg, kabel 39, zlany to on nie jest bo byl chudy i teraz wyglada "normalnie" tylko trening ma kiepski chyba bo lapy i przedramie ma wielie a klata i [...]
teraz na poprzednie wypowiedzi nie moge wpłynąć bo już na nie odpowiedziałeś.dlatego pytam teraz jak myslicie jak to jest w klubach nizszej ligi np 2 liga,3 liga bo tam powinien byc mniej napiety grafik treningowy chocby dlatego ze zarabia sie tam symboliczne kwoty a na pewno duzo mniejsze niz w klubach pierwszej ligi czy tych walczacych o [...]
[...] wzdęta ale już nie przejedzona, w sumie to chętnie bym jeszcze coś zjadła Na problemy z jelitami najlepszą metodą jest eliminacja. Zajrzyj sobie do dziennika Tunrridy, ona teraz wywaliła gluten i żyje To co będziesz robić dalej zależy od tego, czy chcesz poświęcić czas na doprowadzenie się do ładu ze zdrowiem, czy prześlizgnąć z małym [...]
[...] ale od kilku dni naprawdę czuję się doskonale:D może to zasługa odstawienia nabiału (choć nie odmawiam sobie dziennie łyżki mleka do kawy) i owsa i ryzu i kaszy i pieczywa te enzymy sobie kupię jak mi tylko jakaś kasa wpadanie (ale ostatnio u mnie bida z nędzą) a no i moje żarło teraz codziennie spokojnie na poziomie 1700 kcal albo i więcej:D
Yarek ja mam to samo. Zresztą na cholere komu dobry wygląd jak jest nieszczęśliwy i wszystkiego sie musi wyrzekać. Trzeba coś mieć z tego życia. I z tymi napojami to bardzo trafna uwaga. Kiedyś jak piłem alkohol to nie wiedziałem, że warto pić dużo wody. Na drugi dzień wtedy czułem sie źle. Teraz jak raz na jakiś czas sie napiję(nawet porządnie) [...]
a czy od alcoholu zależy czy ktoś jest szczęśliwy czy nie?? wiem że u wielu zależy ale ja nie piję już ok. 9 miechów i czuję się bardzo dobrze, a jak z masą to nie wiem jest całkiem nieźle choć na siłkę teraz nie chodzę
[...] 2-3 razy w tygodnu min po 2godz i w wolnych chwilach(moja praca jest dość ciężka przerzucam dziennie około 10 ton podłoża torfowego specjalnie dorabianą łopatą sercówką)teraz zważę się po odbloku ale myślę że przez tą chorobę w tej granicy pozostanie co przy 7tyg-teraz nie mogę ćwiczyć bo bóle w klatce się utrzymują i lekarz [...]
[...] glikogen szybkimi weglami (carbo). ba, robilem tak i nie narzekalem. przy 2 treningach MT w tyg mialem najlepsza krate w zyciu :) przy zaledwie 2 trenach na silowni w tyg. teraz przy samym silowym juz lipa z drugiej strony podczas treningow SW trudno zrobic mase. ale jezeli juz robisz (a wszystko zalezy przeciez od bilansu) - jest to dobry [...]
Mialem sie juz wczesniej wybrac do lekarza, ale ze ten trening zaczal mi pomagac to zrezygnowalem. Teraz sei wybiore bo bol kolo lopatki jest wiekszy i czesciej boli niz ten co byl w krzyrzu :/ A moge wykonywac taki trenig co napisales co 4 dni ? Czy moze rzadziej ?
Zapotrzebowanie ~2150kcal Więc teraz jest na +100kcal. Dietę poprawiłem. Co do żarcia w pracy to nie mogę tam jeść z najprostszego powodu na świecie... bo ciągle jestem na oczach szefa... a on "lekko to ujmując" nie toleruje latania z pojemnikiem Tupperware i sztućcami Więc co NAJWYŻEJ mogę tam zabrać orzechy, kupić blisko owoce, coś co [...]
Odblok. Pomocy!!
