[...] dodania max 5kg masy miesniowej i uzyskania 110 kg zywej wagi przy minimalnym otluszczeniu (wymiar w pasie z 85 cm:), na ta zmiane mam zamiar przeznaczyc ok. 2 miesiace. I teraz pytanie do znawcow i expertow co byście poradzili z ogólnie dostępnych koksow w jakich ilosciach (rozplanowanie cyklu) oraz srodków minimalizujacych oczywiste skutki [...]
[...] z nim): Wiadomo, ze jak jest za duzo tluszczu w brzuchu to nie widac miesni brzucha. Ale wiadomo rowniez, ze najczesniej pierw tyje sie niestety w brzuchu :(... zaczynam teraz biegac, zeby spalic ten tluszcz. Ale oczywiscie nie chcialbym stracic masy nigdzie indziej. Jak to zrobic ? Czy wspomagac sie jaka l-carnityna czy cos ? Jeszcze raz [...]
Witam, Proszę o podpowiedź co dalej robić. Wiek: 28lat Wzrost 186cm Moja waga na masie:91kg Obecna waga 77kg. Redukcja od 6-7 miesięcy Bilans kaloryczny: 2600kcal ( 182g-B, 340 - W, 60 T) Waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 tygodni. Mój obecny plan to 4 dni treningowe: 1. wtorek - plecy i barki 2, czwartek - nogi 3. sobota - klata i brzuch 4 . [...]
[...] 18cm. Ogólnie mimo małej wagi, jako takich wyników siłowych moja sylwetka słabo się prezentuje, szczególnie klata wisi oraz brzuch, różnica między moją sylwetką przy 78kg a teraz 73kg jest znikoma. Już nie wiem co robić czy dalej redukować tak do 70kg bo powoli tracę motywację, moja kaloryka na dzień dzisiejszy to 2800 w DNT oraz 3300 w DT. Oraz [...]
[...] Wygrzane plastrami, posmarowane kremami, środki przeciwzapalne zażyte. Najgorzej było w pierwszy dzień, bo nie mogłem nawet się podnieść z łóżka (chyba rwa kulszowa). Ale teraz do sedna – mamy już wtorek, a jeszcze nie do końca przeszło. Mogę w miarę normalnie chodzić i pracować, ale dłuższe wypady odpadają (plecy zaczynają boleć). Jak trochę [...]
Moim celem jest wyrzeżbienie ciała i redukcja tkanki tłuszczowej robicie ją na trwałe mięsnie nigdy wczeniej nie ćwiczyłem na siłowni dopiero teraz zaczełem najpierw oczywiscie chce ćwiczyc na siłe a puzniej na rzezbę nie mam nawet jeszcze idealnego rozpisu chciałbym rozpis na 4 dni bo tyle mam czasu w tygodniu od (Wtorku do Piątku) Zamierzam [...]
[...] się o walkę Ukraińca z Dereckiem Chisorą (14-0, 9 KO), Brytyjczyk szuka możliwości walki ze starszym bratem. Menedżer Haye'a Adam Booth poinformował w "The Express", że teraz ich celem jest doprowadzenie do walki ze zwycięzcą pojedynku o mistrzostwo świata WBC wagi ciężkiej pomiędzy Witalijem Kliczko (41-2, 38 KO) i obowiązkowym pretendentem [...]
Witam chłopaki. Mam do was pytanie. Od następnego tygodnia zaczynam trenować planem FBW 5x5. Zmierzyłem już swoje maxy dla 5 powtórzeń, różnych ćwiczeń, i teraz potrzebuję pewnej rzeczy. Na stronie : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 pod artykułem znajduje się KALKULATOR do tego planu w języku polskim. Niestety nie można się już [...]
[...] - tym sposobem cwicze od 2 miesiecy, przerwy pomiedzy treningami wachaja się miedzy 2 a 3 dniami. na poczatku mojej przygody z silownia wazylem 67 kg przy wzroscie ~~ 183, teraz waze 84-85 kg przy wzroscie 187. wszystkie treningi byly robione pod mase. od pewnego czasu staralem sie spisac diete, i wzialem sie za to dzisiaj, czytalem troche na [...]
Cześć. 2 miesiące początku z siłownia robiłem FBW , później przez pół roku trening push-pull. Zależy mi teraz na jak najbardziej złożonym,trudnym i efektywnym treningiem na wakacje. Co sądzicie o tym przy moim stażu? I czy warto dorzucić 1x w tygodniu coś na proste i skośne brzucha? Jestem po redukcji z 73-67 i zależy mi żeby się nie zalać [...]
Temat poruszany wielokrotnie, niestety nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Chodzi mi o PRZEPUKLINĘ, a właściwie przeciwdziałanie jej. Naświetle po krótce temat: treningi z ciężarami nie są mi obce, przez 4 lata liceum troche się tym zajmowałem, przyszły jednak studia i wszystko się pomieszło(permanentny brak czasu). Od kilku miesięcy [...]
DreamFighters.com: Panie Trump dziękujemy, że zgodził się Pan rozmawiać z nami. Donald Trump: Nie ma problemu. DreamFighters.com: Oficjalnie wiemy, że jest Pan partnerem Affliction MMA. Jak się Pan czyje w tej współpracy? Donald Trump: Jestem bardzo wdzięczny że mogę być partnerem Affliction. Wierzę, że razem szybko podbijemy arenę mieszanych [...]
[...] odmieniło, nie mam żadnych biegunek, a stolec jest taki, że nie muszę się wycierać. Głupio o tym pisać, ale dla mnie to jest wielkie odkrycie, bo to koniec problemów. I teraz mam prośbę do chętnych, żeby sobie spróbowali zrobić tak samo, to tylko kilka dni, więc nic straconego, jeśli nie będzie poprawy, to możecie sobie wrócić do normalnych [...]
Witam, potrzebuję rady, 9 lipca mam test i pasuje mi się podciągnąć ok 20 razy może mniej. Gdy dowiedziałem sie o że podciąganie jest nieuniknione rozpocząłem trening, wcześniej nie ćwiczyłem zacząłem od 3 razy podchwytem, robiłem powolne ruchy tzn podnosiłem sie normalnie opuszczałem 1/3 z tego, doszedłem do 10 razy. Teraz pytanie, mam nie wiele [...]
[...] ok 200g - okolo 600kcal 20;30 ser bialy chudy lub poltlusty ok 200-250g zalezy od opakowania + troche cukru bo nie smakuje bez niego i szklanka kakala. ok 300-400kcal. I teraz mam pytanie do was czy w miare dobrze sie odrzywiam ? jest w tym jedzeniu okolo 4500kcal zbytnio mnie nie zalewa dodam ze po treningu dodaje carbo 50g. I jeszcze [...]
Witam :D Tak więc, na początku się przedstawię. Jestem Paweł, pochodzę z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o [...]
[...] bez żółtek 5 szt komki pieczywa orkiszowego 2 szt kilka oliwek zielonych nie mogę pić mleka, twarogów, białego sera, masła, ( kiedyś jak byłem mały skaza białkowa a teraz gigant obrzydzenie nie dotknę po prostu bo będę haftował ... Moje pytanie tyczy się: 1 co mogę dodać np do chleba wieczorem i rano 2 czy zielone oliwki mogą być 3 czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż na siłce to niecały rok z przerwami ale bez szału - mizerne przyrosty, ćwiczyłem raczej dla zachowania kondycji niż nabicia masy. Kondycha wyrobiona na 4 z + więc teraz chciałbym rozpocząć cykl tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Posiadam pokaźny zapas supli: 1. Dorian Yates (ten słabszy niebieski) 30saszetek 2. Mesomorph 3. SAW [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omega_3_i38673_d1200x1200.png QUAMTRAX OMEGA 3 OPAKOWANIE: 90 CAPS ILOŚĆ PORCJI: 30, EPA: 180 MG DHA: 120 MG Dlaczego QUAMTRAX OMEGA 3? Wzmacnia układ odpornościowy Podnosi zdolność do zapamiętywania, uczenia się i wspomaga koncentrację QUAMTRAX OMEGA 3 należy do niezbędnych tłuszczów, w szczególności [...]
Witam wszystkich, zaczne od krotkiego wstepu dlaczego pisze ten temat. Ogolnie rzecz biorac moja bolaczka jest to, ze nieregularnie zbudowane cialo jak na faceta. W klatce piersiowej mam 96cm (mam kurza klatke piersiowa) w pasie 97cm, a w biodrach... o zgrozo 107cm. Przygode z silownia zaczalem w lutym 2007 roku, cwiczylem regularnie do grudnia [...]
