a teraz

To na początek wrzucę moją mniej więcej dietę. Czyli jakby nie muszę jeść śniadania, ale muszę nadrobić kalorie po prostu tak? ale lepsze efekty będą jak będę jadł 4-5 posiłki niż 3? Co to treningów... myślę o 3 treningach w tygodniu, bo więcej chyba będzie za dużo. Teraz kolejne pytanie ile serii? co do powtórzeń to myślę do 10. Przysiad [...]

To dlaczego chcesz suchą masę? Ja miałem tak samo, przy "normalnym" odżywianiu waga wracała do 62, 64 kg, przy zaniedbaniu żarcia i piciu alkoholu spadała nawet poniżej 60kg. Co normalnemu facetowi odkłada się po piwie w tłuszcz a mi waga leciała na łeb na szyję. W moim przypadku okazał się dziwny typ cukrzycy i to było powodem. Teraz po pół roku [...]

A przeczytałeś temat? Jest to KONCEPT mojej redukcji, którą chcę zacząć w czerwcu :P Dieta na redukcje nie jest nawet rozpisana... Na początek -300/500 kcal, i potem stopniowo co jakiś czas, w razie zastoju wagi. Teraz Ci podałem jedyną dietę jaką mam, na masę :D Zmieniony przez - GoldBergz w dniu 2016-05-15 21:51:38

[...] i na ta chwile nie moge cwiczyc mam nadzieje ze to nic powaznego boli mnie od okolo tygodnia mocne klucie, jutro mam wizyte u ortopoedy, jednak chcialem zaczac redukcje juz teraz i dlatego co myslicie zeby do czasu az z barkiem bedzie wszystko ok(mam nadzieje ze jak najszybciej) robic 45 minut kadio 4x w tygodniu ? tzn na pewno to dobry pomysl [...]

[...] bede robil hiit-a W diecie dam 2-2.5 gram bialka i dodam tak do 100 gram ww na dzien plus 10 gram oliwy z oliwek na poczatek powinno byc dosc co o tym myslisz? Swoja droga teraz juz nie moge przyjac powiedmzy 2 g ww i 1,5 t bo mnie zaleje musze malymi kroczkami dodawac jak to zrobic najlepiej twoim zdaniem dziekuje za wszelka pomoc Zmieniony [...]

znaczy teraz mam 2 dni odpoczynku. a jak to zrobilem? hmm.. nie wiem jak... poprostu jem na max i nie tyje..

[...] siedzisz, a one amortyzują (dlatego nie robi się żadnych ćwiczeń w staniu na prostych nogach tylko sztywnych!). Wyjdź na zewnątrz do tego ćwiczenia, nie ma rady. A co do serii - rób naprzemiennie co cykl - możesz teraz zrobić 3x 10, 12,10,8, możesz 10,8,6 - pamiętaj żeby przeplatać te metody w czasie (ok 2 - 3 miesięcy) co da długotrwałe efekty

[...] to juz roznie bywalo ale zawsze te pol kilo piersi dziennie wjechalo tyle ze duzo jaralem i takie tam podobne i to chyba dlatego tak slabo weszlo, jak cykl to nie uzywki teraz to wiem bad planowalem nawet dluzej wiadomo poki jest progres to sie napiera, stanalem w miejscu to dalem sobie spokoj mass zapomnij vladox - niezly podpis Zmieniony [...]

[...] sprobuję. Zawsze to więcej kcal, bo tak jak zaczęłam liczyć to faktycznie mało tych kcal, a najlepsze jest to że dietę ułożył mi dietetyk-profesjonalista u którego płaciłam za wizyty a w zeszłym roku stracilam na niej 10 kg. Nie wiem co się stało teraz że nic nie zrzucam, może organizm już mnie zna i opiera się ubytkowi nadmiaru albo nie wiem.

Lyoto Machida vs. Luke Rockhold na UFC on FOX 15 Pojedynek średnich będzie walką wieczoru gali. O możliwości walki Lyoto Machidy (22-5, 14-5 w UFC, #3 w rankingu UFC) z Lukem Rockholdem (13-2, 3-1 w UFC, #5 w rankingu UFC) mówiło się już od dłuższego czasu. Teraz zestawienie to stało się faktem, informację tę podał Ariel Helwani a niewiele później [...]

Romero na tydzień przed galą uszkodził kolano :( fak, a tak czekałem na tę walkę. Ciekawe co teraz z Jacare :>

przez dwa lata ćwiczyłem na stojący i było tak samo jak jest teraz tylko że większą masę miałem jak ćwiczyłem na stojąco a lekarz powiedział że moja skolioza w wieku 19 lat już nie postępuje nie rośnie tylko stoi w miejscu.

a ja wlasnie powiem inaczej,bo sam mialem ppodobny przypadek.Ale wzialem sie za drazek,i za plecy,ale bardziej na siedzaco,z tym sie zgodze,bolalm mnie kregoslup,teraz juz nie boli,ale wiesz,nie mozna tego lekcewarzyc.Musisz po woli wzmocnic miesnie kregoslupa,te przylegle.Basen tez jest dobry.

to teraz ja cos powiem co sadze o tussi,thermalu itp.bo tez zarlem wszystko,ostatnio jestem na thermalu 4 kaps,dziennie,specjalnie niebralem wczesniej przez jakies 2 tygodni tussipectu zeby zobaczyc jak zareaguje na thermala,i powiem ze jest to dobry produkt,przez pierwsze pare dni stosowania po 30 min od lykniecia czulem sie jakby mi ktos [...]

[...] kupić coś na uzupełnienie diety np. Gainer , lub jakieś białko i carbo , na kreatyny a tym bardziej staki typu Xpand jest za wcześnie stanowoczo za wczesnie i nawet jakbys teraz je wziął to efekty były by dużo mniejsze niż na dobrej diecie.. i czytaj dużo czytaj tematów na forum w działach np. dział odżywianie tam znajdziej wiele cennych [...]

[...] wz 1955 i byli bardzo zadowoleni. ja też sie uczyłem takich nozem rzuczać, a pierwszy mój nóz był zrobiony przez mojego ojca własnie na wzór tego szturmana (był wiekszy). teraz od kilku lat zupełnie wypadłem z tematu, ale miałem kontakt z ludźmi którzy znali sie na rzeczy i naprawde śmiali sie z internetowych rzutek. ani to sie do rzucania, [...]

Psychika na to wygląda, a dodatkowo stres teraz Cie zjada. Podst bad diag + horm możesz zrobić ale też potrzebne będzie ostudzenie głowy.

[...] trochę z wagi i nie dośc ze długi deficyt + utrata wagi to w pewnym momencie zwiększyłeś deficyt poprzez nową i większa forme aktywności więc organizm mówi stop. Musisz teraz obowiązkowo zrobić przerwę na regeneracje , wejdz na zero kcal na 3-4 tyg i odpocznij a potem wystartuj z nową redukcja i dobrze dobranym planem , prawie lato więc [...]

[...] w stanie wykorzystać, nawet jezeli w jakis badaniach (itd) wykryto cos na korzysc poszczegolnego schematu , np. z tych co powyzej kolega napisał; az do tego stopnia by teraz np. kupowac 2 rozne produkty z bcaa, jeden z przewaga izoleucyny (na porcje PRZED treningiem) ,a drugi z przewaga leucyny (na porcje PO treningu) , szalenstwo ;) do [...]

[...] elementy, które na pierwszy rzut oka wyglądają na karate lub tkd. nie znam Tang soo do w ogóle, nie wiem nawet jak za bardzo tam wyglądają techniki itd, ale zaczęło mnie teraz trochę interesować to TSD (Tang soo do). Póki co tylko czytam trochę w necie o TSD, ale chętnie zobaczę jakieś filmiki potem także. Jak rozumiesz, ty MarKos trenujesz [...]