[...] ułóż sam" Mężczyzna Lat 18 Waga 91 Wzrost ~ 1,80 m Mój bf w październiku/listop. zeszłego roku oscylował w przedziale 17-18,5 % podczas gdy wazylem 86-88 kg, strzelam że teraz przy nabyciu kilku kg wzrósł do ~ 20 %. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na: 2600 kcal 180 g białka Do 100 g WW 160 g tłuszczu Planowane treningi : 6 razy w tyg aeroby [...]
[...] Po dłuższej rozmowie w trakcie zabiegów doszliśmy do wniosku, że muszę popracować nad mięśniami pleców, brzucha, i moimi złymi nawykami które przez lata sobie utrwaliłem i teraz niestety się to na mnie odbija. Stwierdziła poza pogłębioną lordozą słabe mięśnie brzucha oraz tendencje do pochylania głowy w przód i wypychania barków w przód. Ale [...]
[...] i ile, zeby było widać efekty, wczesniej brałem metanabol(bionabol) 100 tabletek, i w masie nic mi to niedało, waze 91kg podnosze 135kg na ławeczce, brałem kreatyne z HMB, teraz jade drugi cykl na niej , siła mi idzie ale masa juz nie, chce coś wziąść zeby ważyc 95kg , myslałem nad omką ale niewiem czy to jest dobry wybór, napiszcie co mi [...]
[...] tłuszcz ?? trening mam 4 razy w tygodniu . po 80 minut . dosc intensywny . moze pytanie jest troche głupie ale e chodzi oto ze jestem troszke zalany tłuszczykiem na brzuchu i niechce wiecej przytyc . tylko cwicze na siłe i niemoge teraz robic redukci . jak myslicie chyba te białko nie powinno "pomóc " mi przytyc ?? i moge je spokojnie brac.
WITAM MOJ PROBLEM POLEGA NA TYM TRENUJE SPORTY WALKI (STAZ JAK W PROFILU)CZESTO ROBILEM TAKIE TRENINGI NA SALI TYPU NP. PRZYSIADY Z KOLEGA NA PLECAHCH POCZYM SZYBKI SPRINT 20 POMPEK 20 PODSKOOKOW 20 PRZYSIADOW 20 PODCIAGNIEC ITP CZESTO JADLEM ODRZYWKI NA MTE TYPU hmb ,BIALKO , GLUTTAMINA AMINOKWASY,BCAA TERAZ DOLACZYLEM SILONNIE PONIEWAZ NIEMAM [...]
[...] Co do ćwiczeń to jak one mają wyglądać ? Mam po prostu probowac machac reką az zakres ruchu bedzie normalny, czy moze stosowac jakies konkretne cwiczenia ?? dysponuje hantelkami 2x5kg i expanderem P.S. Na silownie chodzilem 4 miesiące, lewa reka jest teraz sporo chudsza od prawej, gips zdjęli mi tydzien temu; Z gory dziekuje za odpowiedz
Dobra tytuł chwytliwy więc myśle że dużo odpowiedzi powinno być A teraz już całkiem serio, sezonowcem nie jestem i mam duży problem z przybieraniem na masie głownie przez odrzywianie. Dieta była ale z jej trzymaniem było różnie. ~O MNIE: Waga:68 Wzrost:180 ~DIETA: I posiłek: 2-3 jajka szpinak z serem szklanka mleka 80g płatków owsianych +?? II [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TESTOSTERONE CYPIONATE 300MG, 2x w tyg po 1x 1mg co 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg temu, teraz odblok hcg + clom 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Siemka Wszystkim ! Jestem nowy na forum i chciałbym sięgnąć do was po rade ;] Postanowiłem odnowić swoje wizyty na siłowni. Rok temu chodziłem na siłownie przez dłuższy czas. Teraz powróciłem do treningu i chciałbym zadać wam takie małe małe pytanko Otóż nie mam zielonego pojęcia jak rozłożyć swoje wizyty na siłowni. Chodzi mi o to że czytałem na [...]
[...] Z góry dziękówka za odpowiedź, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: rok, przerwa ok.pół roku i teraz powrót Uprawiane inne sporty: krav maga, p.nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]
Waga: 72 kg Wzrost: 169 cm Bf: 30% (głównie brzuch) Cel: redukcja Podstawowa przemiana meterii: 1kcal x 24h x 72kg = 1728 +współczynnik aktywności (2/3 razy na tydzień FBW + aeroby po treningu): 1728 x 1,2 = 2100 kcal w przybliżeniu Teraz dwie wersje mojej low carb do oceny: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4caffd0302904ecf993a0fdfa187bc1b.png [...]
Skończyłem już pierwszą dużą puche TCM Olimpu Mega caps oczywiście, teraz zaczynam drugą z tym że już małą oto moja rozpiska: Rano 5xTCM+1xTauryna+1xHMB, Po śniadaniu 40g Białka 75%+Biomax+Glukozamina 60min przed treningiem ZMA(3caps Treca)+Tribulus(2caps Nutrend)+HMB+Tauryna Po treningu [...]
[...] zapadnięty, potem wyżej takjakby wzniesienie. DO tego dochądzą doś duże męśnie co powduje że wyglądam jakbym miał 2 cyce. DO pierwszej dimnazjum to nawet dajnie wygladalo, teraz okropnie. patrzac z profilu, dolna czesc miesnia ma jakies 2.5-3 cm od zeber. NIe mam zbyt duzo tłuszczy, cośtam sie pod skórą uzbieralo, ale jestem w miare szczupły. [...]
Witam Mam do was pytanie i mam nadzieje, ze mi pomozecie.Cwicze ok rok caly czas na sucho tzn zajadalem sobie tam jakies białeczko aby ;p i chce teraz sobie kupic kreatyne 1250 Olimp i nie wiem co mam sobie dobrac do tego;/Co radzicie? tauryne, glutamine, dekstroze czy aminokwasy? Czekam na odpowiedz Z góry dzieki Pozdrawiam!
[...] noxplode Uprawiane inne sporty: rano zaprawa stosowane wcześniej spalacze : --------------------- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bsn no xplode, potem hpdo teraz ilość dni wolnych od kreatyny: w stackach jest minimalna ilosc kreatyny wiec rok ponad przewidziane finanse na cykl: umownie 500zł uwagi i sugestie: ----------- [...]
Witam , potrzebuje pomocy w ułożeniu planu cwiczen . Do teraz cwiczylem rekreacyjnie nie nastawiałem sie na jakies wyniki poprostu wytrzymałośc kondycja samopoczucie itp wyglada to mniej wiecej tak : 4x w tygodniu 10 seri po : pompki 30 brzuszki 80 drażek 25 przysiady 50 biceps 30 5x w tygodniu biegam 15 km 5x w tygodniu basen 2 km i rower [...]
Hejka, jestem początkujący tutaj. Mam do Was, ekspertów, kilka pytań. Liczę na Waszą pomoc. Pokrótce przedstawię Wam na początek może co nie co o mnie. Otóż tak, mierzę 182 cm, ważę 103 kg. Mam nadwagę. Od piątku (tj 04.09.2015r.) mam zamiar zacząć swoją "przygodę" na siłowni. W czwartek po pracy, mam zamiar udać się do sklepu o nazwie "Kuźnia [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 15.95% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce, teraz zdrowe odżywianie Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka nożna, [...]
