[...] 119 Wzrost : 180 Cel cyklu : zrzucenie kolejnych kilogramow , stosowane już wcześniej suplementy : venom hyperdrive 3.0,bcaa ,nitrix tlenki,bialeczko ciagle biore, teraz sizeON koncze Uprawiane inne sporty : w-f w szkle codziennie i sumo 2x w tyg stosowane wcześniej spalacze : venom suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : [...]
jordanwlkp sory ale pierd0lisz, wtedy na cyklu jechałem z mlekiem 0,5% i chudym twarogiem, jak sobie teraz to policzyłem wychodziło mi, ze w diecie mam 15g tłuszczy (czasem wiecej, po orzeszkach) :/ . Poza tym piszesz, że to nie węgle mnie zalały, a nie tłuszcze - ani jedno, ani drugie ww na poziomie 6g i białka 2,4 i nic mnie nie zalało prócz [...]
Tak właśnie ćwiczę, "dowodami" są m.in. wyniki z analizatora składu ciała wraz z osiągami siłowymi. Ciekawa jest zwłaszcza ilościowa korelacja pomiędzy nadbudową mięśni i utratą tłuszczu - przez ostatnie pół roku traciłem 150g t, a zyskiwałem 250g m/mies. Teraz mam 23ffmi, więc w teorii naturalna granica blisko, ale jeszcze jakoś tego nie czuję. [...]
Układam sobie nowy program na masę i tak myślę o 4 treningach w tygodniu z następującym podziałem na grupy: - pn i czw: klata+barki+triceps+brzuch - wt i pt: nogi+plecy+biceps Może być? Czy coś zmienić? Staż niespełna rok ćwiczeń. Wcześniej był 3dniowy FBW, później jak wyżej (4dniowy split), a na redukcji 4dniowy push/pull. Teraz myślę wrócić do [...]
Możesz zrobić z siebie dzika w tym wieku! W Twoim wieku nie chlałem ale też nie byłem tak dobrze zbudowany jak teraz. Musisz mieć czas na trening i jeść odpowiednio dużą ilość białka. Brzuch możesz trenować codziennie - pomoże Ci to we wdrożeniu się do treningów (oczywistym jest, że musisz zacząć od 1-2 serii po np. 10 wznosów tułowia z leżenia do [...]
[...] poleciało lub mocno się zmniejszyło. A zatem kiedy po długiej przerwie zaczął jeszcze raz , to ponownie spuchł złapał trochę wody/masy...ale ile z tego zostało , jeśli teraz pisze że nie należy do ,,dużych,, rozmiarowo facetów. Jeśli się robi długie przerwy w takich treningach , to sami wiecie że efekt początkowy jest fajny....ale pytanie [...]
W ostatnim czasie faktycznie zaniedbałem pomiary ale wróciłem na odpowiednie tory i już to monitoruje aczkolwiek ta waga sukcesywnie powoli spada , teraz będę się skupiał bardziej na pomiarze obwodów niż na wadzę. Mam jeszcze pytanie bo wiadomo tłuszcz z okolic dołu brzucha spada chyba na końcu a jak to się ma z tłuszczem na klacie ? Bo mam [...]
Super to teraz wiem co i jak a przy okazji mam pytanie , okres roztrenowania przypada mi mniej więcej na połowę października czy jest sens wtedy robić roztrenowanie czy może dociągnąć już do świąt ?
A czy mam ukierunkowac sie na konkretny rodzaj treningu? Split czy FBW? Regeneracja jest, na slodyczach i coli nie chce nabierac masy poniewaz nie spozywam teraz ani 1g slodyczyc fast foodow i innych gowien.
[...] i wgl. Mam nadzieję, że wszystko będzie ok. A oczywiście trening poprzedzi porządna rozgrzewka a na koniec się trochę porozciągam i między przerwami też trochę. A dodam, że teraz mam jeszcze dodatkowo treningi piłki nożnej 5x w tygodniu. PROSZĘ o szybkie odpowiedzi:) Pozdrawiam zzaba OTO TEN TRENING PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Ćwiczenia na [...]
po prostu musisz to usłyszeć: nie zaszkodzi, może pomorze a już sam gainier nie spowoduje schudnięcia a bilans całości zanik kupisz następnym razem - ZAPYTAJ bo teraz wygląda jakbyś po prostu chciał potwierdzenia wyboru :))
Z gówna bata nie ukręcisz. Jak nadal będziesz uważał, że bez diety będzie szło, to zobaczysz stagnację szybciej niż ci się wydaje. Jak potrenowałem bez niczego 1,5 roku to też tak mówiłem. Teraz uważam to za czas zmarnowany, bo mogłem w tym czasie zrobić o wiele więcej posiadając jakąś wiedzę w tym temacie. Jedz dalej parówki, kiełbasę i inne [...]
Ok czyli utwierdziłem się w przekonaniu żeby narzazie trzymać się tych 2600 kcal i zobaczę co będzie dalej. Oby się to teraz już ustabilizowało, bo chyba optymalnie powinno przybywać max 0,5 kg na tydzień? Tak wiem pod koniec redukcji już zaczynała mi coś chyba szwankować bo waga leciała i było widać postęp jeszcze a bf pokazywało już cały czas 13 [...]
Ok czyli utwierdziłem się w przekonaniu żeby narzazie trzymać się tych 2600 kcal i zobaczę co będzie dalej. Oby się to teraz już ustabilizowało, bo chyba optymalnie powinno przybywać max 0,5 kg na tydzień? Tak wiem pod koniec redukcji już zaczynała mi coś chyba szwankować bo waga leciała i było widać postęp jeszcze a bf pokazywało już cały czas 13 [...]
[...] Kolejne treningi to stopniowe zmniejszanie ilości postojów i (w moim przypadku) także pewna walka z czasem. Jeśli już przebiegasz Twój dystans to go zwiększasz i teraz albo drastycznie (np do 1,5-2 razy), albo tylko o jakiś tam nieduży odcinek, aby za chwilę znów go zwiększyć. Ważne, aby na każdym następnym treningu zrobić [...]
dzienki panowie...wiem wiem klatka jest mala ale i tak jest znaczna poprawa...robie teraz wszsytko hantlami tylko 1 seria sztanga rozgrzewkowa i poprawaa jest juz duza...kwiatula16 tak dawalem jakos 1 rok temu fotki moze nawet wczesniej ale od tamtego momentuu cwicze tylko 4 mieszki...wiec i tak jestem zadowolony a dlaczego tak poniewaz ojciec [...]
[...] Na twoim poziomie nie potrzeba kreatyny tylko- ŻARCIA. Nauczcie się, że bez w miarę przemyślanej michy nic nie zdziałacie. Tym bardziej kreatyną! Jeśli weźmiesz ją teraz zaczniesz do niej przyzwyczajać organizm w momencie gdy nie jest ona wskazana. Gdy za jakiś czas przyjdzie stagnacja lub problemy z siłą, wytrzymałością siłową itp.- [...]
No łatwe, łatwe, ale 3 tygodnie temu kolega mi z całej siły na wfie podczas ręcznej walnął z łokcia i mostek i do teraz to jest odczuwalne, a przy szwedkach najbardzeij
Jestem takiego samego zdania :D póki co to jestem na minimalnym deficycie 500 400 kcal i jest mi z tym dobrze, a na wagę to nie zwracam uwagi, bo jakbym zwracał to bym dostał k***icy. Btw wiem, ze ledwo co wystartowalem i już się o to pytam, ale po ilu miesiącach powinienem zauważyć pierwsze efekty ? Teraz widzę minimalne, -5mm w brzuchu, ale z [...]
[...] na siłowni robiłem trening nóg pod rozciąganie statyczne i aktywne (a tak sobie - mam ostatnio zajawkę na to ). Została mi jedna ostatnia seria, ale jej nie zrobiłem I co? i jestem kozak, bo przynajmniej mogę chodzić Norma, że Cię boli. Rozgrzewajm się teraz dużo bardziej i spokojniej przedłużając także czas rozgrzewki. Naważyłeś - cierp
cd. dyskusji z budowania masy mięśniowej po czterdziestce
